Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować wiele funkcji organizmu. Wraz z melatoniną serotonina jest szczególnie zaangażowana w twój cykl snu. Melatonina pomaga zasnąć, podczas gdy serotonina pomaga ci się odświeżyć. Przynajmniej tak robią ludzie, którzy są na tyle szczęśliwi, aby mieć odpowiednią ilość.
Coraz większa liczba badań sugeruje, że osoby z fibromialgią (FMS) mogą mieć niski poziom serotoniny lub niską aktywność serotoninową. Eksperci są jednak podzieleni, jeśli chodzi o to, czy poziom serotoniny jest wysoki lub niski u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME / CFS). Niektóre badania pokazują, że problem w ME / CFS może leżeć w niskiej aktywności receptora serotoninowego, co może oznaczać, że mózg nie stosuje prawidłowo serotoniny, nawet jeśli jest jej dużo. Nowsze badanie sugeruje możliwą reakcję autoimmunologiczną na serotoninę.
Niski poziom serotoniny
Żaden neuroprzekaźnik nie działa sam. Wszyscy pracują razem w złożonej sieci działań, którą naukowcy dopiero zaczynają rozumieć. Mimo to eksperci byli w stanie powiązać różne zaburzenia równowagi neuroprzekaźnikowej z określonymi stanami i objawami oraz znaleźć sposoby na zwiększenie lub zmniejszenie aktywności.
Aktywność serotoniny zachodzi w kilku obszarach mózgu, a nawet w innych częściach ciała (gdzie działa jako hormon). Te różne obszary mózgu używają serotoniny w różny sposób, a także zawierają kilka różnych rodzajów receptorów, które również wpływają na sposób użycia serotoniny.
Niedobór serotoniny wiąże się z wieloma objawami fizycznymi i psychicznymi. Przykłady objawów fizycznych to:
Zmęczenie pomimo odpowiedniego odpoczynku
- Zaniepokojony sen
- Zmiany w apetycie
- Uderzenia gorąca i zmiany temperatury
- Bóle głowy
- Przykłady objawów psychologicznych obejmują:
Zmiany w libido
- Zaburzenia nastroju
- Depresja
- Drażliwość
- Kiedy poziom serotoniny są bardzo niskie, dodatkowe objawy mogą obejmować:
Skurcze mięśni
- Problemy z jelitem i pęcherzem
- Szybkie, niekontrolowane procesy myślowe
- Emocjonalne odrętwienie
- Emocjonalne lub behawioralne wybuchy
- Uciec fantazje
- Tortury pamięci (przeżywanie lub przeżywanie najbardziej traumatycznych przeżyć)
- Myśli szkodzić sobie lub innym
- Kilka zaburzeń poprawia się dzięki lekom zwiększającym dostępność serotoniny, w tym depresji, bezsenności, zespołowi niespokojnych nóg, zespołowi jelita drażliwego, bólom głowy, zaburzeniom obsesyjno-kompulsywnym, anoreksji, bulimii, lękowi społecznemu, fobiom, zaburzeniom deficytu uwagi (Attention Deficit Disorder) ( ADD / ADHD), zespół stresu pourazowego, oraz alkoholizm.
Wysoki poziom serotoniny i zespół serotoninowy
Występujące naturalnie wysokie poziomy serotoniny nie wiążą się z wieloma objawami. Jednak zażywanie zbyt dużej ilości leku, który podnosi poziom serotoniny, może spowodować niebezpieczne schorzenie zwane zespołem serotoninowym. Jeśli podejrzewasz zespół serotoninowy, powinieneś jak najszybciej uzyskać pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
Objawy zespołu serotoninowego obejmują:
Zamieszanie
- Pobudzenie
- Obfite pocenie się
- Wysoka gorączka
- Sztywność mięśni
- Wahania ciśnienia krwi
- Po leczeniu zespół serotoninowy zazwyczaj ustępuje w ciągu kilku dni.
W rzadkich przypadkach może to być śmiertelne.
Zwiększenie dostępności serotoniny
Kilka leków na receptę dostępnych na rynku zwiększa ilość serotoniny, która jest dostępna dla mózgu. U osób z FMS i ME / CFS najczęstszymi z nich są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina); lub inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny serotoniny (SNRI), takie jak Cymbalta (duloksetyna) i Savella (milnacipran), które są dwiema tylko trzema zatwierdzonymi przez FDA terapiami fibromialgii.
Jeśli preferujesz naturalne metody leczenia, kilka suplementów diety zostało powiązanych z wyższymi dostępnymi poziomami serotoniny.
Obejmują one:
SAM-e
- 5-HTP
- Dziurawiec
- Rhodiola rosea
- Najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest uzyskanie więcej światła słonecznego.
Nie prowadzimy wielu badań potwierdzających, że żywność może podnieść poziom serotoniny w mózgu, a uzyskanie zamierzonego efektu może zająć ogromną ilość. Niektóre z nich są powszechnie uważane za pomocne w:
pokarmach bogatych w węglowodany, zwłaszcza przed snem (w celu zwiększenia energii w ciągu dnia, dodać białko)
- złożonych węglowodanów, w tym ziaren, fasoli i wielu produktów bogatych w skrobię
- arbuza
- ciemnej czekolady (tylko w małe ilości)
- O ile bezpieczne jest eksperymentowanie z tymi rodzajami żywności, nie oczekuj cudów i unikaj ekstremalnych zmian w swojej diecie. Powinieneś powoli wprowadzać zmiany i śledzić zmiany w diecie i objawy w dzienniku objawów, aby uzyskać dokładną ocenę tego, co może pomóc. Powinieneś zawsze pracować z lekarzem, aby zdecydować, jakie metody i jak skuteczne są twoje zabiegi.
