Wejdź do swojego ulubionego sklepu z artykułami biurowymi i prawdopodobnie okaże się, że kilka krzeseł na podłodze sprzedażowej ma regulowane podłokietniki. Z foteli, które oferują regulację podłokietników, większość z nich ogranicza się tylko do regulacji wysokości. Regulacje szerokości i obrotu podpór podłokietników zazwyczaj muszą być zamawiane.
Dlaczego ramię spoczywa?
Jednak przeskakiwanie przez obręcze niezbędne do uzyskania dodatkowych opcji może się opłacić pod względem zapobiegania i / lub łagodzenia bólu szyi.
Badanie opublikowane w 2017 roku w "Journal of Physical Therapy Science" sugeruje, że wsparcie przedramienia, które jest często dostarczane przez prawidłowo skonfigurowane podłokietniki, może zmniejszyć ból lub dyskomfort w szyi lub ramionach. Naukowcy wyjaśniają, że bez wsparcia przedramienia i dobrego pozycjonowania ramion niektóre mięśnie, które wpływają na ten obszar, a mianowicie górny trapez i mięśnie naramienne, są stale aktywne na niskim poziomie intensywności. Ta aktywacja może być podstawą początków bólu szyi w biurze.Przed umieszczeniem pieniędzy na krześle biurowym, załóż swoją szyję, ramiona, ręce i dłonie łaską, zdobywając umiejętności dzięki adjust wszystkimdostosowaniom, w tym również w przypadku podłokietników. W ten sposób będziesz w stanie obsługiwać fantazyjne krzesło, jeśli go posiadasz, lub jeśli pozwala ci na to Twoja praca lub budżet, aby dokonać inteligentnego zakupu, który pomoże ci uniknąć bólu.
Poniżej przedstawiono wskazówki dotyczące regulacji podłokietników, które są dostarczane z ergonomicznymi krzesłami:Wysokość oparcia ramienia Wysokość to najczęstsza regulacja podłokietników. Jest to bardzo przydatna regulacja – ustawienie podłokietników na takim poziomie, jaki Ci pasuje, może pomóc w uniknięciu napięcia i bólu w wymienionych wyżej barkach lub karku.
Dostosuj wysokość ramienia, aby łatwo ustawić nadgarstki w pozycji neutralnej.
Neutralny nadgarstek to taki, w którym ręka jest przedłużeniem przedramienia, a nadgarstek ani nie wygina się, ani nie rozciąga, aby umożliwić ci sięgnięcie klawiatury lub myszy.
Jeśli podłokietnik jest zbyt wysoki, możesz znaleźć kompensację w pozycji ramienia, co z kolei może zwiększyć napięcie mięśni. Jeśli jest zbyt niska, można ergonomiczne ryzyko wystąpienia stresu kontaktowego na przedramieniu lub nadgarstku. Powtarzający się stres kontaktowy może prowadzić do zapalenia ścięgien lub innych problemów.
Istnieje kilka wzorów wysokości podłokietnika; są to przycisk i rodzaj pokrętła (lub pokrętła). Na szczęście oba typy są łatwe w obsłudze, do tego stopnia, że nie wymagają objaśnień. Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić zaledwie kilka minut na zbadanie, jak działają i próbować kilku poziomów, aż Twoje ramiona będą dobrze obsługiwane.
Szerokość podparcia ramion
Dopasowanie szerokości podłokietników, przyczyniając się do dobrego wyrównania sylwetki, może pomóc rozluźnić mięśnie ramion, szyi, ramion i dłoni.
Aby uzyskać odpowiednią szerokość, wyreguluj podłokietniki tak, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami.
Nie wszystkie krzesła biurowe mają jednak regulację szerokości. A kiedy to zrobią, będzie prawdopodobnie wymagać użycia śrubokręta i trochę cierpliwości.
Ustaw szerokość po pierwszym złożeniu krzesła.
Oparcie na podłokietniki
Obracanie podłokietników, co oznacza, że włączają się i wysuwają, to kolejna funkcja, która może pomóc w określeniu najbardziej wygodnej pozycji dla ramion i szyi. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do kifozy.
Kifoza to stan postawy, w którym górna część pleców przechodzi do przodu. Jeśli ją masz, najprawdopodobniej także ramiona do przodu. Korzystanie z funkcji obrotu może pomóc ci rozciągnąć mięśnie pec z przodu i skurczyć się na rombach w plecach, które są ćwiczeniami, które zazwyczaj są przekazywane pracownikom biurowym. Jest to jedna strategia ćwiczeń korekcyjnych, którą fizjoterapeuta może zasugerować dla odwrócenia kifozy.
Dlaczego więc nie pozwolić, aby Twoje krzesło biurowe Ci pomogło?
Nieregulowane podłokietniki i fotel bez ramienia
Większość krzeseł biurowych sprzedawanych w sklepach sieciowych jest bez użycia rąk lub ma nieregulowane podłokietniki. Jeśli zdecydujesz się na nieregulowane podłokietniki, upewnij się, że pasują one do ramy.
Aby to zrobić, usiądź na krześle i połóż swoje przedramiona na podporach i zobacz, jak to jest z twoją szyją i ramionami. Porównaj kilka krzeseł. Jeśli podłokietniki są zbyt niskie, możesz podnieść piankę, aby podnieść wysokość. (Po prostu taśmą klejącą.)
Krzesła z zadaniami są często bezosęczne. Krzesła bez ramienia mogą pozwolić na poruszanie się z większym poziomem komfortu. Ale wiele osób potrzebuje wsparcia, które daje oparcie dla ramienia, aby uniknąć zmęczenia ramion, pleców i szyi.
Słowo o urazach biurowych
Wierz lub nie, możesz doznać obrażeń od dnia w dzień powtarzających się ruchów i postaw, których używasz podczas wykonywania pracy komputerowej.
Podczas gdy urazy kręgosłupa są powszechniejsze w populacji, urazy kończyn górnych, tj. Dłoni, nadgarstka, łokcia i / lub barku, występują najczęściej w gabinetach. Niestety faktem jest, że o urazach górnej części ciała i górnej kończyny wie o wiele mniej niż o bólu krzyża.
Ale jedno jest pewne: jeśli przez cały dzień pracujesz z karkiem, ramieniem i ramieniem w niezręcznej pozycji (jak wielu ludzi robi, ponieważ w dużej mierze jest to charakter pracy), prawdopodobnie rozwiniesz się nadmierne napięcie mięśni i obciążenie stawów, stany, które prawie zawsze stanowią podstawę lub przyczyniają się do urazów mięśniowo-szkieletowych.
Podłokietniki mogą pomóc odciążyć ramiona, co prawdopodobnie zmniejszy napięcie i napięcie.
