Radzenie sobie z oczekiwanym żalem różni się od radzenia sobie z żałobą po śmierci kogoś (konwencjonalny smutek). Możecie mieć mieszane uczucia, kiedy znajdujecie się w tym delikatnym miejscu podtrzymywania nadziei, jednocześnie rozpoczynając odpuścić sobie. Te emocje są nie tylko bardzo bolesne, ale w wielu przypadkach ludzie często nie są w stanie uzyskać poparcia dla swojego smutku.
Czasami zasmucenie przed śmiercią może nawet zostać błędnie zinterpretowane jako poddanie się, komuś, kto nie "tam był".
Przyjrzyjmy się, co to znaczy przeżywać przewidujący żal, a następnie podziel się kilkoma pomocnymi wskazówkami na temat radzenia sobie, gdy opłakujesz utratę kogoś który wciąż tu jest.
Co to jest Anticipatory Grief?
Definicja przewidującego żalu jest głębokim smutkiem, który często odczuwany jest w ostatnich dniach życia. Często doświadcza się zarówno przez bliskich kogoś, kto zbliża się do śmierci, jak i osobę, która faktycznie umiera. Podczas żałoby przed śmiercią otwierają się możliwości pożegnania się z tym, że nagła śmierć nie powoduje uprzedniej żałoby, która nie zastępuje – ani nawet nie skraca – okresu żałoby po śmierci.
Ten artykuł jest napisany dla tych, którzy mają bliskiej osoby, która zbliża się do śmierci i doświadczają smutku, ale ci, którzy umierają, często doświadczają tego smutku. Mamy nadzieję, że sugestie dotyczące poniższych działań pomogą zarówno osobom umierającym, jak i ich bliskim.
Porady dotyczące radzenia sobie z żałosnym żalem
Nekrologi, które mówią o "odważnych bitwach", mogą być piękne, ale także utrudniają osobom opiekującym się umierającym ukochanym (lub osobą, która faktycznie umiera) pełne wyrażenie żalu doświadczenie przed śmiercią. Nie wszyscy odczuwają przewidujący żal, ale jest on powszechny.
Jedno z badań wykazało, że 40 procent wdów znalazło żal przed śmiercią, by być bardziej stresującym niż smutek po śmierci. Jeśli doświadczasz żalu, gdy twoja kochana osoba wciąż żyje, nie oznacza to, że porzucasz ukochaną osobę lub rezygnujesz. Zamiast tego, przepracowanie twojego żalu może dać ci szansę na zdobycie znaczenia i zamknięcia, których inaczej byś nie zrobił. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby poradzić sobie z przewidywanym żalem, które inni uznali za pomocne podczas brodzenia przez te trudne emocje.
Pozwól sobie na odczuwanie i smucenie się
Pozwalając sobie na odczuwanie bólu w twoim sercu, pomagasz być uczciwym i prawdziwym wobec siebie. Antycypacyjny żal to nie tylko opłakiwanie zbliżającej się śmierci ukochanej osoby, ale także wszystkich innych strat towarzyszących śmierci. Utrata towarzysza. Utrata współużytkowanych wspomnień. Utrata marzeń na przyszłość. Jest to również czas, kiedy smutek z przeszłości może się wynurzyć, aby być "zasmuconym". Odrzucenie bólu, który odczuwasz, może przedłużyć żal później w twojej podróży.
Smutek służy celowi, czy ma miejsce przed śmiercią, czy po śmierci. Naukowcy pomogli nam zidentyfikować cztery fazy i zadania żalu. Zadania te zaczynają się od zaakceptowania nadchodzącej straty, pracy poprzez ból, a ostatecznie puszczenia w taki sposób, który pozwala przenieść relację emocjonalną do ukochanej osoby w innym miejscu.
Nie oznacza to rezygnacji z ukochanej osoby lub zapomnienia o niej. Raczej wypełnianie zadań żalu pozwala ci trzymać się tej radości i miłości, którą kiedyś podzieliłeś, ale bez intensywnego smutku, który sprawia, że pamiętanie jest tak bolesne.
Wiele osób ma trudności z wyrażeniem swojego żalu przed śmiercią, ponieważ postrzegają go jako nieobeznanego z umierającym ukochanym. Znalezienie zaufanego przyjaciela może być wspaniałym pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tym żalem.
