1 Zacznij od swojego programu treningu złamania boksera
Jeśli doznałeś złamania u boksera, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, które pomogą Ci w pełni wyzdrowieć. Twój PT może ocenić zakres ruchu ręki (ręki) i ramienia (ROM), siłę i funkcję oraz wydać zalecenia, które pomogą ci wrócić do normalnej aktywności.
Jedną z części rehabilitacji na złamanie boksera jest program ćwiczeń. Ćwiczenia na złamanie boksera mają pomóc twojej ręce i palcom poruszać się lepiej i normalnie funkcjonować. Twoje PT będzie prawdopodobnie przepisać ćwiczenia do wykonania w ramach domowego programu ćwiczeń.
Oto program ćwiczeń krok po kroku, który może być podobny do tego, który zalecił twój fizyczny terapeuta lub lekarz po złamaniu boksera.
Odpraw się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne, a następnie udaj się na badanie PT, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są najlepsze w danym stanie.
Gotowy? Zacznijmy.
2 Zasięg ruchu nadgarstka, ręki i palca
Jeśli nosisz odlew lub szynę podczas leczenia złamania boksera, możesz odkryć, że zakres ruchu palca, dłoni i nadgarstka jest ograniczony, gdy lekarz usunie gips. Twoje początkowe ćwiczenia zalecane przez twoją PT mogą polegać na przywróceniu normalnej pamięci ROM.
Ćwiczenia mogą być pasywnym ROMem, gdzie twoja PT robi rozciąganie dla ciebie, albo twoja PT może zacząć łagodnie rozciągać nadgarstki i palce. Przesuń każdy palec przez cały ruch – zginanie i prostowanie – z odrobiną dodatkowego nacisku. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 10 sekund i wykonaj każde rozciągnięcie 5 razy.
Ruchy nadgarstka, które powinieneś rozciągnąć, obejmują:
- zgięcie
- przedłużenie
- odchylenie promieniowe (zgięcie nadgarstka w kierunku kciuka)
- odchylenie od środka (zgięcie nadgarstka w kierunku twojego różowawego)
- pronacja (obracanie nadgarstka i oddanie tak, jakbyś wylewałeś napój)
- Supinacja (obracanie dłoni tak, jakbyś trzymała miskę zupy)
Możesz również wykonać delikatne ćwiczenia ruchów łokcia, jeśli chroniłeś swoją rękę, utrzymując całą rękę unieruchomioną w temblak. Twój PT może pokazać ci najlepszy sposób, aby poprawić sposób, w jaki łokcie wygina się i prostuje.
Ćwiczenia wzmacniające 3Grip
Po okresie unieruchomienia w przypadku złamania boksera mięśnie dłoni mogą być trochę słabe. Praca nad siłą uchwytu może pomóc w poprawie sposobu działania ręki. Ćwiczenia wzmacniające chwyt mogą obejmować:
- ręczne ćwiczenie uchwytu ręcznego
- Ćwiczenia chwytania szpachlówki
- korzystanie z urządzenia takiego jak DigiFlex w celu zwiększenia siły uchwytu
Twój fizjoterapeuta może pokazać Ci najlepsze ćwiczenia, aby poprawić siłę uchwytu po złamaniu boksera.
4 Wzmocnienie ćwiczeń wzmacniających
Tak jak wzmocnienie uścisku może być częścią rehabilitacji złamania boksera, pomocne może być również wzmocnienie mięśni palców. Utrzymywanie silnych palców może poprawić koordynację ruchową.
Różne sposoby wzmocnienia mięśni palców mogą obejmować:
- Praca z kitem terapeutycznym
- Używanie elastycznych gumek wokół palców w celu ich wzmocnienia
- Korzystanie z urządzenia do ćwiczeń DigiFlex
Twój fizjoterapeuta może pokazać Ci najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni palców po złamanie boksera.
5 ćwiczeń ramion i barków po złamaniu boksera
Po okresie unieruchomienia, podczas gdy złamanie boksera się goi, mięśnie ramion i ramion mogą stać się nieco słabe lub napięte. Praca w celu poprawy mobilności i siły w ramieniu i ramieniu może pomóc Ci w pełni odzyskać siły.
Ćwiczenia, które mogą być korzystne, mogą obejmować:
- Wzmocnienie mankietu rotatora
- Ćwiczenia stabilności łopatki
- Ćwiczenia wzmacniające nadgarstek
- Ćwiczenia ruchów łokcia i siły łokcia
Twój fizjoterapeuta może pokazać ci dokładnie, gdzie celować w ćwiczenia wzmacniające kończyny górne, aby uzyskać maksymalne korzyści z programu ćwiczeń.
6 Powrót do funkcji po złamaniu boksera
Pracowałeś nad ROMem i siłą swojego ramienia, łokcia i nadgarstka. Co teraz?
Ostatnim elementem układanki do programu rehabilitacji po złamaniu boksera jest powrót do pełnej funkcjonalności. Porozmawiaj ze swoim PT na temat niektórych rzeczy, z którymi się zmagasz, i on lub ona może opracować specjalny program ćwiczeń i zaproponować strategie, które pomogą ci zmaksymalizować twoją funkcję. Twój terapeuta może ocenić Twoją ogólną siłę i mobilność oraz wydać zalecenia dotyczące tego, co możesz zrobić, aby powrócić do podstawowego poziomu aktywności.
Radzenie sobie ze złamaniem boksera może być trudne. Dzięki bliskiej współpracy z daptorem i fizjoterapeutą, a także dzięki programowi rehabilitacji podobnemu do tego krok po kroku, możesz być pewien, że szybko i bezpiecznie powrócisz do normalnego poziomu aktywności.
