Czy wiesz, co powoduje gaz z jelit? Mówiąc najprościej, gazoszczelność jest naturalną częścią ludzkiego trawienia i staje się problemem tylko wtedy, gdy ujawnia się w niewłaściwym czasie. Dowiedz się, dlaczego masz gaz w jelitach i co możesz zrobić, jeśli uważasz, że twoje ciało wytwarza zbyt dużo.
Ile jest za dużo gazu?
Jeśli przepuszczasz gaz między 13 a 21 razy dziennie, jesteś w normalnym zakresie, ale wydaje się trochę głupio liczyć jak często pierdniesz.
Ważniejszy jest twój związek z własnym ciałem. Jeśli uważasz, że twoje ciało jest gęściejsze niż powinno, możesz dokonać pewnych zmian, aby zmniejszyć poziom gazu. Należy pamiętać, że tworzenie się gazów jelitowych jest korzystne dla zdrowia zarówno jelit, jak i układu odpornościowego. Tak więc, chociaż możesz całkowicie zrezygnować z jedzenia gazowanego na ważną okazję, nie jest to coś, co chcesz zrobić zupełnie.
Przyczyny
Możesz być uspokojony, aby wiedzieć, że istnieją tylko dwie podstawowe przyczyny połknięcia powietrza przez jelita gazowe i rozpadu bakterii substancji zawartych w niektórych rodzajach żywności. Poniższe informacje powinny pomóc w ustaleniu, co może być przyczyną problemu.
Połknięte powietrze
W normalnym toku dnia wszyscy połykamy trochę powietrza. Powietrze to jest generalnie uwalniane podczas procesu odbijania lub odbijania. Jednak powietrze to może również dotrzeć do jelita grubego, gdzie jest uwalniane przez odbyt jako wzdęcia.
Są rzeczy, które mogą spowodować, że osoba połyka więcej powietrza niż normalnie. Jeśli którekolwiek z poniższych stwierdzeń dotyczy ciebie, masz teraz nad czym pracować:
- Zbyt szybko jesz lub pijesz
- Picie napojów gazowanych
- Gumy do żucia
- Palenie: papierosy, cygara i fajki
- Ssanie twardych karmelków
- Źle dopasowane protezy
Bakteryjne Podział
Niektóre substancje w jedzeniu nie są dobrze trawione i wchłaniane przez nasze ciała.
Kiedy te substancje, głównie węglowodany, takie jak cukry proste i skrobie, docierają do naszego jelita grubego, działają na nie bakterie w naszych wnętrznościach. Wynikiem tego podziału jest uwolnienie gazu. Ten gaz to zwykle dwutlenek węgla, wodór, metan i azot. Chociaż niektóre z tych gazów mogą być wchłaniane do krwiobiegu i wydychane, większość z nich jest uwalniana przez odbyt.
Głównymi składnikami żywności, które mogą wyzwalać uwalnianie gazów jelitowych są:
- Fruktoza: Ten cukier występuje w niektórych owocach i warzywach, a także w wielu przetworzonych produktach spożywczych w postaci syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Ocenia się, że około jedna trzecia populacji ma trudności z trawieniem i wchłanianiem fruktozy, czyli stanu zwanego zespołem złego wchłaniania fruktozy. Jednakże spożywanie zbyt dużej ilości żywności zawierającej fruktozę w bliskim sąsiedztwie może spowodować nadmierne spożycie gazów jelitowych nawet u osób, które nie mają złego wchłaniania fruktozy.
- Laktoza: Ten cukier znajduje się w mleku i innych produktach mlecznych. Ludziom, u których występuje nietolerancja laktozy, brakuje wystarczającej ilości enzymu laktazy, a zatem nie są w stanie strawić laktozy. Kiedy laktoza nie jest trawiona, staje się dostępna dla bakterii jelitowych, z późniejszym uwolnieniem gazu.
- Raffinose: Wysoka zawartość tego cukru w ziarnach przyczynia się do ich zasłużonej reputacji w gazie. Raffinose znajduje się również w warzywach takich jak kapusta i brukselka.
- Sorbitol: Sorbitol występuje naturalnie w wielu owocach i jest sztucznym składnikiem wielu bezcukrowych produktów spożywczych. Sorbitol jest klasyfikowany jako poliol lub alkohol cukrowy. Około połowa populacji nie jest w stanie wchłonąć polioli.
Co zrobić z gazem jelitowym
Teraz, gdy masz już poczucie tego, co może powodować u ciebie nadmierny gaz jelitowy, możesz podjąć kroki w celu rozwiązania problemu:
Nie opóźniaj wypróżnień.Czy jesteś jednym z tych ludzi, którzy ignorują doznania, że wypróżniają się, dopóki nie wrócisz do domu?
Może to spowodować nagromadzenie gazu w jelitach, powodując ból i wzdęcia. A kiedy przepuszczasz gaz, może być on bardziej nieprzyjemny, gdy porusza się po stołku.
Uważaj na to, co jesz, kiedy naprawdę musisz być wolny od gazu.Jak już powiedzieliśmy wcześniej, gaz jelitowy jest dla nas dobry. Ale w dni, w których ważniejsze jest, abyś nie był gazystyką, możesz wybierać produkty, które z mniejszym prawdopodobieństwem dadzą ci gaz, i unikać tych, które cieszą się opinią gazeli.
Zajrzyj do suplementu.Do wyboru jest wiele suplementów dostępnych bez recepty. Poproś farmaceuty, aby poprowadził Cię do właściwego dla ciebie. Oto kilka opcji:
- Probiotyki
- Suplementy Laktaza
- Beano
- Produkty Simethicone
Wyklucz nietolerancję.Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć nietolerancję laktozy, zespół złego wchłaniania fruktozy lub problem z trawieniem sorbitolu, możesz spróbować przez krótki czas wyeliminować pokarmy zawierające te węglowodany z diety, aby ocenić wpływ na system. Aby wszystko było proste i aby uniknąć niepotrzebnych ograniczeń, należy wybrać jedną klasę produktów spożywczych na raz w celu eliminacji. Powinieneś wiedzieć w ciągu dwóch tygodni, jeśli ograniczenie pomogło. Przydaje się również "prowokowanie" ograniczonym pożywieniem, aby sprawdzić, czy objawy powrócą. A kiedy już zidentyfikujesz dla ciebie żywność wyzwalającą, możesz eksperymentować z mniejszymi ilościami, aby zobaczyć, ile jedzenia możesz tolerować bez odczuwania nieprzyjemnych ilości gazu.
Porozmawiaj z lekarzem.Jeśli podejrzewasz, że problem z gazem nie jest normalny, porozmawiaj o tym z lekarzem. Twój lekarz może ocenić, czy jest jakieś zaburzenie jelitowe, które może przyczyniać się do problemu. Nadmierny gaz jelitowy zazwyczaj nie jest oznaką poważnego stanu zdrowia, ale może być objawem zespołu jelita drażliwego (IBS) lub przerostu bakteryjnego jelita cienkiego. Uzyskanie dokładnej diagnozy otwiera potencjalne możliwości leczenia, w tym stosowanie leków na receptę w celu zmniejszenia stężenia gazu. Jeśli masz IBS, może się okazać, że po diecie o niskiej zawartości FODMAP można również znacznie zmniejszyć ilość niepożądanego gazu.