Nie idź sam: wyraź swój ból
Ważne jest, aby nie tylko odczuwać ból, ale także dzielić się swoimi odczuciami z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny.
Nikt nie powinien sam mierzyć się z uprzedzającym smutkiem. Utrzymywanie uczuć dla siebie może skutkować uczuciem głębokiej samotności i izolacji.
Jeśli to możliwe, znajdź przyjaciela, który jest powolny w osądzaniu i który będzie wygodny, gdy wyrażasz gniew. Badania sugerują, że przewidujący żal jest podobny do smutku po śmierci kogoś, ale często pojawia się większy gniew i utrata kontroli nad emocjami.
Spróbuj znaleźć przyjaciela, który jest w stanie słuchać i nie próbuje "naprawiać rzeczy". Przyjaciel, który może słuchać, nie powie Ci, co powinieneś zrobić lub jak powinieneś się czuć, jest idealny. Jeśli nie mamy ukochanej osoby stojącej w obliczu śmierci, nie mamy możliwości zrozumienia, co czuje ktoś inny. Jeśli nie jesteśmy tam sami, a żadne dwie osoby nie mają identycznych podróży, to może być naprawdę denerwujące, gdy ktoś doradza Ci, co powinieneś robić i jak się czujesz. Niektórzy reagują na tę radę w gniewie, inni po prostu się wyłączają. Tak czy inaczej, nie pomaga ci lepiej sobie z tym poradzić.
Jeśli twój przyjaciel próbuje podzielić się radą, daj jej znać, że chcesz tylko, aby słuchała, a nie próbowała naprawiać rzeczy. Emocje, które czujesz, nie mają łatwego rozwiązania. Jednak znalezienie kogoś do słuchania daje ci sposób na chodzenie po ulicy, czując się trochę mniej samotny.
Jeśli nie możesz znaleźć przyjaciela wspierającego, a nawet jeśli możesz, dostępne są grupy wsparcia online, takie jak te oferowane przez CancerCare, które zapewniają wsparcie opiekunom osób cierpiących na śmiertelne choroby.
Spędzajcie czas razem
Często słyszymy, jak ludzie mówią o tym, jak trudno jest spędzać czas z ukochaną osobą, która umiera. Nie chcą pamiętać swojej ukochanej osoby tak jak teraz, ale chcą pamiętać, jak byli przed śmiercią. Mimo to, spędzanie czasu jest ważne nie tylko dla osoby umierającej, ale także bliskich bliskich. Unikanie odwiedzania umierającego bliskiego czasem może prowadzić do późniejszego żalu.
Pomyśl o sensownych sposobach spędzania czasu razem. Jednym z działań uznanych przez niektórych za znaczące jest wyciąganie pudełek i albumów ze starymi zdjęciami. Śmiech i łzy wspomnień mogą być bardzo oczyszczające. Jeśli chodzi o kobietę, możesz poprosić ją o wyciągnięcie biżuterii i opowiedzenie historii za każdym kawałkiem. Jeśli masz małe dzieci, a nawet nie, możesz chcieć nagrać wideo, tak jak twoja ukochana opowiada historie o tym, jak to było dorosnąć przed e-mailem.
Inną czynnością, którą niektórzy uważają za specjalną, jest znalezienie niedrogiej kąpieli parafinowej i moczenie, a następnie masowanie swoich bliskich rąk i stóp. Możesz również znaleźć jej ulubione stare powieści, które jej przeczytasz. Jeśli kochałeś kogoś, kogo lubisz łowić, poproś go, aby podzielił się swoimi ulubionymi historiami o "dużej rybie". Lista może trwać dalej.
Każdy jest inny, jeśli chodzi o to, co może być znaczące i nie są to czynności, które wybierasz, które są ważne. To czas spędzony, nawet jeśli ten czas jest w milczeniu.
Jeśli denerwujesz się odwiedzenie ukochanej osoby, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jak rozmawiać z umierającą ukochaną osobą. Wreszcie, wielu ludzi obawia się, że się załamią i jeszcze bardziej utrudnią smutek swojej ukochanej. Pamiętaj, że przez większość czasu Twój ukochany wolałby Cię odwiedzić, nawet jeśli całkowicie go stracisz. Łzy są w porządku. Jeśli nadal odczuwasz niepokój, zwłaszcza jeśli twoja ukochana chce mówić o jej śmierci, Poświęć chwilę, by pomyśleć o stawieniu czoła swoim własnym lękom, by zmierzyć się z umierającą ukochaną osobą.
