To był długi dzień, zostałeś trafiony 3: 30-itis i postanawiasz zafundować sobie przekąskę, ciastko i dodatkowy cukier w swojej kawie. Możesz później poćwiczyć na siłowni, prawda?
Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się: co z twoimi zębami?
Za każdym razem, gdy zjesz słodki posiłek, bakterie w jamie ustnej będą działać, aby zwiększyć kwasowość jamy ustnej.
Ten kwas może atakować warstwę szkliwa, chroniąc zęby, powodując próchnicę i zwiększając ryzyko chorób zębów.
Czy pasujesz (unikając głównych posiłków na rzecz wielu maluchów)? Czy masz słodycze (jesz słodycze lub ciastka w ciągu dnia)? Czy sięgasz po napoje bezalkoholowe (napoje gazowane, napoje dla sportowców, a nawet o smaku mleka)?
Jeśli którykolwiek z tych nawyków należy do ciebie, możesz narażać się na ryzyko próchnicy i wystawiania się na inne problemy zdrowotne.
Dobre odżywianie oznacza zdrowe zęby
Obecnie dieta bez cukru jest prawie niemożliwa. Cukier występuje naturalnie w wielu rzeczach, które jemy, zwykle jako fruktoza (w owocach i miodach) i glukoza (węglowodany). Żywność zawierająca te cukry to także nasze źródła witamin i minerałów oraz innych składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje.
To dodatek cukru, który może rozpocząć nieoczekiwaną podróż do dentysty, a cukier może pojawić się tam, gdzie się tego nie spodziewasz.
Następnym razem, gdy będziesz w supermarkecie, porównaj zawartość cukru w tubie jogurtu truskawkowego z wanną z kremem czekoladowym. Zaskoczony?
Zrównoważona dieta, nisko dodany cukier, to nie tylko świetny sposób na zdrowsze wyglądanie, ale także ochrona zębów i zachowanie wygrywającego uśmiechu!
Zmniejszenie przekąsek dla zdrowych zębów
Zrównoważona, przyjazna dla zębów dieta nie musi być sztywna ani nudna i zdecydowanie nie musi oznaczać mniejszej ilości jedzenia i liczenia kalorii.
Każda dieta bogata w świeże produkty (warzywa, owoce, mięso, drób i ryby) i niską zawartość przetworzonej żywności to świetny początek. Przetworzona żywność to na ogół żywność, która została już w jakiś sposób ugotowana, może być bardzo wysoka w dodatku cukru.
Dieta o niskiej zawartości przetworzonej żywności i dużej ilości świeżych produktów może wydawać się większą pracą i więcej czasu. Bynajmniej! Dokonywanie mądrzejszych wyborów żywieniowych wymaga nieco więcej organizacji, ale korzyści z dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia, ze wspaniałymi zębami do uruchomienia, są tego warte!
Rozpoczęcie
Podążaj za tymi prostymi wskazówkami dietetycznymi, aby Twoje ciało wyglądało wspaniale, a Twój dentysta był szczęśliwy:
- Planuj z wyprzedzeniem: Pomyśl o swoich cotygodniowych posiłkach kilka dni wcześniej i ugotuj trochę więcej na szybki i łatwy posiłek w późniejszym tygodniu .
- Jedz śniadanie: To naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Duże śniadanie, bogate w białko, pobudzi twoje ciało i powstrzyma apetyt, co oznacza, że mniej "paść".
- Nawodnić wodą: Zamiast puszki napoju gazowanego lub mleka smakowego, przestań i zastanów się, co robi cukier z twoimi zębami. Zamiast tego pomyśl o piciu wody. Twoje ciało ci za to podziękuje i możesz poczuć się mniej ospałym.
- Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności: Przetworzona żywność zawiera ogromne ilości cukru dodanego i ukrytego, cukru, który może prowadzić do chorób zębów. Sprawdź dodaną zawartość cukru w białym pieczywie i możesz być zszokowany.
- Jedz prawdziwe jedzenie: Zrównoważona dieta jest kluczem. Ogranicz zawartość cukru zazwyczaj oznacza jedzenie, które występuje w sposób naturalny, takie jak warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i dobrze zaopatrzone produkty mleczne i mięsne.
Pamiętaj, że zła dieta może prowadzić do złego stanu zdrowia jamy ustnej i chorób zębów. Wprowadzanie inteligentnych wyborów żywieniowych oznacza, że będziesz wyglądać, świetnie, czuć się świetnie i dbać o doskonałe zęby.
