Program rehabilitacji po urazach kręgosłupa

jeszcze razy, powtórz jeszcze, Powtórz jeszcze razy, pozycji wyjściowej

Około 8 na 10 osób doświadcza bólu pleców przynajmniej raz w życiu. Resztę łóżka zalecano natychmiast po urazie kręgosłupa, jednak nie jest to już zalecane. Teraz sugeruje się wznowienie codziennych czynności tak szybko, jak to możliwe po urazie. Jak tylko będzie to możliwe, zalecane jest delikatne rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców.

Kompleksowy program rehabilitacji pleców powinien obejmować zarówno rozciąganie, jak i wzmacnianie. Należy uwzględnić mięśnie brzucha, ponieważ odgrywają one ważną rolę w rehabilitacji pleców, pomagając w stabilizacji kręgosłupa. Należy uwzględnić następujące ćwiczenia, które obejmują dobrze zaokrąglony program rehabilitacji pleców.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń dla kręgosłupa, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

Rozciąganie w celu obniżenia pleców

Przedłużenie pleców:

  1. Połóż się na brzuchu
  2. Podeprzyj się na łokciach przedłużając plecy
  3. Rozpocznij prostowanie łokci, przedłużając plecy
  4. Kontynuuj prostowanie łokci, aż poczujesz delikatne napięcie
  5. Przytrzymaj przez 15 sekundy
  6. Powróć do pozycji wyjściowej
  7. Powtórz jeszcze 10 razy

Cat Stretch:

  1. Zejdź na podłogę na rękach i kolanach
  2. Popchnij plecy w kierunku sufitu (jak kot wyginający się z tyłu)
  1. Kontynuuj łuk, aż poczujesz Delikatnie rozciągnij się w plecach
  2. Przytrzymaj przez 15 sekund
  3. Wróć do pozycji wyjściowej
  4. Powtórz jeszcze 10 razy

Podbrzusze:

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze
  2. Obróć głowę w lewo, rozluźniając się i pozwól kolanom opaść na podłogę po prawej stronie, obracając tułów
  1. Przytrzymaj przez pięć
  2. Wróć do pozycji wyjściowej
  3. Obróć głowę w prawo, rozluźniając się i pozwól kolanom opaść do fl lub po lewej stronie obracając tułów
  4. Przytrzymaj przez pięć sekund
  5. Powtórz jeszcze 10 razy

Wzmocnienie ćwiczeń dla pleców

Ćwiczenie rdzenia:

  1. Ustaw się na czworakach, trzymając dłonie i nogi na podłodze
  2. Powoli wyciągnij lewą nogę prosto za siebie
  3. Upewnij się, że plecy pozostają proste i równoległe do podłogi
  4. Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund
  5. Powtarzaj używając przeciwnej nogi

Prosto Podnoszenie nóg:

  1. Połóż się na plecach
  2. Zgnij kolana do 15 stopni
  3. Zablokuj mięśnie brzucha, aby podnieść stopy z podłogi w łukowatym ruchu nad głową
  4. Powoli (w tym samym łukowatym ruchu) wróć nogi / stopy na podłogę
  5. Powtórz jeszcze 10 razy
  6. Powtórz Ćwiczenie na brzuchu, jak Prosta podnóżka Prone

Usiądź:

  1. Połóż się na plecach
  2. Ugnij kolana do wygodnej pozycji
  3. Zablokuj palce za głową
  4. Zwinąć głowę, ramiona, górny i dolny tył z podłogi – n o więcej niż sześć cali
  5. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
  6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
  7. Powtórz jeszcze 10 razy

Jak zawsze omawiaj z lekarzem rozpoczęcie programu rehabilitacyjnego.

Jeśli jakakolwiek aktywność powoduje więcej bólu, natychmiast przerwij ćwiczenie. Ćwiczenia powinny być wykonywane trzy razy dziennie.

Jeśli masz ból pleców lub rwa kulszową, możesz skorzystać z pracy z fizjoterapeutą, aby leczyć swój stan. Twój fizjoterapeuta może ci pokazać, jakie ćwiczenia wykonać, jeśli twój ból jest ostry, a on lub ona może pomóc ci postępować prawidłowo poprzez ćwiczenia pleców. Twój fizjoterapeuta może również powiedzieć, co zrobić STOP, jeśli masz ból krzyża.

Utrzymanie zdrowego kręgosłupa jest ważne dla utrzymania maksymalnej mobilności funkcjonalnej. Skontaktuj się z lekarzem i PT, a następnie zacznij od kompleksowego programu ćwiczeń pleców dostosowanych do Twoich potrzeb.

Like this post? Please share to your friends: