Jeśli doświadczyłeś sporadycznego ataku zgagi, wiesz, jak niewygodne może być uczucie bolesnego pieczenia. Ból może być spowodowany cofaniem się treści żołądkowej do przełyku (rurki, przez którą pokarm jest transportowany do żołądka), znanej jako refluks żołądkowy, lub może być spowodowany bardziej ostrą lub przewlekłą postacią refluksu zwaną refluksiem żołądkowo-przełykowym. choroba (GERD).
Leczenie refluksu kwaśnego
Niezależnie od tego, czy chodzi o chęć poprawiania się w zgodzie z naturą, czy o zwalczanie objawów zgagi, które nie reagują na leczenie, niektórzy ludzie zwracają się do diet i modyfikacji stylu życia oraz naturalnych środków, aby złagodzić objawy.
Oto kilka środków zaradczych i modyfikacji stylu życia, które mogą pomóc:
1) Unikaj żywności wyzwalającej
Być może już odkryłeś, że niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy zgagi i refluksu. Spróbuj zachować dziennik jedzenia i symptomów, aby pomóc ci zidentyfikować pokarmy, które pogarszają twój refluks i omijaj je. Oto niektóre typowe wyzwalacze dla żywności:
- Kawa i herbata
- Czekolada
- Ostre jedzenie
- Piwo, wino i inne rodzaje alkoholu
- Smażone lub tłuste potrawy
- Mięta
- Pomidory i produkty na bazie pomidorów
Niektóre osoby uważają, że słodycze i wysoka glikemia Indeks żywności i posiłki, które są zbyt gorące mogą powodować zgagę.
2) Staraj się o zdrową wagę
Utrata wagi może pomóc zmniejszyć objawy zgagi. Porozmawiaj z lekarzem o planie jedzenia i ćwiczeń, które pomogą ci osiągnąć prawidłową wagę.
3) Podejmij ostrożne podejście do jedzenia
Szybkie odżywianie i przejadanie się są skorelowane z zgagą i refluksem. Czasami możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesz szybko lub jesz po tym, jak twoje ciało sygnalizuje, że jest pełne. Ćwiczenie technik mindful-eating może pomóc ci zwolnić i posłuchać tego, co mówi ci twoje ciało.
Oto jak:
- Wyeliminuj rozrywki podczas posiłku. Unikaj czytania, sprawdzania telefonu lub oglądania telewizji podczas jedzenia.
- Dokładnie przeżuwaj każdy zgryz.
- Jedz mniejsze posiłki, a nie duże posiłki. Przejadanie się wywiera większy nacisk na dolny zwieracz przełyku.
- Przed każdym posiłkiem poświęć chwilę, aby przyjrzeć się posiłkowi. Obserwuj, co masz na talerzu i weź zapachy. Poświęć chwilę, aby zauważyć, jak jesteś głodny, zanim weźmiesz pierwszy kęs.
4) Zaczekaj przed pójściem do łóżka
Zbyt krótkie leżenie po posiłku może wywołać zgagę. Zamiast leżeć lub położyć się spać tuż po jedzeniu, staraj się jeść co najmniej trzy do czterech godzin przed snem.
5) Podnieś głowę swojego
W małym badaniu opublikowanym w Journal of Gastroenterology and Hepatologystwierdzono, że ludzie z nocnym refluksem mają obniżoną temperaturę refluksu (mierzoną przez ekspozycję na kwas przełykowy i czas klirensu kwasu), gdy głowa koniec łóżka został podniesiony za pomocą 20-centymetrowego bloku.
Piony łóżek, poduszki klinowe i kliny materacowe (które pasują pomiędzy materacem a sprężyną skrzynkową) to kilka sposobów podniesienia łba łóżka. Chociaż niektórzy eksperci zalecają podniesienie głowy łóżka o 6 do 8 cali lub więcej, unoszenie głowy łóżka może powodować u niektórych osób dyskomfort lub ból w plecach i biodrach.
Zwykle jest zalecany tylko osobom z objawami nocnymi lub objawami, które uniemożliwiają im zasypianie.
6) Sen po lewej stronie
Jeśli chodzi o pozycję do spania, spanie po lewej stronie (zwane "lewym odejściem bocznym") może pomóc uniknąć nocnej zgagi.
7) Unikaj ciasno zwiniętej odzieży
Ubrania z wygodnymi obwódkami lub pasami wywierają nacisk na brzuch, co może prowadzić do refluksu kwasu. Spróbuj nosić spodnie, które Cię nie zawadzają w talii (jak spodnie z niskim wzrostem), spodnie z elastyczną talią lub przesuwanie do rozmiaru spodni. Jeśli nosisz spódnice, spróbuj zamiast tego nosić sukienki i zobaczyć, czy to pomaga w refluksie.
Rozluźnij stres
Podczas gdy stres nie jest zwykle uważany za przyczynę zgagi lub refluksu, może wywołać objawy u niektórych osób. Dodatkowo, ciężkie życie lub stres fizyczny może prowadzić do objawów zgagi, zgodnie z raportem opublikowanym wMedycyna psychosomatycznaw 2004 roku. Oprócz poszukiwania profesjonalnej pomocy, pomocne mogą być również techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja i progresywne rozluźnienie mięśni w codziennej rutynie.
9) Rzuć palenie
Ponieważ nikotyna może osłabiać dolny zwieracz przełyku (zespół mięśni zaangażowanych w zamykanie przełyku i zapobieganie refluksu kwasu), rzucenie palenia może pomóc w ochronie przed zgagą. Dowiedz się o naturalnych podejściach do rzucania palenia.
10) Odkrywaj naturalne środki
Środki zaradcze, które mają pomagać przy zgadze i refluksie to:
- Ocet jabłkowy
- Imbir
- Sok z aloesu zwyczajnego
- Banany
- Kurkuma
- Lukrecja DGL
- D-limonen
- Miód
- Zefir
- Śliski wiąz
Słowo od Verywell
Sam zmiana diety i stylu życia może być wystarczający, aby utrzymać swoją zgagę w szachu. Podczas gdy modyfikacje diety lub stylu życia mogą pomóc złagodzić ból związany z zgagą, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpi regularna lub ciężka zgaga. Z biegiem czasu, kwas refluksowy związany z zgagą może uszkodzić przełyk i prowadzić do komplikacji.
Jeśli ból jest dla ciebie nowy, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że typowe objawy zgagi (takie jak ból w gardle / klatce piersiowej, niedomykalność pokarmu lub płynu, ból gardła i kwaśny smak w jamie ustnej) mogą być spowodowane przez: poważny stan podstawowy, taki jak zawał serca. Jeśli po raz pierwszy odczuwasz ból w klatce piersiowej, ważne jest, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby być prawidłowo zdiagnozowanym.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
