Ból pięty jest jednym z najczęstszych i drażniąco bolesnych problemów ze stopami. Może uderzyć w niemal każdym wieku, niezależnie od stanu zdrowia czy poziomu aktywności. Istnieje wiele możliwych przyczyn bólu pięty, ale najczęstszymi przyczynami są zespół ostrogi piętowej i podeszewkowe zapalenie powięzi.
Aby ustalić przyczynę bólu pięty, najlepiej poddać się ocenie podiatry (specjalisty od stóp) lub innego pracownika służby zdrowia. Jest to ważne, ponieważ czasami ból może być objawem czegoś innego, takiego jak zespół stępu w tunelu (zaciśnięty nerw lub "uwięźnięcie nerwu"), złamanie stresu stopy, rozdarte ścięgno, choroba Sever’a (stan najczęściej występujący u dzieci w wieku od ośmiu do 13 lat), guza kości lub nawet chorobę autoimmunologiczną
Ból pięty, który jest spowodowany przez bardziej powszechne stany, takie jak zapalenie powięzi podeszwy i zapalenie kaletki maziowej, można często złagodzić za pomocą popularnej stopy
1 Miseczki pięty
Ból pięty pojawia się zwykle na podeszwie pięty, powodując ból przy każdym kroku, Pod spodem pięty jest również nazywana "powierzchnią podeszwy", którą można zapamiętać jako obszar stopy you Gdy ból zaczyna boleć, najlepiej jest nigdy nie chodzić boso, co może pogorszyć objawy.Możliwe jest noszenie buta wspomagającego w celu zmniejszenia nacisku pod stopą. umieszczone w butach, zapewniają dodatkowe cus Hioning pod piętą, pomagając zrównoważyć część bólu.
2 Rolki stóp
Zbyt mocno obciążone więzadła na podeszwie stóp mogą powodować bolesność i stany zapalne. W większości przypadków ból pięty jest związany ze strukturą więzadłową stopy, znaną jako powięź podeszwowa. Podeszwowa powięź, która podtrzymuje łuk stopy, przyczepia się do piłki stopy i pięty. Korzystanie z rolki do masażu i rozciągania powięzi podeszwowej to świetny sposób na złagodzenie bólu i zapobieganie przyszłym wybuchom bólu.
Ważne jest, aby pamiętać, że wałek nie przyniesie natychmiastowej ulgi. Jego celem jest rozciągnięcie powięzi podeszwowej, aby później odczuwać mniej bólu podczas chodzenia po stopie.
3 elastyczne paski
Rozciągliwe paski, znane również jako opaski oporowe, służą do rozciągania kostki, co zwiększa elastyczność ścięgna Achillesa. Rozciąganie mięśni łydek i ścięgna Achillesa sprzyja zapaleniu powięzi podeszwowej, jak również bólowi w tylnej części pięty. Większość rozciągliwych pasm wykonanych jest z lateksu, ale wolne od lateksu opaski są dostępne, jeśli masz alergię na lateks.
4 Thera-Band® Pierwsze kroki do Foot Relief
Ten wielofunkcyjny zestaw zawiera rolkę nożną, opór, instrukcje do ćwiczeń rozciągających i Biofreeze® Roll-On, który jest miejscowym żelem do terapii zimnej, który może być użyty do czasowego uśmierzenia bólu. Butelka typu roll-on ułatwia masowanie obolałych obszarów stopy.
5 Wsporniki łukowe
Wsporniki łukowe, zwane także ortezami, są ważną częścią leczenia bólu i profilaktyki bólu pięty. Zapalenie powięzi podeszwy i inne przyczyny bólu pięty, takie jak zapalenie kaletki maziowej, są zwykle zaostrzane przez zwiększone obciążenie stóp – często z powodu wadliwej biomechaniki lub funkcjonowania stopy. Ortezy zmniejszają stres i napięcie stóp i pomagają rozwiązać problemy biomechaniczne.
Jeśli niestandardowe ortotyki od podiatry nie są opcją, poszukaj produktów dostępnych bez recepty, które mają solidny łuk, którego nie można łatwo spłaszczyć. Kiedy ból pięty ustąpi, ortotyki mogą pomóc zapobiec nawrotom.
6 Nocny splint
Jednym z głównych objawów zapalenia powięzi podeszwy jest ból z tymi pierwszymi krokami po łóżku z rana. Podczas odpoczynku nasze stopy są wygięte w dół przez dłuższy czas, powodując chwilową utratę elastyczności mięśni łydek. To z kolei obciąża ścięgno Achillesa i powięź podeszwową, gdy rano wracamy na nogi.
Jednym ze sposobów złagodzenia tych bolesnych pierwszych kroków jest rozciąganie łydek przed wstaniem z łóżka. Urządzenie szyny nocnej może być pomocne w utrzymywaniu stopy w pozycji zgiętej podczas snu, co pomaga zachować elastyczność mięśni łydek. Uzdrowisko może zalecić szynę nocną, jeśli poranny ból pięty jest problemem, aw niektórych przypadkach może być objęty ubezpieczeniem zdrowotnym.
7 Heel Lifts
Czasami ból pięty występuje z tyłu pięty, w obszarze, w którym ścięgno Achillesa (kliknij obraz) przyczepia się do kości piętowej.
Zapalenie torebki kręgosłupa jest chorobą, która powoduje ból w tylnej części pięty. Dodatkowo, ból w tylnej części pięty może pochodzić z zapalenia mięśnia sercowego w kości piętowej. Zapalenie mięśnia sercowego kości piętowej jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty u dzieci i młodzieży i jest stanem spowodowanym podrażnieniem płytki wzrostowej kości piętowej.
Jeśli u Ciebie lub Twojego dziecka zdiagnozowany zostanie któryś z tych warunków, Twój lekarz może zalecić umieszczenie uniesionych piętek w butach. Podnośniki piętowe są niedrogim i skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu ścięgna Achillesa.
8 Nie zapomnij o "nieprodukcjach" Zabiegi
W naszym społeczeństwie najczęściej szukamy szybkiej naprawy, pigułki lub urządzenia, które rozwiążą problem, nie zakłócając już zbyt intensywnego życia.
Jeśli ból pięty jest spowodowany urazem nadużywania, dobrym rozwiązaniem jest ograniczenie aktywności, która spowodowała twój ból.
Ból pięty jest znacznie gorszy u osób z nadwagą. Ograniczenie kalorii, jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, może nie tylko zmniejszyć ból pięty, ale także ryzyko chorób serca i raka. Ponieważ ból pięty może nie tylko prowadzić do dodatkowych kilogramów, ale utrudnia ćwiczyć, aby pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, może pomóc porozmawiać z lekarzem o planowaniu podejścia, które działa dla Ciebie.
Bardzo pomocne może być poświęcenie czasu na konsultację z fizjoterapeutą. Zamiast próbować ćwiczeń, które pracują dla mas, twój fizjoterapeuta może zaprojektować serię ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które pracują specjalnie dla ciebie. Może również uzyskać porady dotyczące produktów, które uznała za szczególnie przydatne dla swoich innych klientów.
Na koniec sprawdź te 15 sposobów walki z bólem pięty, aby sprawdzić, czy istnieją inne metody, które można dodać do reżimu, aby zmniejszyć ból pięty.
Ujawnianie
