Dla jednego na trzech dorosłych Amerykanów z wysokim ciśnieniem krwi pomocne może być dodanie siemienia lnianego do posiłków. Pochodzące z Linum usitatissimum rośliny, siemię lniane zawiera szereg substancji, takich jak kwas alfa-linolenowy (rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3), błonnik i lignany.
Siemię lniane jest dostępne w wielu formach, w tym w pełnych lub mielonych nasionach i oleju lnianym.
Czasami w postaci suplementu olej lniany zazwyczaj zawiera kwas alfa-linolenowy (a czasami lignany). Ponieważ całe siemię lniane może być trudne do trawienia, nasiona należy zmielić na proszek przed zjedzeniem.
Dlaczego siemię lniane stosuje się do zarządzania wysokim ciśnieniem krwi?
Uważa się, że kwas alfa-linolenowy odgrywa kluczową rolę w możliwym wpływie nasion lnu na ciśnienie krwi. Rzeczywiście, niektóre badania powiązały spożycie kwasu alfa-linolenowego ze zmniejszonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi.
Włókno w siemieniu lnianym może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Istnieją pewne dowody na to, że spożycie błonnika może pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi, częściowo poprzez ochronę przed dysfunkcją śródbłonka (tj. Nieprawidłowości w warstwie komórek wyściełających naczynia krwionośne).
Ponadto lignany w siemieniu lnianym mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Uważa się, że rodzaj fitoestrogenu, lignanów reguluje ciśnienie krwi, częściowo poprzez działanie przeciwutleniające.
Badania nad siemieniem lnianym dla wysokiego ciśnienia krwi
Uzupełnienie diety o siemię lniane może doprowadzić do znacznego obniżenia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi, wynika z raportu opublikowanego w Odżywianie kliniczne w 2016 r.
W ramach tego raportu naukowcy dokonali przeglądu 15 wcześniej opublikowane badania kliniczne (z łącznie 1 302 uczestnikami), które testowały wpływ suplementacji nasion lnu na ciśnienie krwi.
Ich analiza wykazała, że spożywanie nasion lnu przez ponad 12 tygodni miało większy wpływ na ciśnienie krwi niż zużycie siemię lniane przez mniej niż 12 tygodni.
Autorzy raportu stwierdzili również, że podczas gdy użycie proszku lnianego powodowało znaczące obniżenie skurczowego ciśnienia krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi), użycie oleju lnianego nie miało miejsca. Jednakże okazało się, że zarówno proszek lniany, jak i olej lniany znacznie obniżają rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższa liczba w odczytach). Ekstrakty lignanowe nie obniżały ciśnienia krwi.
W innym raporcie, opublikowanym w Journal of Nutrition w 2015 roku, naukowcy dokonali przeglądu 11 wcześniej opublikowanych badań i odkryli, że spożycie nasion lnu przez ponad 12 tygodni spowodowało nieznaczne obniżenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Skutki uboczne
U niektórych osób siemię lniane może wywoływać bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunkę i nudności, szczególnie gdy przyjmowane są w dużych ilościach lub z niewystarczającymi płynami (jak inne suplementy błonnika).
Ponieważ siemię lniane może obniżać ciśnienie krwi, jeśli przyjmujesz leki obniżające ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem siemię lniane.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać nasion lnu, ponieważ mogą mieć łagodne działanie hormonalne.
NIH ostrzega, że nasiona lnu nie powinny być spożywane na surowo lub niedojrzałe, ze względu na potencjalnie toksyczne związki. Niektórzy eksperci sugerują ograniczenie spożycia do mniej niż 50 gramów (lub 5 łyżek pełnego siemię lniane) dziennie.
Podsumowanie
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi w naturalny sposób, jak regularne ćwiczenia, zarządzanie spożyciem soli, utrzymywanie prawidłowej wagi i ograniczanie spożycia alkoholu i kofeiny. Chociaż potrzebne są dalsze badania, zanim siemię lniane może być zalecane do kontroli ciśnienia krwi, możliwe jest, że dodanie siemię lniane do diety może poprawić twoje zdrowie. F Oprócz potencjalnego obniżenia ciśnienia krwi, siemię lniane może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi (czynnik, który może pomóc chronić przed cukrzycą). Tylko pamiętaj, aby omówić wszelkie zmiany w swoim schemacie z głównym dostawcą opieki i pamiętaj, że siemię lniane nie powinny być używane jako substytut standardowej opieki nad wysokim ciśnieniem krwi.
Aby zwiększyć spożycie siemię lniane, spróbuj dodać tosty z siemienia lnianego do takich potraw, jak jogurt, zupy, sałatki, koktajle, płatki śniadaniowe i płatki owsiane. Możesz również dodać je do przepisów na muffiny lub pieczywo przed pieczeniem.
