Rozwiązanie Ból pleców Multifidus, autor: Jim Johnson, P.T. oferuje program ćwiczeń dla osób, które żyją z przewlekłym bólem pleców. Program opiera się na dowodach naukowych dotyczących tego, w jaki sposób jeden specyficzny mięsień pleców, multifidus, odgrywa ważną rolę w prawie wszystkich bólach pleców niezwiązanych z nerwami. Autor jest licencjonowanym fizjoterapeutą, a książka zawiera doskonałe informacje na temat tego, dlaczego program działa; może również uzbroić ciebie, konsumenta zdrowia kręgosłupa, z konkretną wiedzą medyczną, której potrzebujesz, aby skutecznie robić zakupy dla twojej opieki.
Przegląd rozwiązania problemu bólu pleców wieloczynnikowych
Zamiast podejmować podejście diagnostyczne (tj. Opisywać i zalecać ćwiczenia w warunkach takich jak przepuklina dysku lub kręgozmyk), autor zajmuje się ogólnym funkcjonowaniem fizycznym. Johnson popiera to podejście z wynikami badań wykazującymi, że w przypadku około 85% przypadków bólu w dolnej części pleców there nie ma żadnej diagnozy. (Będą to przypadki niespecyficznego bólu krzyża.) Styl pisania Johnsona jest przyjazny, a jego wyjaśnienia dotyczące skomplikowanych faktów anatomicznych i naukowych są łatwe do zrozumienia. Większość rozdziałów zawiera stronę kluczowych punktów na końcu. Dlaczego książka o jednym mięśnie?
Autor wyjaśnia szczegółowo anatomię kręgosłupa i mięśnia wielowymiarowego. Omawia, dlaczego uważa, że multifidus jest tak istotny w obecności i przy braku bólu pleców; w rzeczywistości mocno wierzy, że mięsień wieloprzyczynowy jest istotny w prawie
wszystkich
przypadkach bólu pleców. Johnson podaje liczby porównujące silne powiązanie pomiędzy nieprawidłowo funkcjonującym mięśniem wieloprzetworzeniowym a obecnością bólu krzyża, a także prawidłowego mięśnia wieloprzekrojowego w warunkach powszechnie kojarzonych z bólem, ale tam, gdzie ich nie ma. Specyficzne stany bólu pleców
Nawet jeśli Johnson przyjmuje głównie podejście do fizycznego funkcjonowania, obejmuje on również określone stany, które można w jakiś sposób uwidocznić w mięśniu wieloprzekrojowym.
Przykłady obejmują kręgozmyk, ból pleców spowodowany ciążą, ból pleców po operacji i przepuklina dysku.
Zgodnie z stylem Jonshona, warunki są jasno i prosto wyjaśnione dla niemedycznego czytelnika, a dostarczone informacje są doskonałej jakości. Między innymi, autor wyjaśnia działanie mięśnia wielojądrowego w każdym stanie (jak ujawniono w badaniach EMG i / lub ultradźwięków).
Badania naukowe nad ćwiczeniami jako leczenie bólu pleców
Rozdział 3 recenzje badań naukowych na temat roli multifidus może grać w przewlekłym bólu pleców i mówi o używaniu ćwiczeń jako leczenia. W ramach tej dyskusji krótko opisano, w jaki sposób działa medycyna oparta na dowodach, i zawiera rozróżnienia między badaniami historii naturalnej, anegdotycznymi dowodami i randomizowanymi kontrolowanymi próbami.
Rozdział ten prawdopodobnie pomoże ci zrozumieć uzasadnienie Johnsona dla jego programu ćwiczeń, a także stać się wykształconym konsumentem terapii bólu pleców w ogóle.
Program ćwiczeń z bólem pleców Multifidus
Ćwiczenia proponowane przez autora są przeznaczone dla początkujących – to znaczy, albo ludzie nie wiedzą zbyt wiele o swoich plecach i / lub tych, którzy nie lubią ćwiczyć. Aby pomóc Ci wdrożyć swój program zgodnie z aktualnymi standardami fitness, Johnson przedstawia wytyczne dotyczące treningu siłowego, w tym definicje powtórzeń i zestawów oraz omówienie intensywności i czasu.
Mówi także o tym, jak się rozwijać i jak utrzymać wzrost siły, gdy już je osiągniesz.
Komentarz do programu ćwiczeń
Co ciekawe, program Johnsona składa się tylko z 3 ćwiczeń (plus odmiany, które mają na celu rozwinąć cię w miarę, jak stajesz się silniejszy). Ćwiczenia te można również znaleźć w repertuarze Pilates, a także w innych systemach. Ale w programie Johnsona są one przystosowane do celowania w mięśnie wielodzielczy, ponieważ wpływają one na ból pleców.
Autor instruuje czytelnika, aby wykonywał ćwiczenia w neutralnej pozycji, ale nie oferuje wielu wyjaśnień, jak ustalić, utrzymać i rozpoznać tę pozycję.
Dalsze zasoby w leczeniu bólu pleców
Rozdział 6 opinii (w większości) niewykonalne sposoby radzenia sobie z bólem pleców. Zabiegi obejmują manipulację kręgosłupa, ergonomię, utratę wagi, ćwiczenia McKenziego i rozciąganie. Johnson omawia również stres związany z bólem krzyża oraz najskuteczniejszą terapią w diagnostyce kręgosłupa.
Podsumowując,
Rozwiązanie Multifidus Back Pain Solution
jest warte przeczytania. Jeśli twój przewlekły ból pleców okazał się trudny do rozwiązania, ta książka może zainspirować Cię do wypróbowania nowego podejścia. Pomoże Ci to przynajmniej w zwiększeniu wiedzy na temat swojego stanu.
