Ból i sztywność karku są zbyt częste, a prawie wszyscy doświadczają czasami obrażeń szyi. Ból związany z obcisłą szyją może zmniejszyć Twoją zdolność do pracy, a nawet cieszyć się wolnym czasem. Zapoznanie się z prostą techniką zwijania szyi jest jednym ze sposobów na utrzymanie elastyczności szyi i zredukowanie niewielkiego bólu związanego z napięciem szyi.
Z pewnością przed podjęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń na karku należy rozważyć kilka środków ostrożności. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz umiarkowany lub ciężki ból lub jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy sugerujące, że twój ból jest większy niż zwykły ból szyi. Mogą to być bóle, którym towarzyszy mrowienie lub drętwienie rąk lub ramion, bolesne strzelanie, które pojawia się przy uderzeniu nerwu lub po prostu poczucie, że dzieje się coś poważniejszego. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które mogą predysponować do problemów z karkiem, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Odchudzanie szyi staje się coraz powszechniejsze w naszym cyfrowym świecie i często może być związane z takimi problemami, jak nadużywanie SMS-ów lub postawa szyi w wyniku długich godzin pracy na komputerze.
Walce szyi są najłatwiejsze do nauczenia się, jeśli możesz wizualizować aktywność krok po kroku. Spójrzmy, jak wykonać prawidłowy rzut karku od początku do końca.
1 Założyć rolkę na szyję z głową skierowaną prosto
Pozycja początkowa rolki karku to głowa prosta, a wzrok do przodu.
Znowu, wykonaj te ćwiczenia, jeśli po raz pierwszy porozmawiałeś z lekarzem.
Zanim zaczniesz ruch, zauważ napięcie, które może występować w mięśniach, zwłaszcza w trapezie, który znajduje się na ramionach.
2Zgraj głowę na bok
Od pozycji początkowej delikatnie przechyl głowę w lewo.
Zwrócenie uwagi na to, jak twoja szyja odczuwa się podczas tego ruchu, pomoże ci to zrobić bezpiecznie. Jeśli ten ruch jest bolesny lub gdy twoja szyja po prostu nie czuje się dobrze, przerwij ćwiczenie, ponieważ może to nie być dla ciebie rozciągające. Jeśli masz pewność, że nie masz poważnego problemu z karkiem, możesz spróbować wykonać ćwiczenie na karku, ale zmodyfikuj je tak, abyś wykonywał "półkoliste" dopasowanie (przesuwając głowę tylko o połowę w każdym kierunku) tego ćwiczenia.
Zasada jest taka: pozostań w bezbolesnym zakresie ruchów.
3 Zwinąć głowę w tył
Bardzo delikatnie, odwróć głowę do pozycji wysuniętej, mając wzrok skierowany w stronę sufitu.
Podobnie jak w przypadku ruchu z boku, monitoruj ból lub dyskomfort i odpowiednio dostosuj intensywność. Ta część karku stawia wyzwanie i wzmacnia mięśnie na karku i napina je z przodu. 4Zwiń głowę na drugą stronęOdchylając głowę, delikatnie odwróć głowę w prawo.
Ponownie monitoruj ból i dyskomfort i dostosuj się, aby pozostać w bezpiecznej strefie ruchu.
Rzut z boku
rozciągnie mięśnie karku, które znajdują się po stronie, z której się poruszasz, i kurczą się (
wzmacniają ) te z boku, do którego bierzesz głowę. 5 Przewiń do przoduNastępnie delikatnie obróć głowę tak, aby podbródek był skierowany w dół i lekko w przód.Ten ruch
rozciąga
mięśnie z tyłu szyi i kurczy (
wzmacnia ) tych z przodu. 6 Zwróć swoją głowę do pozycji początkowejOpuść głowę, wykonując końcowy ruch karku, podnosząc głowę do pozycji początkowej, w której spoglądasz do przodu.Podczas wykonywania ćwiczeń na szyi, należy zwrócić uwagę na kilka dodatkowych punktów, aby uzyskać największą korzyść z tych ćwiczeń:
Utrzymuj ruchy wolne i płynne (nie dławiące lub sztywne).
Wykonuj głęboki oddech podczas ćwiczeń. Jeśli zauważysz, że zmienia się oddychanie, zastanów się, w którym momencie w karku to się dzieje i czy jest to związane z bólem.
7 Wzmocnienie i ochrona szyi
- Oprócz robienia rolek szyi istnieją inne sposoby wzmocnienia i ochrony szyi.
- Zachowaj dobrą postawę. Niewłaściwe ustawienie, takie jak pozycja głowy w przód, może obciąć mięśnie szyi i jest powszechne, jeśli spędzasz dużo czasu na komputerze lub za kierownicą samochodu.
Zwróć uwagę na swoją pozycję do spania. Jeśli śpisz na plecach, często zaleca się stosowanie cienkiej poduszki. To powiedziawszy, osoby cierpiące na alergię na bezdech senny mogą nie być w stanie spać w tej pozycji.
Sprawdź niektóre z tych prostych ruchów, aby zmniejszyć ból i napięcie w szyi.
- Ponadto możesz porozmawiać z fizjoterapeutą, który może zaprojektować program ćwiczeń na szyi, aby spełnić Twoje szczególne potrzeby.
- Dowiedz się więcej o tym, jak fizykoterapia w bólu szyi może nauczyć Cię prawidłowego ustawiania szyi i ramion oraz pomaga wyeliminować ból szyi. Celem jest zarówno powrót do poprzedniego poziomu funkcji, jak i zapobieganie dalszemu obciążeniu szyi w przyszłości.
- Wielu fizjoterapeutów uważa, że podstawowy program ćwiczeń zarówno w zmniejszaniu ryzyka zmęczenia szyi, jak i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Bottom Line in Using Neck Rolls w celu zwiększenia elastyczności
W naszym codziennym życiu jest wiele czynności, które mogą przyczynić się do bólu szyi i sztywności. Nauczenie się, jak wykonywać szyjki macicy i poświęć chwilę na sprawdzenie wyrównania szyi, może zarówno zmniejszyć dyskomfort, jak i zmniejszyć ryzyko bólu w przyszłości, poprawiając elastyczność. Na koniec możesz chcieć rzucić okiem na rzeczy, które przestaną robić, jeśli odczuwasz ból szyi.
