Rwa kulszowa Ćwiczenie bólów pleców związanych z zwężeniem

która jest, które mogą, które mogą pomóc, które powodują, mięśni pleców

Zwężenie kręgosłupa występuje, gdy zwężenie jednej lub kilku przestrzeni kręgosłupa (na przykład kanału kręgowego lub otworu międzykręgowego) zwęża się, zwykle z powodu zapalenia stawów. Podczas gdy chromanie neurogenne jest klasycznym objawem zwężenia kręgosłupa, możliwe jest rwy kulszowe. Jeśli twoje zwężenie wpływa na rdzeń nerwu rdzeniowego (zwany radikulopatią) w dolnej części pleców, możesz odczuwać związany z tym ból, który promieniuje po twojej nodze, która jest znana jako rwa kulszowa.

Mimo że badania nie zostały jeszcze zakończone ostatecznym zestawem ćwiczeń z powrotem dla złagodzenia objawów rwy kulszowej spowodowanych zwężeniem, wiele osób – w tym tradycyjni pracownicy służby zdrowia – wybiera tę drogę. Jeśli zastanawiasz się nad podejściem do ćwiczeń, pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że objawy nasilają się po wygięciu pleców. I odwrotnie, mają tendencję do poprawy, gdy wyginasz kręgosłup. Jest to znane jako odchylenie od zginania.

Wybierz pozycje oparte na wygodzie i unikaj pozycji, które powodują ból

Nawet w świetle tej przydatnej informacji, ogólnie dobrym wyborem jest wybór pozycji (a więc ćwiczeń) w oparciu o komfort. Unikaj pozycji, które powodują ból – nawet jeśli wiadomo, że łagodzą objawy dla określonej diagnozy. I oczywiście skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby upewnić się, że wybrałeś odpowiednie ćwiczenia – i robisz je poprawnie.

Rozmawiałem z doktorą Naomi Betesh, fizjoterapeutą i akupunkturą specjalizującą się w zarządzaniu bólem w Union County Orthopedic Group w New Jersey, ogólnie o programach ćwiczeń na rwę kulszową, a także o doborze ćwiczeń, gdy objawy rwy kulszowej są wynikiem zwężenia kręgosłupa. Poinformowała mnie, że w przeszłości większość lekarzy wychowawczych i fizjoterapeutów skupiała się wokół idei zginania a wydłużania nastawienia.

Betish mówi z takim podejściem, rodzaj ćwiczeń w twoim programie w dużej mierze zależy od twojego urazu. Dodałbym, że ruch kręgosłupa, który ma tendencję do pogarszania twoich symptomów także informuje wybór ćwiczeń. Ale rzeczy mogą się zmieniać. "Niedawno zasugerowano, że każdy pacjent powinien być leczony w oparciu o to, która pozycja nie powoduje bólu", mówi Betesh.

Nadal jednym z głównych celów stosowania ćwiczeń w leczeniu objawów związanych z rwą kulszową jest poprawa wydłużeń kręgosłupa (czyli wygięcie pleców), mówi Jill Murphy, która jest dyrektorem MotionWorks Physical Therapy w Neenah, WI. Praca nad twoją elastycznością jest również koniecznością, kontynuuje Murphy. "Rozwijanie elastyczności w kończynach dolnych może zrekompensować stopniową utratę wydłużenia kręgosłupa, która jest generalnie spowodowana zmianami zwężonymi" – informuje mnie. (Ogólnie rzecz biorąc, termin "kończyna dolna" odnosi się do (stawów biodrowych, kolanowych i skokowych oraz twoich stóp).

Dr Judith Glaser, fizjoterapeuta i lekarz akupunktury w odrodzonej medycynie w New Hyde Park w Nowym Jorku dodaje, że wzmacniając mięśnie, jak również rozwijanie dynamicznej kontroli nad ciałem (tj. kontrola nad ciałem podczas jej przenoszenia) są kluczowymi celami dla programów ćwiczeń, które celują w związane z stenozą objawy rwy kulszowej

Ćwiczenia dla rwy kulszowej opartej na zwężeniu

Więc jakie ćwiczenia powinniście wykonywać? istnieje wspólny zestaw, który lekarze i fizjoterapeuci dają swoim pacjentom ze zwężeniem rwy kulszowej? Krótka odpowiedź jest prawdopodobna – nie. "Jeśli poprosisz 20 fizjoterapeutów, co robią w bólu krzyża, prawdopodobnie usłyszysz około 20 różnych programów "Zauważam, że Betesh komentuje, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​istnieje kilka zwrotów między zaleceniami terapeutów: poniżej kilka z nich sugerują Glaser, Murphy i inni. Pamiętajcie, że nie są to jedyne przykłady es, które mogą pomóc w objawach.

Wzmocnienie ćwiczeń

  • Uzupełnienie brzucha.
  • Tyłki miednicy, które mogą pomóc w rozwoju mięśni pleców i mięśni biodrowych. Glaser twierdzi, że przechyłów miednicy również pomaga wspierać postawę ciała w pozycji pionowej.
  • Ptaszek, który może pomóc przeciwdziałać osłabieniu mięśni pleców z powodu tendencji do zgięcia kręgosłupa u osób ze zwężeniem.

Ćwiczenia elastyczności

  • Rozciąganie ścięgniste
  • Rozciąganie w bokach
  • Rozciąganie zginaczy biodrowych
  • Delikatne ruchy w obrębie miednicy, skupiające się raczej na mobilności niż na wzmacnianiu.

Betesh sugeruje pewne pozy jogi dla rwy kulszowej związanej z zwężeniem, w tym pochylenia miednicy, psa skierowanego w dół i innych. Mówi, że w przypadku programu domowego, trzymanie się prostych ruchów może zwiększyć prawdopodobieństwo ich wykonania bez obrażeń.

Like this post? Please share to your friends: