1PT Ćwiczenia po łopatki Łezka łez
Jeśli masz łzinę obrąbka barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc kontrolować ból barku i poprawić sposób, w jaki możesz używać ramienia. Twoje PT będzie prawdopodobnie przepisać ćwiczenia, które możesz wykonać jako część programu rehabilitacji dla łzy ramienia. Możesz wykonywać ćwiczenia w klinice PT lub możesz być zmuszony do samodzielnego wykonywania ćwiczeń w ramach programu ćwiczeń w domu.
Obrąbka ramienia pomaga pogłębić gniazdo, a jeśli jest rozdarta, może wystąpić wrażenie, że staw jest "luźny" lub że ramię łatwo się porusza. Może się wydawać niestabilna, gdy docierasz do góry lub podnosisz przedmioty. Fizyczna terapia łez obojczyka barku prawdopodobnie skupi się na poprawie ogólnej wytrzymałości i stabilności ramienia. Czasami praca nad przywróceniem prawidłowego zakresu ruchu (ROM) w ramieniu może również zostać włączona do programu ćwiczeń na ramieniu.
Oto krok po kroku programu ćwiczeń PT na łzę obrąbka barku. Może być podobny do tego, który zaleca twój fizyczny terapeuta. Pamiętaj, że twój program po złamaniu obrąbka ramienia powinien być spersonalizowany i dostosowany do twoich potrzeb. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne.
2Zakres ćwiczeń ruchowych
Uszkodzenie obrąbka zazwyczaj powoduje "luźne" uczucie w ramieniu lub może sprawiać wrażenie, że ramię wypadnie ze stawu. Dlaczego więc pracujesz nad zasięgiem ruchu? Ponieważ czasami ruch, który masz w ramieniu, może być nieprawidłowy po rozdarciu obrąbka. Ćwiczenie, aby przywrócić normalny sposób ruchy ramion mogą być konieczne przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających.
Ćwiczenia na ramieniu ROM mogą obejmować:
- ćwiczenia pasywne ROM, w których terapeuta porusza się za ciebie i ramieniem
- ćwiczenia z użyciem pasów pasowych
- ćwiczenia z aktywnym ruchem na ramionach
pamiętaj, aby przesunąć ramię przez pełny ROM i zatrzymać, jeśli czujesz niestabilność bólu lub barku podczas wykonywania ćwiczeń. Wykonuj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczeń na ramieniu ROM dwa lub trzy razy dziennie.
3 Wzmocnienie mankietu ramienia
Obrąbka ramienia poprawia stabilność stawu barkowego, a łza może sprawić, że ramię będzie niestabilne. Jak więc odzyskać stabilny staw barkowy? Obrotowe wzmocnienie mankietu może pomóc poprawić stabilność dynamiczną stawu barkowego.
Ćwiczenia na manekinie rotatorów mogą być przepisywane przez PT po złamaniu obrąbka ramienia. Ćwiczenia mogą obejmować:
- izometry barkowe
- wzmocnienie mankietu rotatorów oporu
- Shoudler aktywny zakres ćwiczeń ruchowych z hantlami
- ćwiczenia z obciążeniem ramion
Każde ćwiczenie można wykonać od 10 do 15 powtórzeń trzy lub cztery razy w tygodniu. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie mankietu rotatorów, jeśli poczujesz ból barku lub jeśli twój shoudler ma wrażenie, że może spaść ze stawu.
Zazwyczaj ćwiczenia zaczynają się od wzmocnienia manekina rotatorów z ramieniem u boku; staw barkowy jest tutaj bardziej stabilny. W miarę jak stajesz się silniejszy, twój PT może pracować nad umacnianiem manekinem rotatora z ramieniem z dala od ciała i wzniesienia w powietrzu. Jest to trudniejsze dla mięśni ramion, ale może być koniecznym postępem, aby w pełni powrócić do zdrowia po złamaniu obrąbka ramienia.
4 Stabilność skorupy po łopatce Łezka łez
Łopatka jest głównym składnikiem całego kompleksu stawu barkowego i nie należy go lekceważyć podczas wykonywania ćwiczeń po złamaniu obrąbka ramienia. Twój fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu, abyś mógł normalizować ruchliwość i funkcjonowanie ramion.
Trening stabilności stawu biodrowego przebiega przez ćwiczenia leżące na brzuchu po ćwiczeniach wykonywanych na boku. Skłonne I, T, Y i podatny rząd są standardowymi ćwiczeniami stabilności szkaplerza; twoje PT może ci pomóc, jak zrobić to właściwie. Możesz także pracować nad umocnieniem szkaplerza i kontrolowaniem za pomocą maszyn wagi.
Każde ćwiczenie stabilności szkaplerza powinno być wykonywane powoli na 10 do 15 powtórzeń, a możesz zwiększyć wyzwanie, trzymając w dłoni niewielką wagę lub hantle podczas wykonywania ćwiczeń. Sh 5 Rozgłębienie Propriocepcja i równowaga
Wierz lub nie, potrzebujesz dobrej równowagi w swoich ramionach, aby efektywnie używać ramion. Świadomość, gdzie twoje ramię jest w przestrzeni podczas poruszania się, jest ważna, a ta świadomość – lub propriocepcja – może być osłabiona po rozdarciu obrąbka barku. Twój fizjoterapeuta może dać ci kilka ćwiczeń, aby poprawić równowagę ramion i propriocepcję.
Ćwiczenie izometrycznego dynamicznego ramienia może być wykonane z pasmem oporności. Aby to zrobić, połóż się na plecach z ramieniem skierowanym w stronę sufitu. Przytrzymaj jeden koniec oporu, a drugi przytrzymaj przyjaciela. Twój przyjaciel może chodzić dookoła ciebie w różnych kierunkach, zmieniając opór na zespole, gdy trzymasz ramię stabilnie. Wykonaj ćwiczenie przez 30 do 60 sekund, a następnie odpocznij. Możesz uczynić ćwiczenie trudniejszym, zamykając oczy podczas ruchu.
W klinice można użyć płyty BAPS lub deski chwiejnej jako niestabilnej powierzchni, aby poprawić swoją propriocepcję Shoudlera. Twój PT może sprawić, że będziesz pracował w pozycji wyprostowanej lub czworonożnej – na czworakach, takich jak indeksowanie – w celu poprawienia równowagi shoudlerów podczas korzystania z planszy drgań. Ćwiczenia te można powtórzyć, wykonując ćwiczenia z obciążeniem ramion w czworokącie w domu.
6 Powrót do pełnej funkcjonalności po złamaniu łopatki na ramieniu
Jednym z najważniejszych elementów twojego programu po złamaniu obrąbka ramiennego jest pomoc w powrocie do normalnego działania i aktywności. Każdy poziom aktywności jest inny, więc ta część rehabilitacji powinna być dostosowana do twoich potrzeb.
Jeśli twoja praca wymaga wykonywania działań z głową nad głową, twoja pielęgniarka może przepisać konkretne ćwiczenia, które naśladują twoje obowiązki zawodowe.
Zawodnicy pracujący, aby powrócić do swoich sportów, mogą potrzebować konkretnych ćwiczeń, aby powrócić do normalnego uczestnictwa. Gracze baseballa mogą czerpać korzyści z programu ćwiczeń Thrower 10 po operacjach naprawy łzy lub obrąbka. Jeśli jesteś graczem w tenisa, być może będziesz musiał wykonać określone ćwiczenia swingujące, a golfiści mogą potrzebować różnych ćwiczeń, aby wrócić na kurs po złamaniu obrąbka ramienia.
Jeśli masz łzinę obrąbka barku, możesz skorzystać z programu ćwiczeń fizycznych – podobnego do tego krok po kroku – aby poprawić sposób poruszania się i funkcji Shoudlera. Twój PT może pokazać ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, abyś mógł szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności bez bólu.
