1 Udar mózgu Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych
Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych na ramionach może być przepisywany pacjentowi, jeśli występuje stan barkowy, który powoduje ograniczoną ruchomość ramienia i ramienia. Te ćwiczenia są aktywne – są wykonywane przez ciebie, wykorzystując własną siłę i moc mięśni bez zewnętrznej pomocy. Pomaga to poprawić ogólną funkcję mięśni i siłę wokół ramienia, co może pomóc w pełnym odzyskaniu sił po operacji na ramieniu lub urazach barku lub łokcia.
Jeśli masz bóle barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby złagodzić bolesne objawy i poprawić siłę ramienia i zakres ruchu (ROM), abyś mógł powrócić do normalnej funkcji.
Twój fizjoterapeuta powinien współpracować z tobą, aby wykonać specjalne testy na ramię i pomóc w ustaleniu przyczyny bólu barku. Utrata ROM wokół stawu barkowego jest częstym objawem u osób z bólem barku. Ponadto, możesz mieć zmniejszony ROM na ramię, jeśli miałeś operację barku jak mankiet rotatora lub naprawę obrąbka.
Twój fizjoterapeuta pomoże ci przejść przez bezpieczny i skuteczny program ćwiczeń, który pomoże ci przywrócić normalne ROM w ramieniu. Typowy postęp w przywracaniu normalnego, bezbolesnego ROMu na ramieniu zaczyna się od pasywnego ROMu. Aby ułatwić odzyskanie pasywnej pamięci ROM, można użyć kół pasowych. Po przywróceniu pasywnej pamięci ROM można przystąpić do wykonywania ćwiczeń ROM z aktywną asystą, a na koniec do aktywnych ćwiczeń ROM, takich jak te w tym programie.
Ćwiczenia w tym przewodniku krok po kroku mają pomóc w przywróceniu aktywnego zakresu ruchu na ramieniu. Najpierw należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia te są bezpieczne i odpowiednie do wykonywania. Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń powoduje ból, należy natychmiast przerwać i skonsultować się z lekarzem.
Aby rozpocząć aktywne ćwiczenia z ROMem, spójrzmy na porwanie aktywnego ramienia. Połóż się po jednej stronie. Ramię, które ćwiczysz powinno być na górze. Trzymaj łokieć prosto i kciukiem skierowanym w stronę sufitu.
2 Ćwiczenie z porysowaniem w Sidelying
Po prostowaniu ramienia i spoczęciu na biodrze powoli podnieś rękę do góry i do sufitu. Pamiętaj, aby trzymać ramię w linii z ciałem i upewnij się, że kciuk pozostaje skierowany w stronę sufitu.
Przenieś ramię całkowicie przez wolny od bólu ROM, a następnie powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 do 12 powtórzeń tego ćwiczenia, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Pamiętaj, aby przestać, jeśli czujesz, że pogarsza się ból w ramieniu lub ramieniu.
3 Ćwiczenie ruchowe w poziomie Ćwiczenie w poziomie
Kolejny aktywny ruch na ramieniu nazywany jest porwaniem w poziomie. Rozpocznij to ćwiczenie od leżenia na boku z ramieniem, które należy wykonywać na górze.
Trzymaj łokieć prosto i wygnij ramię tak, aby Twoje ramię znalazło się przed Tobą i było równoległe do podłogi.
Ćwiczenie w poziomie w poziomie Ćwiczenie w poziomie
Powoli podnieś ramię tak, aby ręka skierowana była w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli obniż do pozycji początkowej. Przejdź przez bezbolesny ROM.
Ćwiczenie to powinno być wykonane dla 8 do 12 powtórzeń. Jeśli wystąpi jakikolwiek ból podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Po zakończeniu tego ćwiczenia możesz przejść do następnego ćwiczenia: aktywny obrót zewnętrzny barków. S 5 Poruszanie zewnętrznym ruchem obrotowym
Aktywna rotacja zewnętrzna barków jest doskonałym ćwiczeniem poprawiającym wykorzystanie mankietów rotatorów. Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, gdy wykonuje się operację mankietu rotatorów lub po urazie ramienia. Może to poprawić siłę manekina rotatorów lub poprawić kontrolę nerwowo-mięśniową tej grupy mięśniowej. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że to ćwiczenie jest odpowiednie dla Ciebie.
Aby rozpocząć to ćwiczenie, połóż się na boku z ramieniem do ćwiczenia na górze. Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni i schowany w bok. Twój łokieć powinien pozostać przy tobie przez cały czas. Twoja dłoń powinna odpoczywać wygodnie przed pępkiem.
6 Zewnętrzny obrót barków A Powoli podnieś rękę do sufitu. Twój łokieć powinien pozostać wygięty i powinien pozostać schowany w boku. Ruch powinien pochodzić z twojego ramienia, gdy się obraca. Gdy ramię obróci się do końca, przytrzymaj pozycję końcową przez dwie sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Powinieneś wykonać od 8 do 12 bezbolesnych powtórzeń tego ćwiczenia. Następnie przejdź do końcowego zakresu ruchu ćwiczeń. S 7 Ćwiczenia z wewnętrznym obrotem barków
Aby rozpocząć aktywny obrót wewnętrzny barków, musisz położyć się na boku, ale tym razem twoje ramię do ćwiczenia powinno znajdować się na dole
. Być może będziesz musiał przesunąć rękę do przodu o cal lub dwa, aby nie leżeć bezpośrednio na ramieniu lub łokciu.
Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni i trzymaj dłoń skierowaną do góry.
8 Ćwiczenie z rotacją wewnętrzną Trzymając łokieć zgiętego pod kątem 90 stopni, powoli obracaj ramieniem tak, aby ręka poruszała się w kierunku pępka. ROM powinien być bezbolesny. Gdy twoja ręka znajdzie się w twoim pępku, przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli powróć z powrotem do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie dla 8 do 12 powtórzeń. Upewnij się, że to ćwiczenie nie powoduje bólu.
Cztery ćwiczenia w tym przewodniku krok po kroku mają na celu poprawę aktywnego zakresu ruchu wokół ramienia. Gdy ćwiczenia te staną się proste, możesz chcieć przejść do ćwiczeń wzmacniających ramię i rotator, wykonując te ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ćwiczenia wzmacniające mankiety rotatorów z opaskami oporowymi są również doskonałym sposobem na wzmocnienie ramienia. Ponownie, twój doktor lub fizjoterapeuta może pomóc ci wybrać najbezpieczniejszy sposób postępów z twoim programem ćwiczeń ramion.
Rozpoczęcie aktywnego treningu ruchowego jest świetnym sposobem na wzmocnienie funkcji mięśni wokół mankietu rotatorów i ramienia. Jeśli miałeś operację barku lub masz uraz kończyny górnej, sprawdź się z twoją PT i zacznij od aktywnych ćwiczeń ruchu ramion.
