Obiad jest ważnym posiłkiem i łatwo jest być zbyt zajęty, aby wybrać odpowiednie pokarmy dla diety o niskiej zawartości cholesterolu. Może to spowodować, że zwrócisz się do fast food lub automatu przekąskowego, aby szybko ugryźć. Z czasem może to mieć wpływ na talię i portfel, a także poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Zamiast odświeżyć lunch jako codzienny plan, zaplanuj z wyprzedzeniem. Dysponując kilkoma zdrowymi opcjami gotowymi do podjęcia pracy lub gdziekolwiek jesteś, będziesz mniej skłonny do wybierania jedzenia wygodniejszego niż pożywnego. Rzućmy okiem na kilka smacznych i prostych pomysłów na lunch.
Smaczne kanapki i owijki
Kanapki i owijki to bardzo proste lunche, które możesz przygotować w pośpiechu, nawet w najbardziej ruchliwych porankach. Mogą również być pożywne, ponieważ są smaczne.
Łatwo jest zrobić kanapki i owijać serce zdrowym, wystarczy wybrać odpowiednie składniki. Obejmują rzeczy takie jak warzywa, owoce, całe ziarna, chude białka i orzechy. Preferowane są także chude mięso, takie jak indyk i kurczak.
Uważaj jednak, aby dodać zbyt dużo sera, bekonu lub niektórych przypraw. Wszystko to może przydać tłuszczu i kalorii do lunchu.
Najlepszą częścią tej opcji na lunch jest to, że stanie się nudne, jeśli na to pozwolisz. Obracaj rodzaje składników, które masz w lodówce i szukaj zabawnych, nowych kombinacji, aby uniknąć rutyny kanapkowej.
Napełnianie, niskotłuszczowe zupy
Zupy nie tylko mogą być przygotowywane szybko, ale mogą też być sycące, co pomaga zapobiegać popołudniowym munchies. Zupy mogą być uzupełnieniem obiadu lub uzupełnić cały posiłek.
Możesz dodać swoje ulubione warzywa, przyprawy, a nawet całe ziarna, aby stworzyć pyszne i zdrowe zupy. Dobrym pomysłem jest unikanie ciężkich kremów, ponieważ mogą one sabotować dietę o niskiej zawartości cholesterolu. Przyklej z lekkim bulionem i załaduj warzywa i pełnoziarnisty makaron.
Domową zupę można przygotować w dużej partii. Wiele z nich można zamrozić na płasko w workach do zamrażania na okres do miesiąca, a następnie wynieść na noc. To sprawia, że przygotowywanie obiadu jest proste.
Pizze przyjazne dla cholesterolu
Niektóre osoby unikają pizzy, ponieważ są postrzegane jako tuczące i mogą podnosić poziom cholesterolu. To prawda, że niektóre składniki pizzy mogą szkodzić twojej talii i poziomowi lipidów. Jeśli jednak wybierzesz opcje o niskiej zawartości tłuszczu, może to być wyśmienita wina na obiad lub kolację.
Zapraszam do ładowania pizzy z warzywami, owocami i chudymi białkami, takimi jak kurczak. Możesz użyć niskotłuszczowej odmiany swojego ulubionego sera, aby również obniżyć kalorie i tłuszcz.
Możliwości są nieskończone, a im więcej robisz domowych pizzy, tym łatwiej je zdobyć. Możesz nawet zjeść pizzę i zrobić trochę więcej, a następnie zapisać resztki na lunch.
Wyśmienite, niskotłuszczowe sałatki
Szukasz lekkiego lunchu? Sałatki są idealnym rozwiązaniem dla pożywnego jedzenia, przy jednoczesnym uniknięciu dużego posiłku. Chociaż sałatki mogą spożywać zdrowe posiłki, należy uważać na składniki, które dodajesz. Złe wybory mogą podkopać dietę obniżającą poziom cholesterolu.
Powszechnymi winowajcami, które mogą sabotować twoją dietę, są kremowe sosy i grzanki z masłem. Chociaż niekoniecznie musisz je eliminować, ograniczenie ich użycia jest dobrym pomysłem na zdrowsze serce.
Poszukaj alternatyw, takich jak winegret i sosy z oliwą z oliwek. Zamiast grzanek, spróbuj kilku orzechów na ten chrupiący chrupek lub wybierz jabłka lub winogrona. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i fasola, mogą również stanowić przyjemną sałatkę.
