Nadwaga lub otyłość może zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru, raka i cukrzycy. Osoby z nadwagą lub otyłością mogą również cierpieć na bezdech senny, ból związany z nadwagą i zmęczenie. Istnieje również cały stres psychiczny, który towarzyszy otyłości – walka o dopasowanie lub wstyd, który niektórzy ludzie odczuwają, nie mogąc uzyskać kontroli nad jedzeniem.
Znając to wszystko, dlaczego tak trudno jest znaleźć motywację, aby schudnąć? Gdzie jest motywacja?
Czasami problemem jest otoczenie osoby. Niektórzy ludzie po prostu nie mogą znaleźć motywacji, aby schudnąć we własnym środowisku. Nadal doświadczają tych samych pokus codziennie i nie potrafią złamać złych nawyków. Dla tych osób może być konieczna całkowita zmiana stylu życia, aby uzyskać motywację. Nowa lokalizacja może być nowym początkiem, szansą na trwałe zmiany stylu życia, szansą na trwałe zrzucenie wagi.
Przeprowadzka w celu zmniejszenia masy ciała
Wiele osób z nadwagą lub otyłością podejmuje skoki wiary i przenosi się do innych rejonów kraju, aby pomóc im zrzucić zbędne kilogramy. Przeszukują rekolekcje utraty masy ciała lub centra fitness, tracą wagę, a następnie przebywają w obszarach, w których odnieśli sukces. Większość tych obszarów promuje zdrowie, więc ułatwia im zachowanie zdrowych nawyków i jest w stanie identyfikować się ze swoim nowym ja.
Chociaż nie dla wszystkich, przeprowadzka okazała się skuteczna z wielu powodów. Rozwijanie relacji z ludźmi w społecznościach promujących zdrowie może pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków. Unikanie starych pokusy – na przykład ludzi, restauracji i siedzącej pracy – może pomóc w utrzymaniu utraty wagi.
Przejadanie się, jeden z głównych czynników przyczyniających się do otyłości, często określane jest jako uzależnienie.Posiadanie wsparcia i usuwanie pokus to dwa najważniejsze czynniki w leczeniu uzależnienia. Pamiętaj, że to nie znaczy, że nie musisz wykonywać pracy. Ludzie muszą nadal pracować nad codziennym jedzeniem i poruszaniem się. Utrata wagi to ciężka praca, ale jej utrzymanie jest jeszcze trudniejsze.
Narodowy Rejestr Kontroli Wagi śledzi osoby, które straciły znaczną wagę przez długi czas i odkrył, że aby utrzymać wagę, ludzie muszą angażować się w pewne zachowania. Należą do nich rzeczy takie jak wysoki poziom aktywności fizycznej (około jedna godzina dziennie), jedzenie niskokalorycznej / niskotłuszczowej diety, regularne spożywanie śniadania, monitorowanie masy ciała i utrzymywanie stałego wzorca jedzenia w dni powszednie i weekendy.
Co, jeśli nie chcę się ruszać?
Myśl o schodzeniu na odchudzanie może wydawać się dla wielu z was oburzająca, ale dla niektórych działa. Dla tych, którzy nie chcą się ruszać, kluczem do utraty wagi i utrzymania go jest znalezienie czynnika motywującego, który pomoże ci zacząć, a co ważniejsze, utrzymać ogień, aby utrzymać ciężar. Niektóre inne strategie pomagające utrzymać wagę, obejmują:
Posiadanie wsparcia rodziny i przyjaciół: Każdy potrzebuje cheerleaderek – kogoś, kto jest po ich stronie, aby zachęcić ich i pomóc im w dokonywaniu dobrych wyborów. Ciężko jest obserwować swoją wagę, gdy twój partner je lody przed tobą, gdy podjadasz marchewki. Dzięki wsparciu rodziny i przyjaciół będziesz mieć motywację i postępy.
Przypisanie do programu odchudzania lub programu ćwiczeń:Odpowiedzialność jest ważnym składnikiem utraty masy ciała i jej zatrzymania. Jeśli zarejestrujesz się w programie, z większym prawdopodobieństwem pojawi się i pozostanie zaangażowany. Będziesz także otoczony przez ludzi, którzy znajdują się w podobnej sytuacji – możesz odrzucić pomysły od siebie nawzajem i wspierać się nawzajem.
Korzystanie z narzędzi śledzących: Posiadanie danych jest ważnym elementem utraty wagi i zapobiegania utracie wagi, ponieważ dostarcza informacji, które mogą pomóc w zmianie zachowań i śledzeniu trendów. Dane mogą również zwiększać motywację i pomagać w podejmowaniu wyzwań. Na przykład, jeśli chodzisz 8 000 kroków dziennie, ale chcesz przejść 10 000 kroków, skorzystaj z narzędzia do śledzenia, które może dostarczyć informacji, abyś mógł osiągnąć swoje cele. Korzystanie z narzędzi do śledzenia pozwala również na rozliczanie się z tego, co jesz i zapewnia poczucie samoświadomości. Kiedy jesteś przyzwyczajony do używania tych narzędzi, możesz nawet zgłębić i zrozumieć, jak emocje wpływają na twoje jedzenie; te informacje mogą pomóc w zmianie zachowań.