Pamiętaj o dzieciach
Dzieci również odczuwają żałobę i mimo, że tak samo ważne jest, aby dzieci pracowały z żalem, często mają mniej możliwości wyrażania się, nawet w większości hospicjów. Badania wykazały, że dzieci, które nie mają możliwości żałoby, są bardziej skłonne do zmagania się z lękiem i depresją w późniejszym życiu. Niektóre z poniższych wskazówek, takie jak arteterapia, mogą być szczególnie pomocne dla dzieci.
Dzieci muszą być uwzględnione i potrzebują bezpiecznego miejsca do wyrażania siebie emocjonalnie. Jeśli jest to rodzic umierający, wybór kogoś innego niż rodzic może być pomocny, ponieważ dzieci mogą starać się być silne dla swojego rodzica lub dziadka, który umiera. W jednym z badań zauważono, że rodzice z zaawansowanym rakiem nie byli świadomi, jak bardzo byli w trudnej sytuacji ich dzieci. Z bardziej pozytywnego punktu widzenia, to samo badanie wykazało, że dzieci z rodzicem z zaawansowanym rakiem cenią członków rodziny i ważne rzeczy w życiu o wiele bardziej niż dzieci, które nie miały rodzica z rakiem.
Udowodniono, że otwarta komunikacja wokół śmierci pomaga zmniejszyć lęk, depresję i problemy behawioralne u dzieci, które mają ciężko chorego rodzica. Dzieci potrzebują zapewnienia, że zostaną otoczone opieką po śmierci i że nie zostaną porzucone. Dowiedz się więcej o potrzebach żałobnych dzieci, a także o tym, jak rozmawiać z dziećmi o śmierci.
Istnieje również wiele dobrych książek zaprojektowanych, aby pomóc dzieciom radzić sobie ze śmiercią i umieraniem.
Weź pod uwagę dziennik
Wiele osób uważa, że prowadzenie dziennika jest bardzo uzdrawiające. Prowadzenie dziennika może być katharsis z jednej strony, jak wyrazić nawet rzeczy, które nie czuć się komfortowo dzielenia się z przyjacielem. Z drugiej strony, może być miejscem do zapisywania specjalnych myśli w czasie, gdy myśli o śmierci twojej ukochanej osoby, które możesz później życzyć, że nagrałeś. Niektórzy wolą prywatny dziennik. Inni mogą zdecydować się na podzielenie się swoimi przemyśleniami na stronie takiej jak Caring Bridge, gdzie mogą dzielić się nie tylko swoimi myślami i uczuciami, ale także aktualizacjami i prośbami o pomoc bliskich.
Zamiast lub oprócz dziennika, niektórzy ludzie uważają, że pisanie listów pomaga w smutku zbliżającej się śmierci. Na przykład możesz napisać list do umierającej ukochanej osoby, mówiąc wszystko, co chcesz, aby się upewnić. Jeśli umierasz, pisanie listów do swoich dzieci – być może listów, które mogą otworzyć w późniejszym terminie – zapewnia miejsce do wyrażania tych czułych emocji, a jednocześnie daje tych, którzy pozostają za wielkim darem.
Skorzystaj z holistycznych metod radzenia sobie z problemem
Przyjęcie holistycznego podejścia może być pomocne zarówno dla pacjenta umierającego, jak i dla jego bliskich. Stwierdzono, że kilka z tych terapii pomaga w uczuciach takich jak lęk, a kilka niewielkich badań wykazało, że przyjęcie holistycznego podejścia do opieki nad tymi, którzy cierpią, pomogło przynieść nadzieję i uzdrowienie bolesnemu doświadczeniu. Niektóre z tych praktyk obejmują: Obrazy z przewodnikiem – Zdjęcia z przewodnikiem są pomocne zarówno dla umierającego pacjenta, jak i bliskich osób umierających na raka, którzy doświadczają żałoby przewidywania Medytacja
Terapia sztuką
Terapia masażu
- Qigong
- Muzykoterapia
- Pielęgnowanie Twoja duchowość
- Duchowość jest ważna zarówno dla umierających, jak i dla ich opiekunów. Duchowość może przybrać formę zorganizowanej religii i modlitwy, medytacji, obcowania z naturą, a nawet słuchania muzyki, która ma dla ciebie znaczenie. Badania wykazały, że ludzie, którzy umierają, doświadczają lepszej jakości życia w ostatnich dniach, jeśli mają aktywne życie duchowe, a życie duchowe ma więcej korzyści niż śmierć osoby. Niedawne badania wykazały, że opiekunowie osób z zaawansowanym rakiem rzadziej doświadczają depresji, jeśli ich umarli bliscy mają aktywne życie duchowe.
- Rola duchowości w leczeniu raka
- Utrzymuj poczucie humoru
Nie ma zbyt wiele miejsca na komedię, gdy ktoś umiera, a czas cierpienia jest ewidentny. Ale czasami humor, we właściwym otoczeniu, może być leczący. Pamiętam uczucie niesamowitego uwolnienia od poczucia humoru mojej szwagierki, gdy mój ojczym zmarł. Moja matka zapomniała jego skarpet, kiedy sprowadziła resztę swojego pochówku do kostnicy i rozpłakała się we łzach. Moja szwagierka uprzejmie ofiarowała skarpetki – ładne skarpetki REI. Mój ojczym, drogi mężczyzna, który wyprasowałby nawet jego podkoszulki, prawdopodobnie nie wybrałby tych skarpetek, a ta myśl oczyszczała, gdy łzy smutku moich matek zmieniły we łzy śmiechu. Moja szwagierka, uderzając w nasze zabawne kości, zaczęła śpiewać: "moje skarpetki idą do nieba". Zatrzymując się w sklepie spożywczym w drodze do domu, jestem pewien, że urzędnik myślał, że spędziliśmy wiele godzin w barze, a nie w domu pogrzebowym.
Niektóre ośrodki onkologiczne oferują terapię śmiechem dla osób z zaawansowanym rakiem. Tak, jest wiele razy, kiedy śmiech po prostu tego nie zrobi. Ale czasami, nawet jeśli musisz "udawać, aż to zrobisz" – śmiech może rozjaśnić ciężki nastrój.
- Zarządzanie stresem i korzyści zdrowotne związane ze śmiechem
Przećwiczcie się w przebaczeniu
Przebaczenie jest uzdrawiające, a nauka wybaczania sobie jest równie ważna, jak przebaczanie innym. Czas przed śmiercią wypełniony jest emocjami, a gniew i uraza wśród członków rodziny mogą zapanować silnie. Ale jest to również czas na rozwiązanie różnic. Dobrym pierwszym krokiem do przebaczenia jest słuchanie. Tak często ludzie ostatecznie mówią to samo – tylko na różne sposoby. Jednak czasami istnieją wyraźne różnice. Pytanie, które możesz zadać sobie samemu, jeśli jesteś zirytowany innym członkiem rodziny, brzmi: "czy ważniejsze jest kochać czy być w porządku?" Ktoś kiedyś powiedział, że uraza jest trucizną, którą przygotowujesz dla innej osoby i pijesz siebie. Pozbycie się niechęci i cierpień z przeszłości uwalnia. Podaruj sobie dar przebaczenia
Daj swojej ukochanej jedną zgodę na śmierć
- Często zdarza się, że ktoś się trzyma, aż do określonego czasu – na przykład, czekając, aż dotrą do daty takiej jak ukończenie dziecka, urodziny, lub wizyta ukochanej osoby. Dla niektórych osób wydaje się, że w końcu pozwalają sobie na ostatni oddech, gdy ukochana osoba żegna się w jakiś sposób, a przy tym udziela pozwolenia. Pozwolenie na śmierć może iść w obie strony. W noc, kiedy zmarła moja babcia, powiedziała do mnie: "będziemy za sobą tęsknić." Jej słowa pozwoliły mi odejść, a moja odpowiedź oznaczająca, że wszystko będzie w porządku, pozwoliła jej przenieść się na kolejne miejsce. Dar pożegnania może być pięknym prezentem.
