Gonty mogą być swędzące i / lub bolesne przez wiele tygodni – czasami miesięcy – naraz, przez co radzenie sobie z objawami stanowi ważną część każdego planu leczenia. Oprócz radzenia sobie z fizycznym dyskomfortem w postaci zimnych okładów i kąpieli owsianych, można zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić emocjonalny stres półpaśca, w tym medytację i inne techniki relaksacyjne.
Emocjonalny
Bycie silnym bólem lub uczucie ciągłego swędzenia może być trudnym doświadczeniem, a stres może powodować intensywniejszy ból, który może prowadzić do większego stresu i tak dalej. Trzymanie w ukryciu nerwów jest kluczem do przerwania tego błędnego koła.
Niektóre strategie pokazujące, że pomagają ludziom zmniejszyć stres to medytacja, odpoczynek i ćwiczenia.
Medytacja
Podczas gdy badania są nieco mieszane na temat tego, jak efektywna może być medytacja (jeśli w ogóle) na zmniejszenie samego bólu, badania wykazały, że jest ona całkiem dobra w zmniejszaniu stresu i może być pomocnym narzędziem do radzenia sobie z bólem – nawet jeśli nie spraw, żeby to odeszło. Z tego powodu jest stosowany w celu zmniejszenia stresu u wielu osób, które doświadczają bólu fizycznego lub emocjonalnego, w tym z powodu raka lub depresji.
Podczas gdy słowo "medytacja" może przywoływać obrazy siedzących ze skrzyżowanymi nogami przy zamkniętych oczach i dotykających palców, istnieje wiele różnych sposobów medytacji.
Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Biorąc to pod uwagę, większość metod medytacji obejmuje następujące kroki:
- Znajdź spokojne miejsce z niewieloma rozproszeniami lub bez nich.
- Ustaw się w wygodnej pozycji, np. Siedząc wygodnie na krześle, kładąc się lub idąc powoli.
- Skoncentruj swoją uwagę na konkretnym słowie lub frazie, obiekcie, dźwięku lub oddechu.
- Zachowaj otwartą postawę, pozwalając swoim myślom i wszelkim rozrywkom swobodnie przepływać w twoim mózgu bez osądzania lub tłumienia ich. Możesz to zrobić, wizualizując akceptowanie każdej myśli, tak jakby był to przekazany ci przedmiot, a następnie "uwalniając" tę myśl, przekazując ją komuś innemu, umieszczając ją w pudełku lub puszczając ją jak balon. Ta wizualizacja pomoże ci rozpoznać twój ból, nie zastanawiając się nad tym.
Sen
Każdy potrzebuje snu, aby naładować nasze ciało, ale odpoczynek jest szczególnie ważny w czasie choroby.
Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca odejście od co najmniej siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc, chociaż niektórzy mogą potrzebować więcej lub mniej – szczególnie, jeśli nie czują się dobrze. Brak wystarczającej ilości czasu na zamknięcie oczu może mieć wpływ na to, jak szybko ciało może się zregenerować i sprawić, że poczujesz się zmęczony i rozdrażniony. Podobnie jak cykl stresu i bólu, deprywacja snu może prowadzić do stresu, a stres może utrudnić spanie, potencjalnie prowadząc do spirali, która może wpłynąć na szybkość powrotu do zdrowia.
Zaspokojenie wystarczającej ilości snu (co najmniej siedem godzin w ciągu nocy) jest ważną częścią nie tylko do opanowania poziomu stresu, ale także do zapewnienia, że twój układ odpornościowy ma energię potrzebną do walki z wirusem ospy wietrznej-półpaśca, patogenem, który powoduje półpasiec.
Ćwiczenie
Podnoszenie się i poruszanie może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy masz swędzącą lub bolesną wysypkę z gonty, ale ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, uwalniając działające nastrój chemikalia w mózgu. Sztuczka polega na znalezieniu lekkich ćwiczeń fizycznych, które nie są zbyt niewygodne, ale nadal będą powodować ruchy mięśni, na przykład chodzenie na spacer lub uprawianie jogi.
Fizyczne
Wysypka i pęcherze związane z półpasiec mogą być bardzo niewygodne. Oprócz świądu, półpasiec może być fizycznie bolesny, powodując ból lub pieczenie w miejscu wysypki, a także bóle głowy i wyjątkową wrażliwość.
W przypadku większości osób można stosować leki dostępne bez recepty i środki do domu w celu skutecznego radzenia sobie z tymi objawami.
Swędzenie
Porysowanie wysypki gonitwy może narazić na ryzyko wtórną infekcję skóry lub nieumyślne rozprzestrzenienie się wirusa na inne osoby. Aby uniknąć zadrapań lub zrywania przy wysypce lub blistrach, spróbuj zastosować jedną lub więcej z następujących metod w celu opanowania świądu:
- Koloidalne kąpiele z płatkami owsianymi przy użyciu chłodnej lub letniej wody
- Balsam Calamine
- Chłodne, mokre okłady
- Miejscowy krem zawierający kapsaicynę (ekstrakt z pieprzu), taki jak Zostrix®
- Leki przeciwhistaminowe, np. Benadryl
Nawet z tymi metodami możesz nadal odczuwać swędzenie. Postaraj się nie porysować uszkodzonego obszaru i zapobiegnij infekcji, pokrywając pęcherze – szczególnie te, które już się złamały – suchymi, nieprzylepnymi bandaże.
Utrzymuj obszar w czystości za pomocą mydła i ciepłej (ale nie gorącej) wody. Wszystkie prześcieradła i ubrania, które dotykają otwartych ran, powinny być prane w gorącej wodzie, a bandaże powinny być natychmiast wyrzucane.
Zarządzanie bólem i wrażliwością
Dla niektórych osób ból związany z półpaścem może być bardzo intensywny, a zwiększona wrażliwość może sprawić, że nawet zimny wietrzyk będzie rozdzierający. Aby poradzić sobie z dyskomfortem, spróbuj użyć jednej z poniższych metod lub połącz je, aby znaleźć to, co działa.
- Bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból ciała, a także złagodzić bóle głowy i zmniejszyć gorączkę. Przed podjęciem któregokolwiek z tych leków należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą powodować problemy z żołądkiem lub wątrobą, w zależności od historii choroby lub dawkowania.
- Chłodzić można kompresy za pomocą myjki trzymanej w chłodnej wodzie. Unikaj używania okładów z lodu, ponieważ ekstremalne temperatury mogą pogorszyć ból lub uszkodzić wrażliwą skórę.
- Udowodniono, że hipnoza pomaga złagodzić różne formy bólu, chociaż może nie działać dla wszystkich.
- Wygoda w postaci słuchania muzyki, rozmawiania z przyjaciółmi lub wykonywania innych czynności, które lubisz, może pomóc w walce z bólem.
- Noszenie luźnej odzieży, szczególnie w miejscach, w których możesz mieć zwiększoną wrażliwość, może również pomóc w ograniczeniu prawdopodobieństwa wystąpienia dodatkowego dyskomfortu.
W przypadku osób z ciężkim bólem lub neuralgią popółpaścową (PHN) – powikłaniem półpaśca, które może powodować długotrwały ból – te strategie radzenia sobie mogą okazać się niewystarczające. W takich przypadkach lekarze mogą zalecać stosowanie środków przeciwbólowych na receptę, takich jak opioidy, w celu opanowania bólu.
Należy jednak zauważyć, że leki te powinny być stosowane wyłącznie pod ścisłym nadzorem wyszkolonego lekarza z uwagi na potencjalne działania niepożądane i ryzyko uzależnienia lub przedawkowania.
Społeczny
Ból i dyskomfort powodowany przez półpasiec może mieć wpływ nie tylko na samopoczucie fizyczne. Badania pokazują, że im bardziej nasilone są objawy, tym większy jest ich wpływ na zdrowie emocjonalne i społeczne.
