Ten 2200-kaloryczny plan z cukrzycą koncentruje się na wielu smacznych, ale bogatych w błonnik pokarmach (aby pomóc czujesz się wypełniony i pomagasz kontrolować poziom cukru we krwi).
Nawet jeśli jesteś świeżo zdiagnozowanym cukrzykiem, prawdopodobnie wiesz, że nie ma więcej niż plan diety na cukrzycę niż liczenie węglowodanów.
Zwróć uwagę na użycie pełnoziarnistych pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane, rozdrobniona pszenica, tost pełnoziarnisty i krakersy, a także surowe owoce i warzywa w tym planie, które dają w sumie 2207 kalorii, z czego 57% pochodzi z węglowodanów i 20% z tłuszczu.
Próbka Przyjazny dla diabetyków 2200-posiłek z kalorią
Śniadanie:
- 1 1/2 filiżanek ugotowanej mąki owsianej zmieszanej z
- 1 małym pokrojonym w kostkę bananem i chop 8 posiekanych orzechów włoskich
- Posypać cynamonem i substytutem cukru z wyboru (opcjonalnie)
- 1 jajko (twarde -gotowany, jajeczny lub smażony z beztłuszczowym sprayem do gotowania)
- 8 uncji mleka odtłuszczonego
- Kawa z 2 łyżkami beztłuszczowymi półtorej
- Uwaga:
Oto więcej przepisów na owsiane przyjazne dla diabetyków (pamiętaj o zwiększeniu ilości • wielkość porcji owsianki do 1 1/2 filiżanki, aby była odpowiednia dla 2200 kalorycznego planu posiłków). Obiad:
Sałatka z tuńczyka zrobiona z 3 uncji wody z tuńczyka i 1 łyżka beztłuszczowego majonezu
- 2 plastry tostów pełnoziarnistych
- 1/2 szklanki papryki w plasterkach
- 1/3 szklanki hummus (do zanurzenia w pieprzu)
- 15 do 20 winogron
- 8 do 12 uncji wody lub napoje bez cukru
- Obiad:
Kurczak Chili Przepis
- 5 pełnoziarnistych krakersów
- 3/4 szklanek sałat zielonych z 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę warzyw z wyboru (np. Marchew, ogórki, rzodkiewki lub papryka)
- 2 łyżki rodzynków lub niesłodzonej suszonej żurawiny do najwyższej sałatki
- 2 łyżki beztłuszczowego włoskiego dressingu
- od 8 do 12 uncji wody lub napoju bezcukrowego
- Przekąska:
1 szklanka mini rozdrobniona pszenica (jako alternatywa dla wyższych włókien do krakersów)
- 1/4 szklanki niskotłuszczowego masła orzechowego (do zanurzenia rozdrobnionej pszenicy)
- 1 szklanka (8 uncji) mleka odtłuszczonego
- Więcej próbek posiłków przyjaznych dla cukrzycy
Gdy masz cukrzycę, zespół medyczny zaleci dietę w ramach twojego planu leczenia.
Twoja waga, wzrost, wiek, poziom aktywności, inne stresory metaboliczne i potrzeby odchudzania będą brane pod uwagę przy obliczaniu całkowitych dziennych zapotrzebowań na kalorie.
Kliknij poniżej zalecany poziom kalorii, aby uzyskać propozycje posiłków, które są dobrze zrównoważone dla potrzeb diabetyków. Lub przeczytaj więcej o planowaniu posiłków na cukrzycę.
Praktyczny plan żywieniowy dla osób cierpiących na cukrzycę o wartości 1200 kalorii
- Praktyczny plan posiłków o wartości 1400 kalorii
- Praktyczny plan żywieniowy dla 1600 kalorii Przyjazny dla cukrzyków plan posiłków o 1800 kaloriach
- Praktyczny plan żywienia dla osób z cukrzycą 2000
- Przykładowy plan posiłków 2400-kaloryczny D
