Jedną z najczęstszych dolegliwości, które słyszę od pacjentów z tarczycą, jest zmęczenie. Nie jest to typowe zmęczenie, którego doświadcza wiele osób po nocy złego snu lub w czasie intensywnego stresu. Jest to wyniszczające, nieubłagane zmęczenie, które upośledza codzienne funkcjonowanie.
W przeprowadzonym przeze mnie badaniu jakości życia przeprowadzonym przez ponad 9 na 10 pacjentów z tarczycą stwierdzono, że zmęczenie jest istotnym objawem.
Podobnie jak niektórzy pacjenci z tarczycą, możesz czuć się zmęczony od momentu, kiedy budzisz się rano, aż wieczorem wrócisz do łóżka. Lub, podobnie jak inni, możesz mieć punkty w ciągu dnia – często po południu lub wczesnym wieczorem – kiedy wyczerpuje cię zmęczenie, a nawet musisz zamknąć oczy na kilka minut, aby kontynuować. Albo możesz mieć niską wytrzymałość, a późna noc lub sesja ćwiczeń sprawią, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany przez kilka dni.
Jeśli cierpisz na tarczycę z uporczywym objawem, takim jak zmęczenie, istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę – czy leczenie tarczycy jest zoptymalizowane, czy istnieje u niego problem zmęczenia nadnerczy i czy istnieją inne problemy związane z tarczycą, które mogą być przyczyną zmęczenie.
Często jednak najbardziej oczywistą kwestią jest ta, którą często pomijają pacjenci i praktycy: Czy masz dość snu?
Według sondażu opublikowanego przez National Sleep Foundation, jedna na trzy osoby w Stanach śpi 6 godzin lub krócej na dobę, znacznie mniej niż zalecane 7 do 9 godzin na dobę, które musimy jak najlepiej wykorzystać.
W ankiecie 40 procent dorosłych twierdziło, że są tak śpiący w ciągu dnia, że przeszkadza im w codziennych czynnościach.
I pamiętajcie, National Sleep Foundation badała szerszą populację – nie tylko pacjentów z tarczycą. Podczas mojej pracy z pacjentami z tarczycą często słyszę, jak ludzie są wyczerpani.
Jednak gdy pytam, ile snu mają regularnie, prawie zawsze jest to mniej niż 7 godzin na dobę. Czasami jest to zaledwie cztery lub pięć godzin na dobę. Nic dziwnego, że są zmęczeni!
Jestem jedną z tych osób, które nie radzą sobie dobrze w czasie krótszym niż 7 1/2 do 8 godzin snu na noc. Ale między pracą a życiem domowym – a zwłaszcza, mając dzieci – zasypianie jest luksusem, który rzadko mi się podoba. W przeszłości często chciałem obwiniać moją tarczycę i pomyślałem, że może potrzebowałbym porozmawiać z lekarzem o poprawianiu mojej dawki lub o suplementach na energię i tak dalej.
Ale jest przełom. Ilekroć spędziłem kilka nocy z rzędu, kiedy faktycznie spędziłem około 8 godzin na noc, od razu poczułem się znacznie lepiej i jestem energiczny. Moje zmęczenie jest wyraźnie związane głównie z ilością snu potrzebną do funkcjonowania. Sen jest ważny, aby złagodzić zmęczenie, ale ma również kluczowe znaczenie dla ciągłego zdrowia. Badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia, w tym: zwiększone tętno i podwyższone ciśnienie krwi
zwiększone zapalenie
- upośledzona tolerancja glukozy
- zwiększony głód / apetyt, przyrost masy ciała
- zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego
- zmniejszona funkcja odpornościowa
- Jeśli nie osiągasz wysokiej jakości snu, zacznij od ćwiczenia dobrej higieny snu. Obejmuje to: nieużywanie łóżka jako miejsca do pracy, oglądania telewizji lub czytania; ustanawianie regularnych rytmów na dobranoc; zarządzanie poziomami stresu, uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń; ograniczenie drzemki; unikanie środków pobudzających, takich jak kofeina przed snem; unikając jedzenia późnym wieczorem; minimalizacja hałasu i światła w sypialni; i inne zdroworozsądkowe techniki.
- Niektórzy dowiadują się, że drzemki – w tym tak zwane "drzemki" – mogą pomóc nadrobić brak snu w nocy.
Jeśli po prostu nie możesz uzyskać bardziej zdrowego schematu snu, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem na temat wypróbowania bezsennych środków nasennych i ziół, w tym leków dostępnych bez recepty, takich jak difenylohydramina (np. Benadryl), melatonina, doksylaminę (tj. Unisom) lub preparaty ziołowe, takie jak korzeń kozłka, passiflory lub kava kava.
W przypadku przewlekłych problemów ze snem lekarz może zalecić leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe lub leki wspomagające sen.
