Myśląc o ćwiczeniach z fizykoterapią, wiele osób rozważa wzmacnianie i rozciąganie ćwiczeń – wspólne ćwiczenia, które wielu ludzi wykonuje na siłowni. Ale co z równowagą? Czy wiesz, że twój fizjoterapeuta może pomóc ci poprawić równowagę dzięki konkretnym ćwiczeniom?
Jeśli upadłeś, to rozumiesz, jak ważne jest utrzymanie równowagi podczas chodzenia lub siedzenia.
Twój fizjoterapeuta jest ekspertem od ruchu, który może pomóc ci poprawić równowagę, abyś mógł zachować bezpieczną mobilność funkcjonalną.
Kto może skorzystać z ćwiczeń równowagi w klinice PT? Osoby, które mogą brać udział w ćwiczeniach równowagi, mogą obejmować:
- Osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej
- Osoby, które upadły
- Osoby z chorobami neurologicznymi, takie jak udar, które mogą powodować zaburzenia równowagi
- Zawodnicy, którzy są ranni
- Osoby, które przeszły operację
- Osoby z zawrotami głowy
Kiedy po raz pierwszy spotkasz się z fizjoterapeutą, on lub ona może ocenić saldo. Jeśli zostanie stwierdzone pogorszenie stanu równowagi, można opracować strategię leczenia obejmującą ćwiczenia, które pomogą poprawić równowagę w celu zmaksymalizowania bezpiecznej mobilności funkcjonalnej.
Skąd pochodzi równowaga?
Trzy systemy w twoim ciele współpracują ze sobą, aby pomóc ci zachować równowagę. Należą do nich:
- Twój system wzrokowy
- Twój system przedsionkowy w uchu wewnętrznym
- Twój system proprioceptywny w mięśniach i stawach
Po pierwsze, twój system wzrokowy działa w celu dostarczenia twojemu mózgowi informacji o tym, gdzie twoje ciało jest w stosunku do twojego środowiska. Osoby z zaburzeniami widzenia mogą mieć trudności ze zrównoważeniem ze względu na brak możliwości dokładnego zobaczenia, gdzie się znajdują. Podczas oceny równowagi fizjoterapeuta może zapytać o swoje widzenie i czy nosisz soczewki korekcyjne. Dokonywanie zmian w wizji lub soczewkach korekcyjnych wykracza poza zakres praktyki fizjoterapeutów, ale Twój lekarz rodzinny może zalecić wizytę u okulisty, aby upewnić się, że twoje oczy działają optymalnie.
Twój
system przedsionkowy znajduje się w twoim uchu wewnętrznym i działa, aby dostarczyć twojemu mózgowi informacji o pozycji twojej głowy. Struktury przedsionkowe (masz po obu stronach głowy) działają jak małe poziomy. Są wypełnione płynem, a kiedy poruszasz się i obracasz głową, płyn pędzi na jedną stronę struktury przedsionkowej i aktywuje tam nerwy. Te nerwy następnie komunikują się z twoim mózgiem, mówiąc mu o pozycji twojej głowy. Uszkodzenie lub upośledzenie układu przedsionkowego może powodować zawroty głowy lub uczucie wirowania, gdy poruszasz głową. Twój
system proprioceptywny to grupa wyspecjalizowanych zakończeń nerwowych w mięśniach, ścięgnach i stawach ciała. Nerwy te komunikują się z mózgiem, informując go, kiedy i jak kurczą się mięśnie, a także informacje o sensie pozycji. Uraz, operacja lub stan neurologiczny mogą upośledzić twoją propriocepcję, prowadząc do zmniejszenia równowagi. Twój fizjoterapeuta może ocenić te trzy systemy i określić czynniki, które mogą prowadzić do zaburzeń równowagi.
Następnie może przepisać konkretne ćwiczenia, aby poprawić równowagę.
W jaki sposób możesz poprawić równowagę? Twój organizm może się zmieniać i rozwijać w odpowiedzi na ćwiczenia równowagi, a to może prowadzić do poprawy równowagi i bezpiecznej mobilności funkcjonalnej.
Cztery proste ćwiczenia równowagi, które twój lekarz może zalecić, to: Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub innych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem:
Stanowisko pojedynczej nogi:
Znajdź coś stabilnego i przytrzymaj jedną stopę nad podłogą. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz drugą stopą. Możesz zwiększyć wyzwanie, puszczając nieruchomy przedmiot, który trzymasz, lub zamykając oczy stojąc na jednej nodze.
- Tandem chodzący ze wzorem od pięty do palca: Stojąc wyprostowany, idź naprzód, umieszczając jedną piętę bezpośrednio przed palcami po przeciwnej stopie. Idź naprzód przez 10 kroków. Możesz sprawić, że będzie to trudniejsze, idąc tyłem w kierunku palców u nóg. Upewnij się, że coś stabilnego, na przykład blat kuchenny, znajduje się w pobliżu ze względów bezpieczeństwa.
- Chodzenie z różnymi ruchami głowy: Podejdź do przodu na 10 kroków, obracając głową w lewo i w prawo, przeszukując pokój po drodze. Następnie idź naprzód, kiwając głową w górę iw dół. Zmieniające się pole widzenia rzuci wyzwanie twoim systemom równowagi i równowagi.
- Zmienianie systemu wizualnego podczas poruszania się, aby rzucić wyzwanie równowadze: Wydrukuj projekt szachownicy lub dowolny inny projekt, który może tworzyć zmienione obrazy wizualne. Przypnij ten projekt do ściany i idź w jego kierunku, patrząc bezpośrednio na projekt. Następnie idź tyłem, nie spuszczając wzroku z projektu. To zmienione pole widzenia może rzucić wyzwanie równowadze i ogólnej równowadze.
- Fizjoterapeuta może użyć specjalnych elementów do ćwiczeń, aby pomóc również w walce z równowagą. Mogą to być: Płyta BAPS
Płyta drgań
- Gąbczaste pianki
- Filmy, które rzucają wyzwanie Twojemu systemowi wzrokowemu
- Kluczem do poprawy równowagi jest tworzenie sytuacji, które stanowią wyzwanie dla twojej równowagi. Pomaga to systemom przystosować się i zmienić system, mając nadzieję, że doprowadzi to do poprawy równowagi i kontroli mięśni.
- Ostrzeganie:
Tworzenie sytuacji, które stanowią wyzwanie dla równowagi, może prowadzić do upadków podczas wykonywania ćwiczenia. Powinieneś wykonywać tylko ćwiczenia balansowe, które są bezpieczne dla ciebie. Bliska współpraca z fizjoterapeutą może zapewnić wykonanie odpowiednich ćwiczeń, które będą stanowić wyzwanie dla równowagi przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa.
Pierwsze kroki w celu poprawy równowagi z fizjoterapią Jeśli upadłeś lub poczujesz, że upośledzasz równowagę, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu oceny. Poproś lekarza, aby skierował cię do fizjoterapeuty w celu przeprowadzenia pełnej oceny równowagi. Twoje PT może sprawdzić rzeczy i zacząć na drodze do poprawy swojego salda. Możesz również odwiedzić fizycznego terapeutę poprzez bezpośredni dostęp; nie jest wymagane skierowanie od lekarza, więc jeśli chcesz nauczyć się nowych ćwiczeń balansowych, po prostu zadzwoń do fizjoterapeuty i wyjaśnij swoje potrzeby.
Słowo od Verywella
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich równowaga jest osłabiona. Niektórzy sportowcy i wojownicy weekendowi mają powtarzające się obrażenia lub nadmierne urazy, a jedną zmienną, która może być przyczyną obrażeń, jest zaburzenie równowagi i propriocepcji. Jeśli doświadczasz bólu i ograniczonego ruchu, twój fizjoterapeuta może ocenić twoją równowagę w ramach kompleksowej oceny i przepisać ćwiczenia równowagi w ramach rehabilitacji.
