Rozważmy osiem sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego – począwszy od leków:
1NSAIDs
Wiele osób z zapaleniem stawów jest przepisywanych lekarstwami w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są często przepisywane w zapaleniu związanym z zapaleniem stawów. NLPZ obejmują ibuprofen, naproksen, Celebrex (celekoksyb) i aspirynę. (Uwaga: Acetaminofen, popularny dostępny bez recepty lek przeciwbólowy i reduktor gorączki, nie jest lekiem przeciwzapalnym.) Inne leki na zapalenie stawów, takie jak DMARD, kortykosteroidy i leki biologiczne, również powodują zapalenie, ale celują w różne cząsteczki w układ odpornościowy. Ryzyko i korzyści leczenia należy zważyć, rozważając leki zmniejszające stan zapalny.
Suplementy diety
Olej z ryb pobrany w kapsułce lub w postaci płynnej może być korzystny do zmniejszenia stanu zapalnego. Dr Andrew Weil zaleca od 2 do 3 gramów suplementu oleju z ryb, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, EPA i DHA.
Imbir i kurkuma to inne suplementy, które są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych. A 3 dieta przeciwzapalna
Dieta przeciwzapalna jest wysoce zalecana dla osób próbujących kontrolować stan zapalny lub dla tych, którzy chcą jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe. Dieta przeciwzapalna koncentruje się na zmniejszeniu spożycia tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w kwas alfa-linolenowy.
Dieta śródziemnomorska, uważana za dobry przykład diety przeciwzapalnej, opiera się na spożywaniu owoców, warzyw, całych ziaren, orzechów, fasoli i roślin strączkowych. Ryby i owoce morza są spożywane co najmniej kilka razy w tygodniu. Drób, jaja, ser i jogurt są ujęte w umiarkowanym stopniu. Słodycze i czerwone mięso są na ogół omijane, ale są uznawane za dopuszczalne w rzadkich, specjalnych okazjach.
W przypadku napoju uważa się, że zielona herbata ma właściwości przeciwzapalne. M 4Maintain Idealna waga
Nadwaga i rozkład tkanki tłuszczowej przyczyniają się do stanu prozapalnego. Duży obwód talii (35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn) jest zwykle związany z nadmiernym stanem zapalnym.
Naukowcy zdają sobie sprawę, że istnieje interakcja między stanem zapalnym a otyłością, chociaż trzeba się czegoś więcej nauczyć. Przynajmniej powinieneś wiedzieć, jakie jest Twoje BMI, a także twój idealny BMI. Pracuj nad utrzymaniem idealnej wagi i BMI. Zmniejszenie ciężaru o 5-10% znacznie obniża twój stan zapalny, zgodnie z Nadią B. Pietrzykowską, M.D., w artykule opublikowanym na stronie internetowej otesityaction.org.
5 Ćwicz regularnie
Ćwiczenie może być świetnym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego. Eksperci zalecają 30-45 minut ćwiczeń aerobowych, 5 dni w tygodniu. Wiele osób z zapaleniem stawów omija regularne ćwiczenia. Niektórzy uważają, że nie mogą zrobić wystarczająco dużo, aby mieć pozytywny wpływ, podczas gdy inni czują, że ćwiczenia powodują gorsze zapalenie stawów. Pamiętaj, że robienie czegoś jest lepsze niż robienie niczego. Zacznij powoli – w dowolnym tempie, które uważasz za możliwe – a następnie na tym się rozwijaj.
6 Przestań palić
Badania wykazały, że palacze z zapaleniem stawów mają wyższe wskaźniki stanu zapalnego. Jeśli jesteś palaczem, rozwal to tyłek!
7 Obniżenie stresu
Stres został powiązany z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie. Chociaż nie wiadomo, w jaki sposób stres to powoduje, zmniejszenie stresu lub stosowanie technik zmniejszających stres może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
8 Uzyskaj wystarczającą ilość snu
Niewystarczający sen wiąże się ze zwiększonymi wskaźnikami stanu zapalnego. Próbując ustalić, ile snu jest odpowiednie, pamiętaj, że nie jest dokładnie taki sam dla wszystkich. Według Rady Better Sleep: "Różni się dla każdej osoby, niektóre osoby mogą potrzebować nawet 10 godzin na dobę, a inne potrzebują znacznie mniej, przeciętna osoba potrzebuje 7-8 godzin na dobę."
Określ, ile potrzebujesz snu, by czuć się dobrze. Następnie bądź świadomy, jak dużo snu otrzymujesz regularnie. Zdrowy tryb snu pomoże zmniejszyć stan zapalny.