Rozciągnięcia i ćwiczenia, które możesz wykonywać przy swoim biurku

1 Komputerowa postawa ciała z tylnym naciągiem

Ergonomiczni eksperci zalecają ci, którzy pracują w naszym biurze przez długie okresy czasu, aby zrobić mini-przerwy, aby uratować nasze ręce i plecy. Ta galeria zawiera ilustracje kilku skutecznych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które są łatwe do zrobienia na komputerze. Jeśli chcesz zobaczyć pisemne instrukcje dotyczące dowolnego zdjęcia w Galerii (bardzo zalecane), po prostu kliknij zdjęcie, a następnie kliknij jedno z linków w tekście pod obrazem.

Eksperci zalecają, aby ci z nas, którzy pracują w naszym biurze przez dłuższy czas, powinni zrobić sobie mini-przerwy, aby uratować nasze ręce i plecy.

Łatwo jest znaleźć się zgarbionym na swoim komputerze, prawda? Przedłużenie pleców to przeciwny ruch w zgiętej pozycji komputera.

Ćwiczenie Back Extension Stretch Break pochodzi z powitania jogi słońca i jest rekomendowane przez American Physical Therapy Association. Dodałem kilka propozycji skutecznej pracy i wersję siedzącą dla osób przywiązanych do biurka. Wypróbuj ćwiczenie Back Extension Stretch Break. L 2Lower Back Stretch to Do In Your Chair

Czy jesteś teraz przy swoim biurku? Jeśli tak, możesz spróbować tego prostego odcinka.

Ten odcinek pleców jest zalecany przez American Physical Therapy Association i celuje w mięśnie siedziska, obniżenie pleców i ramiona. Moim zdaniem, celuje również w abs! W pisemnych instrukcjach zamieściłem kilka wskazówek dotyczących postawy i dopasowania, aby uzyskać większą skuteczność. Spróbuj teraz rozciągnąć kręgosłup. C 3Corner Stretch at the Wall

Rozciągnięcie pec działa na mięśnie górnej części pleców.

Eksperci zalecają, aby ci z nas, którzy pracują w naszym biurze przez dłuższy czas, powinni zrobić sobie mini-przerwy, aby uratować nasze ręce i plecy. Odcinek pec jest polecany przez American Physical Therapy Association. Pec rozciąga się na mięśnie klatki piersiowej i będzie działać w tym procesie. Będą również celować w te znajdujące się pod łopatką. Rozstępy na narożnikach umożliwiają dobry ruch w celu przeciwdziałania problemom posturalnym, takim jak kifoza.

W przypadku pisemnych instrukcji, jak wykonać odcinek narożny, należy przejść przez postawę i punkty kształtu, oddychanie i kiedy

nie

wykonać ćwiczenie. 4 Przynęty na ścianę Przysiady przy ścianie można z łatwością zrobić jako przerwę w pracy – wystarczy ściana (i dobre kolana). Przysiady ścienne wzmacniają mięśnie siedziska.

Eksperci zalecają, aby ci z nas, którzy pracują w naszym biurze przez dłuższy czas, powinni zrobić sobie mini-przerwy, aby uratować nasze ręce i plecy. Przysiółek polecany jest przez American Physical Therapy Association. Przysiady ścienne celują w mięśnie bioder, pleców, brzucha i mięsień czworogłowy. Są świetne do siedzenia w pozycji siedzącej!

Like this post? Please share to your friends: