Prawdopodobnie już wiesz, że joga jest coraz częściej używana do pomocy w bólu szyi i pleców. Możesz także być świadomy, że mimo to uprawianie jogi może prowadzić do obrażeń.
Badanie opublikowane w International Journal of Yoga z 2015 roku mówi, że: ryzyko zranienia podczas robienia pozycji jogi zależy od tego, gdzie i z kim ćwiczysz jogę. W przypadku niektórych rodzajów jogi – na przykład Iyengar – nauczyciele są przygotowani do pracy z uczniami, którzy są ranni lub mają problemy ze zdrowiem.
Kluczem do bezpiecznego korzystania z jogi, jak twierdzą autorzy badań, jest to, aby nauczyciel rozpoznał (i komunikował się), gdy uczeń jest gotowy na każdą indywidualną asanę (pozę) – i aby uczniowie nie pracowali ponad swoją gotowość. Ważne jest także, zdaniem autorów, praca w "optymalnej" pozycji, która nie jest maksymalną pozycją.
Jedna pozycja jogi, która może sprawiać kłopoty plecom, jest rdzeniem zwrotnym. Skręcenie kręgosłupa może być bardzo uśmierzające, ale wiąże się również z ryzykiem przepukliny dysku, niestabilności stawu krzyżowo-biodrowego i innych urazów. Jeśli jesteś zdeterminowany i / lub masz problemy z plecami, możesz albo pominąć skręcone pozy, albo ograniczyć się do najprostszej możliwej wersji. W większości przypadków będzie to supinalny ruch kręgosłupa.
Dobrym pomysłem jest również zapytać pracowników służby zdrowia, czy robienie skrętu jest odpowiednie dla Ciebie. Niektóre warunki mogą ulec pogorszeniu, gdy obciążenie mechaniczne w kierunku ukośnym (takie jak ruch obrotowy) wpływa na kręgosłup.
Przekrój kręgosłupa w pozycji leżącej
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej to obrót kręgosłupa leżącego na plecach (pozycja leżąca na plecach). Obrót (czyli skręcanie) zachodzi głównie w talii, ale może również odczuwalne w obszarach powyżej i poniżej.
Zaczynając od zgiętych kolan, stóp płasko na podłodze, a ramiona również płasko na podłodze, kolana są podnoszone, zgięte, a następnie skrzyżowane nad pnia na bok.
Możesz oprzeć kolana do samej podłogi, ale jeśli okaże się to zbyt trudne na plecach, chodzenie w połowie drogi też jest w porządku. Możesz nawet umieścić koce i poduszki, w których twoje kolana lądują dla wsparcia.
Wskazówki dotyczące skrętu kręgosłupa w pozycji leżącej
- Aby zachować bezpieczeństwo pleców, delikatnie podejdź do ułożenia.
- Nie zmuszaj się do pozycji. Wsuń się w pozę tak, jak pozwala ci twoje ciało.
- Gdy podnosisz kolana na bok, uważaj na to, co czujesz. Idź łatwiej lub przestań, jeśli wystąpi ból. Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast zatrzymaj się.
Coś do myślenia, gdy jesteś w pozycji, jest to, że związek między twoimi ramionami i biodrami jest połączony przez kręgosłup. Aby udoskonalić ułożenie, rozważ następujące kwestie:
- Trzymaj szeroko otwarte ramiona, staraj się rozluźnić je tak bardzo, jak możesz, i pozwól, by efekt tego marszczył się wzdłuż kręgosłupa.
- Podczas wydechu pozwól, by napięcie w przedniej części brzucha stopiło się; pozwól, aby obszar ten stał się pusty. Zaangażuje to więcej twoich ukośnych brzucha, które są mięśniami odpowiedzialnymi za ruch kręgosłupa.