Dowody na tradycyjną chińską praktykę czikung rosną jako leczenie fibromyalgii i zespołu chronicznego zmęczenia.
Qigong (również pisane "qi gong" lub "chi kung") wymawia się "chee gung". Podobnie jak akupunktura, qigong ma związek z ruchem energii przez ciało. Uważa się, że ta energia, zwana qi lub chi, ma wpływ na zdrowie.
Qigong ma kilka form.
Na zachodzie najbardziej znaną formą jest Tai chi. To, podobnie jak inne formy tego, co się nazywa wewnętrznym qigong, łączy ćwiczenia oddechowe z medytacją i ruchem. Inna forma, zwana zewnętrznym qigong, polega na pracy z energią przez wyszkolonego praktyka. Jest trochę podobny do Reiki.
Qigong na fibromialgię
W 2013 r. Naukowcy przeprowadzili analizę wszystkich dotychczasowych badań dotyczących wewnętrznego czikung dla fibromialgii, aby zobaczyć, jakie wnioski mogą wyciągnąć.
Większość badań, jak stwierdzili, nie miała wystarczającej jakości, aby uwzględnić je w analizie. Spośród 117 osób na ten temat rozważano tylko 7. (Pokazuje to, jak trudne może być znalezienie wysokiej jakości badań nad tematami alternatywnego zdrowia).
Te 7 artykułów zawierało to, co naukowcy nazwali "dowodami niskiej jakości" dla krótkoterminowych poprawa:
- Bólu,
- Jakości życia,
- Jakość snu.
Odkryli mniejszy dowód na poprawę zmęczenia.
Nie znaleźli też żadnych dowodów na to, że qigong był lepszy od innych rodzajów terapii.
Nie zgłoszono jednak żadnych poważnych skutków ubocznych.
Doszli do wniosku, że qigong może być przydatny w fibromialgii, ale dał tylko słabe zalecenie.
W lipcu 2014 r. Wydano badanie, w którym uczestnicy z fibromialgią zostali poinstruowani w qigong i ćwiczyli przez 45 minut dziennie przez 8 tygodni, następnie zostali zaproszeni do kontynuowania aż do 6-miesięcznego znaku.
Ludzie, którzy widzieli korzyści w ciągu pierwszych 8 tygodni, byli bardziej skłonni do pozostania przy tym, a wielu doniósł o korzystnym wpływie na czas trwania badania.
Spójrzmy na liczby:
- Badanie rozpoczęło się od 73 osób.
- Spośród nich 20 kontynuowało pracę po 8 tygodniach.
- Spośród tych 20, 7 wycofało się przed osiągnięciem 6-miesięcznego punktu.
Tak więc około dwie trzecie osób, które zamierzały ćwiczyć qigong przez 6 miesięcy, faktycznie osiągnęło cel. W przypadku leczenia fibromialgii nie jest to zły wynik. Należy jednak pamiętać, że tylko 27 procent pierwotnej grupy zdecydowało się kontynuować przez dłuższy czas.
Zarówno w tym badaniu, jak iw analizie z 2013 r. Stwierdzamy, że potrzebujemy więcej badań, aby wiedzieć, jakie potencjalne korzyści może mieć qigong dla fibromialgii, szczególnie w dłuższej perspektywie. Musimy również wiedzieć więcej o tym, które konkretne praktyki są korzystne iw jakich ilościach.
To zachęcające, że analiza nie wykazała istotnych skutków ubocznych. Jednakże, jak większość ludzi z fibromialgią wie, wysiłek sam w sobie może prowadzić do wybuchu objawów. To może sprawić, że regularne ćwiczenia będą różne, a nawet spowodować, że unikniemy tego z obawy przed pogorszeniem się.
Jeśli zdecydujesz się spróbować qigong, porozmawiaj o tym z lekarzem i zacznij powoli, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zaostrzenia.
Qigong na syndrom chronicznego zmęczenia
Kilka badań sugerowało pozytywne wyniki z czikung jako leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia (ME / CFS).
W badaniu z 2009 r. Naukowcy zgłosili istotne zmiany w wielu objawach, w tym:
- Sen,
- Witalność,
- Aktywność społeczna,
- Dobrostan psychiczny,
- Ból,
- Mobilność ogólna.
Jednak to badanie nie obejmowało grupy kontrolnej, więc naukowcy nie mogli znieść możliwości wystąpienia efektu placebo.
Przegląd medycyny uzupełniającej i alternatywnej z 2011 r. Dla ME / CFS wykazał, że badania wykazały, że czigong przyniósł pozytywne efekty, ale nie był w stanie wyciągnąć jednoznacznych wniosków z powodu ograniczonej liczby badań jakości.
W 2012 r. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu (RCT), w tym 64 uczestników z przewlekłym zmęczeniem (objawem) lub ME / CFS, naukowcy stwierdzili, że grupa czikung miała mniejsze zmęczenie i lepsze funkcje umysłowe niż grupa kontrolna. Stwierdzili, że może to być skuteczne jako terapia uzupełniająca (co oznacza oprócz innych terapii) lub jako część programu rehabilitacyjnego.
17-tygodniowa RCT w 2013 r. Dotyczyła zmęczenia, lęku i depresji w ME / CFS. Naukowcy twierdzą, że grupa czikung wykazała znaczną poprawę w:
- Całkowitym zmęczeniu,
- Zmęczeniu fizycznym,
- Depresji.
Zmęczenie psychiczne wykazywało mniejszą poprawę. Wyniki lękowe nie uległy jednak istotnej poprawie.
Podczas gdy wyniki są obiecujące, ważne jest, aby pamiętać, że wiele osób z ME / CFS ma objaw zwany pooperacyjnym złym samopoczuciem, co powoduje, że powoli powracają do zdrowia po wysiłku i mają objawy wybuchowe w odpowiedzi na nadmierny wysiłek.
Decyzja o podjęciu próby gry w cziku powinna zostać podjęta między tobą a lekarzem i powinieneś dokładnie rozważyć poziom sprawności i tolerancję na wysiłek.