Utrzymywanie silnych więzi społecznych poprawia zdrowie na wiele sposobów, w tym pomaga w radzeniu sobie z bólem. Podobnie, izolacja społeczna może osłabić odporność, co może ułatwić chorowanie i trudniej ją odzyskać, kiedy to zrobisz. Chociaż możesz nie czuć się na siłach, aby uczestniczyć w imprezach lub chodzić do zatłoczonych miejsc (nierozsądna decyzja, jeśli jesteś aktywnie zakaźny), nadal są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowie społeczne podczas choroby lub powrotu do zdrowia.
Znalezienie bliskich, z którymi możesz porozmawiać o bólu lub odwrócić uwagę od tego, co czujesz, może być pomocne w radzeniu sobie ze stresem lub fizycznym dyskomfortem związanym z półpasiec. Mniej więcej jedna trzecia ludzi w Stanach Zjednoczonych dostanie półpasiec przynajmniej raz w życiu, co sprawia, że prawdopodobnie już znasz kogoś, kto przeszedł podobne doświadczenie i może wczuć się w niego.
Oprócz istniejącej już sieci społecznościowej, grupy wsparcia online mogą być także świetnymi miejscami, aby porozmawiać o swoich doświadczeniach z innymi osobami, które były w podobnej sytuacji. Ale podczas gdy te grupy mogą oferować komfort i zachętę, nie są właściwym miejscem, aby prosić o poradę lekarską. W przypadku pytań lub wątpliwości dotyczących określonych objawów lub planu leczenia należy zawsze skontaktować się z lekarzem.
Praktyczny
Fizyczny dyskomfort spowodowany półpasiec może być uciążliwy, czasami uniemożliwiając rutynowe wykonywanie zadań ważnych dla codziennego życia. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie opcje mogą być dostępne, gdy odzyskasz.
Uwagi na temat pracy
Inaczej niż w przypadku zimna lub żołądka, półpasiec może czasami trwać tygodniami, co może stanowić wyzwanie dla pracowników, którzy nie mają wystarczającej ilości zwolnień chorobowych lub jakichkolwiek zwolnień lekarskich w pracy.
Porozmawiaj z lekarzem, kiedy można bezpiecznie wrócić do pracy i jakie środki ostrożności należy podjąć, jeśli to zrobisz. Jeśli to możliwe, staraj się unikać przebywania w pobliżu kobiet w ciąży lub małych dzieci, gdy masz pęcherze lub otwarte rany, ponieważ może to zwiększyć Twoje szanse na rozprzestrzenienie się wirusa.
W przypadku PHN lub ciężkiego, wyniszczającego bólu spowodowanego przez półpasiec, możesz potrzebować więcej czasu na regenerację, niż pozwalają na to reguły w zakresie zasobów ludzkich – w takim przypadku możesz kwalifikować się do krótkoterminowego ubezpieczenia zdrowotnego przez swojego pracodawcę. Dzięki tym planom pracownicy są czasami w stanie uzyskać co najmniej część swojej pensji w czasie, gdy są niepełnosprawni, choć być może trzeba będzie przeskoczyć przez kilka kółek, aby je zdobyć.
Porozmawiaj z szefem lub działem zasobów ludzkich, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czy krótkoterminowe ubezpieczenie może stanowić opcję dla Ciebie i jakie kroki należy podjąć, aby go zabezpieczyć.
Zadania osobiste
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać rutynowych czynności dla siebie, takich jak gotowanie, czyszczenie lub kupowanie artykułów spożywczych, spróbuj rekrutować rodzinę lub przyjaciół, którzy pomogą ci w odzyskaniu sił. Ci, którzy są chętni do pomocy, mogą nie wiedzieć, co powinni zrobić, więc proaktywnie poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Zadzwoń do przyjaciela, aby sprawdzić, czy nie miałby nic przeciwko temu, żeby się z nim rozruszać, lub poprosić członka rodziny o ręczne sprzątanie kuchni. Te wizyty mają dodatkową zaletę polegającą na zapewnieniu wsparcia społecznego, co może być również korzystne w procesie zdrowienia.
