Codzienne życie z bólem fibromialgii z pewnością może być wyzwaniem. Nie tylko musisz codziennie cierpieć na chroniczny ból, ale często musisz poradzić sobie z innymi objawami związanymi z fibromialgią, takimi jak zaburzenia snu i zespół jelita drażliwego (IBS).
Podobnie jak inne przewlekłe dolegliwości bólowe, istnieją sposoby radzenia sobie z codziennym bólem, w tym przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, prowadzenie dzienników bólu i strategii relaksacji uczenia się.
Jest jednak kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, które są specyficzne dla radzenia sobie z chronicznym bólem fibromialgii.
Rozwijanie zdrowych wzorców snu
Osoby z fibromialgią często mają problemy ze snem. Pomimo zmęczenia związanego z chronicznym bólem fibromialgii, możesz mieć trudności z zasypianiem lub zasypianiem przez całą noc. Niektórzy lekarze przepisują środki snu swoim pacjentom z fibromialgią. Jednakże, jeśli nie lubisz przyjmować tabletek nasennych, możesz wypróbować kilka innych rzeczy:
- Twórz wzory snu, kładąc się spać i budząc się w tym samym czasie każdego dnia.
- Ustaw tryb snu, zmniejszając natężenie światła i głośność telewizora na kilka godzin przed snem.
- Ograniczaj spożycie kofeiny i nikotyny w godzinach popołudniowych i wieczornych.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia.
- Wypij relaksującą kąpiel przed pójściem spać.
- Spróbuj aromaterapii. Niektórzy ludzie odczuwają zapach lawendy i rumianku.
Bądź świadomy swojej diety
Lepsze odżywianie może pomóc niektórym osobom z objawami fibromialgii. Inne powiązane warunki, takie jak IBS, mogą ulec pogorszeniu w wyniku niezdrowej diety. Ponadto spożywanie bardziej pożywnego jedzenia może pomóc w uniknięciu problemów związanych z wagą, które czasami towarzyszą chronicznym stanom bólu, który z kolei może zmniejszyć codzienny stres związany z ciałem.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mają wiele zalet dla osób z chronicznym bólem fibromialgii. Po pierwsze, może pomóc ci tolerować więcej aktywności, co oznacza, że z biegiem czasu Twoja codzienna rutyna powinna być mniej męcząca. Po drugie, pomaga utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni. Wreszcie ćwiczenie pozwala twojemu ciału uwolnić substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Jeśli myślisz o rozpoczęciu rutyny ćwiczeń, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Nie należy też wskakiwać na raz: zacznij od bardzo lekkiej aktywności, stopniowo zwiększając intensywność w czasie. Rozważmy działania o małym wpływie, takie jak chodzenie na bieżni z małą prędkością lub Tai Chi. Gdy będziesz budować swoją wytrzymałość, możesz rzucić trudniejsze ćwiczenia, takie jak pływanie czy joga.
Kiedy potrzebujesz dodatkowej pomocy
Czasami radzenie sobie samemu jest trudne. Rozmowa z kimś, kto rozumie, może pomóc. Fora online i lokalne grupy wsparcia mogą być pomocne. Pomocne może być również odwiedzanie terapeuty, ponieważ depresja jest dość powszechna u osób z przewlekłym bólem związanym z bólem fibromialgii. Możesz odczuwać depresję, jeśli regularnie doświadczasz niektórych lub wszystkich z poniższych:
- Uczucia beznadziei lub rozpaczy
- Zaburzenia snu
- Napięte relacje
- Trudności z koncentracją na pracy lub w szkole
- Niezwykłe przybieranie na wadze lub utrata wagi
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że może być w depresji w wyniku bólu fibromialgii. Razem możesz stworzyć plan, aby czuć się lepiej szybciej.
