Prawdopodobnie więcej niż raz w życiu straciłeś pracę. Kiedy to robisz, dotyczy to szczególnie jednej grupy mięśniowej, a nie w dobry sposób. Ta grupa mięśni nazywa się romboidami. Romboidy odgrywają bardzo ważną rolę w pięknej postawie i zdrowym górnym plecach, nawet gdy jesteś z dala od biurka.
Jakie są mięśnie romboidalne? Rh Romboidy to mięśnie górnego grzbietu łączące kręgosłup z każdym z dwóch łopatek.
Kiedy się kurczą, ściągają łopatki. Włókna mięśniowe zawierające romboidy biegną po przekątnej.
Działanie romboidalne i co może dla ciebie zrobić
To działanie polegające na zbliżeniu łopatek do rombów w taki sposób, aby wspierać górną część pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia, przynoszenie łopatek do siebie może odgrywać rolę w odwracaniu problemów, takich jak kifoza i postawa głowy w przód.
Jeśli więc chcesz zapobiec problemowi postawy, takim jak wymienione powyżej, lub masz łagodny, związany z mięśniami ból w górnej części pleców i / lub szyi, 10-15 powtórzeń wykonywanych jeden do trzech razy dziennie (lub nawet mniej) może pomóc.
Ale jeśli masz poważny stan medyczny, który wpływa na twoją postawę, skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby uzyskać dokładne wskazanie, jak, kiedy i ile razy wykonać to ćwiczenie. Każda osoba jest inna, i nie ma nikogo "przepisu" na zestawy i powtórzenia, jeśli chodzi o korzystanie z ćwiczeń do zarządzania bólem pleców.
Twój fizjoterapeuta może również udzielić Ci innych ćwiczeń, które pomogą Ci rozwiązać problem twojej postawy.
Górna część pleców Postawa 101: Nadmierne mięśnie romboidalne
Będąc pionowymi stworzeniami, my, ludzie, mamy wyjątkowy i trudny związek z grawitacją. Zasadniczo grawitacja jest siłą, która tworzy ciągnące w dół struktury ciała, w tym kręgosłup, głowę i ramiona. Ever (Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego starsi ludzie mają skłonność do pochylania się?) Działanie grawitacji w dół oddziałuje na ich kolce przez długi czas, i to może być częścią tego powodu.)
Dla większości z nas grawitacja pociąga nas w dół, ramiona zaczynają się toczyć do przodu, a klatka piersiowa może opadać. Rdzawne mięśnie stają się nadmiernie rozciągnięte, co może prowadzić do kifozy.
Jeśli chodzi o mięśnie górnej części pleców, klatki piersiowej i barków, znajdująca się z przodu miękka tkanka ma tendencję do zaciskania się i zwężania. Obejmuje to twoje mięśnie pec. Mięśnie pleców zostają nadmiernie rozciągnięte. Szczególnie mięśnie romboidalne mają tendencję do nadmiernego rozciągania.
Ważnym kluczem do rozwiązania tego problemu jest wzmocnienie twoich romboidów, co z kolei może pomóc uwolnić mięśnie pec. Ćwiczenie retrakcji szkaplerza, opisane powyżej, jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić.
Rhomboid Repercussions: Forward Head Posture
Podsumowując, z powodu wpływu grawitacji na twoją postawę i kręgosłup, twoje romboidalne mięśnie są narażone na nadmierne rozciąganie. Przeciążone mięśnie romboidalne zmniejszyły zdolność kurczenia się, co skutkuje mniejszym wsparciem dla górnej części pleców i szyi.
Ale to nie wszystko. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w ciele, istnieje kaskada wydarzeń do rozważenia (i radzenia sobie z nimi).
Przypomnij sobie, że kifoza jest zasadniczo garbem w górnej części pleców. Gdy przód twego ciała zaokrągla się do przodu, również ciągnie wszystko ponad nim. To obejmuje twoją głowę. Może to z kolei prowadzić do stanu zwanego postawą przedniej głowy.
Pozycja głowy w przód może powodować napięcie tkanek miękkich lub załamanie w szyi. Kiedy głowa jest skierowana do przodu, jak zobaczysz, co znajduje się bezpośrednio przed tobą, gdy idziesz ulicą, jeździsz lub pracujesz przy komputerze? Oczywiście musisz podnieść głowę. Chociaż takie ułożenie części może pomóc ci funkcjonować w krótkim czasie, nie jest to dobrze wyrównana pozycja dla twojego kręgosłupa i głowy.
Technospeak na mięśnie romboidalne
Klinicyści przyglądają się mięśniom pod względem ich pochodzenia, insercji, nerwów i działania. Pochodzenie i wstawianie to punkty, w których mięśnie przyczepiają się do odpowiednich kości. Romboid pochodzi z kręgosłupa piersiowego – od drugiego do piątego kręgu piersiowego. Wkłada się z boku łopatki, która jest skierowana w stronę kręgosłupa.
Nerw, który zasila mięsień romboidalny impulsem do poruszania się, nazywa się nerwem szkaplerznym grzbietowym.
Jak sama nazwa wskazuje, działanie odnosi się do tego, co robi mięsień. Działanie romboidów polega, jak już wspomnieliśmy, na przyłożeniu łopatek do siebie z tyłu, a także podniesieniu ich (uniesienie, jak wtedy, gdy wzruszysz ramionami) i obróceniu łopatek tak, aby twarzą w dół, z dala od głowy.
