Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, utrzymywanie poziomu cholesterolu w normalnym zakresie jest szczególnie ważne dla Twojego serca. Możesz obniżyć poziom cholesterolu na wiele sposobów. Wiele z tych sposobów jest stosunkowo tanich i wymaga tylko kilku prostych zmian w twoim stylu życia. Są one szczególnie ważne, jeśli nie ćwiczysz, nie palisz lub nie spożywasz złej diety. Z drugiej strony, jeśli poziom cholesterolu nie rośnie, mimo prowadzenia zdrowego stylu życia, potrzebujesz leków. Chociaż mogą być drogie, leki obniżające poziom cholesterolu mogą zapobiegać chorobom serca, a nawet ratować życie.
1 Ćwicz regularnie
Ćwiczenia są ważnym składnikiem Twojego stylu życia. Wzmacnia kości i mięśnie, pomaga w utracie wagi, a nawet daje poczucie dobrego samopoczucia. Dodatkowo ćwiczenie jest również ważne dla zachowania zdrowia serca. Wykazano także, że wysiłek fizyczny nieznacznie obniża poziom cholesterolu LDL, a także zwiększa "dobry" cholesterol lub HDL. Bez względu na wiek lub aktualny stan sprawności fizycznej ćwiczenia mogą przynieść ci korzyści. A reżim ćwiczeń może zaspokoić twoje potrzeby.
2 Zużyj zdrową dietę
Zła dieta, szczególnie ta o wysokiej zawartości nasyconego tłuszczu i cukru rafinowanego, może być receptą na katastrofę zdrowotną. Na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, otyłość – a nawet na wysoki poziom cholesterolu – mogą wpływać spożywane przez ciebie produkty spożywcze. Wybierając zdrowe pokarmy – najlepiej te o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans oraz bogate w błonnik i inne składniki odżywcze – możesz pomóc utrzymać poziom cholesterolu w bezpiecznym zakresie i zapobiec innym komplikacjom zdrowotnym.
3 Zyskaj cukrzycę – i inne schorzenia – pod kontrolą
Badania powiązały wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów z innymi schorzeniami, takimi jak choroba tarczycy, zespół metaboliczny i cukrzyca. Kiedy te warunki nie zostaną odpowiednio rozwiązane lub całkowicie zignorowane, poziom cholesterolu, a także inne aspekty tego konkretnego stanu, wymkną się spod kontroli. Lecząc te schorzenia, możesz również pomóc utrzymać poziom cholesterolu w normalnym zakresie.
4 Rzuć palenie
Palenie to nawyk, który może nie tylko wywoływać choroby płuc, ale może również wpływać na twoje serce. Palenie zostało również powiązane z podwyższeniem poziomu cholesterolu i pobudzeniem tworzenia szczególnie szkodliwej postaci LDL, określanej jako utleniony LDL. Ta forma LDL może przyczynić się do powstania miażdżycy, która może ostatecznie zatykać naczynia w ciele. Planując rzucenie palenia dzisiaj, możesz zmniejszyć swoje szanse na raka i inne schorzenia, takie jak choroby serca.
5 Weź leki – jeśli tego potrzebujesz
Wiele leków dostępnych na rynku okazało się pomagać w obniżaniu poziomu cholesterolu, a także w zapobieganiu chorobom serca i śmierci. Idealnie, te leki powinny być stosowane, gdy próbujesz zmienić swój styl życia i przylgnął do tych zmian. Jednak w niektórych przypadkach poziom cholesterolu może nie ulec zmianie, a pacjent może wymagać leczenia farmakologicznego. W zależności od tego, co objawia się w panelu lipidowym, Twój pracownik służby zdrowia wybierze leki obniżające stężenie cholesterolu, które pomogą Ci odzyskać poziom lipidów do idealnego zakresu.
6 Zbadaj możliwość stosowania suplementów
Dodatkowo dostępne są suplementy, które mogą również skromnie pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Nie ma zbyt wielu badań dotyczących tych suplementów, ale badania przeprowadzone do tej pory wydają się faworyzować ich stosowanie, jeśli twój cholesterol potrzebuje dodatkowego popchnięcia. Zanim jednak wybiorąście się do ziołowego przejścia w swoim ulubionym sklepie, koniecznie porozmawiajcie o swoich planach z lekarzem. Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które już przyjmujesz. Ponadto niektóre z tych suplementów nie działają dla wszystkich. Bardziej popularne suplementy to:
- Olej z ryb
- Red Rice Drożdżowy ekstrakt
- Czosnek
- Guggul
- Niacyna
