Spinal Twist: Używanie jogi do bólu pleców

kręgosłupa pozycji, kręgosłupa pozycji leżącej, pozycji leżącej, płasko podłodze

Prawdopodobnie już wiesz, że joga jest coraz częściej używana do pomocy w bólu szyi i pleców. Możesz także być świadomy, że mimo to uprawianie jogi może prowadzić do obrażeń.

Badanie opublikowane w International Journal of Yoga z 2015 roku mówi, że: ryzyko zranienia podczas robienia pozycji jogi zależy od tego, gdzie i z kim ćwiczysz jogę. W przypadku niektórych rodzajów jogi – na przykład Iyengar – nauczyciele są przygotowani do pracy z uczniami, którzy są ranni lub mają problemy ze zdrowiem.

Kluczem do bezpiecznego korzystania z jogi, jak twierdzą autorzy badań, jest to, aby nauczyciel rozpoznał (i komunikował się), gdy uczeń jest gotowy na każdą indywidualną asanę (pozę) – i aby uczniowie nie pracowali ponad swoją gotowość. Ważne jest także, zdaniem autorów, praca w "optymalnej" pozycji, która nie jest maksymalną pozycją.

Jedna pozycja jogi, która może sprawiać kłopoty plecom, jest rdzeniem zwrotnym. Skręcenie kręgosłupa może być bardzo uśmierzające, ale wiąże się również z ryzykiem przepukliny dysku, niestabilności stawu krzyżowo-biodrowego i innych urazów. Jeśli jesteś zdeterminowany i / lub masz problemy z plecami, możesz albo pominąć skręcone pozy, albo ograniczyć się do najprostszej możliwej wersji. W większości przypadków będzie to supinalny ruch kręgosłupa.

Dobrym pomysłem jest również zapytać pracowników służby zdrowia, czy robienie skrętu jest odpowiednie dla Ciebie. Niektóre warunki mogą ulec pogorszeniu, gdy obciążenie mechaniczne w kierunku ukośnym (takie jak ruch obrotowy) wpływa na kręgosłup.

Przekrój kręgosłupa w pozycji leżącej

Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej to obrót kręgosłupa leżącego na plecach (pozycja leżąca na plecach). Obrót (czyli skręcanie) zachodzi głównie w talii, ale może również odczuwalne w obszarach powyżej i poniżej.

Zaczynając od zgiętych kolan, stóp płasko na podłodze, a ramiona również płasko na podłodze, kolana są podnoszone, zgięte, a następnie skrzyżowane nad pnia na bok.

Możesz oprzeć kolana do samej podłogi, ale jeśli okaże się to zbyt trudne na plecach, chodzenie w połowie drogi też jest w porządku. Możesz nawet umieścić koce i poduszki, w których twoje kolana lądują dla wsparcia.

Wskazówki dotyczące skrętu kręgosłupa w pozycji leżącej

  1. Aby zachować bezpieczeństwo pleców, delikatnie podejdź do ułożenia.
  2. Nie zmuszaj się do pozycji. Wsuń się w pozę tak, jak pozwala ci twoje ciało.
  3. Gdy podnosisz kolana na bok, uważaj na to, co czujesz. Idź łatwiej lub przestań, jeśli wystąpi ból. Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast zatrzymaj się.

Coś do myślenia, gdy jesteś w pozycji, jest to, że związek między twoimi ramionami i biodrami jest połączony przez kręgosłup. Aby udoskonalić ułożenie, rozważ następujące kwestie:

  1. Trzymaj szeroko otwarte ramiona, staraj się rozluźnić je tak bardzo, jak możesz, i pozwól, by efekt tego marszczył się wzdłuż kręgosłupa.
  2. Podczas wydechu pozwól, by napięcie w przedniej części brzucha stopiło się; pozwól, aby obszar ten stał się pusty. Zaangażuje to więcej twoich ukośnych brzucha, które są mięśniami odpowiedzialnymi za ruch kręgosłupa.

Like this post? Please share to your friends: