Złamanie szyjki macicy (możesz wiedzieć, że ta uraz to złamana szyja) to poważna sprawa.
Dobra wiadomość jest taka, że podjęcie środków ostrożności w przypadku złamania szyjki macicy jest w dużej mierze kwestią dokonywania prostych zmian w stylu życia. Oto 10 ostrzeżeń o złamaniach szyjki macicy, które możesz rozważyć, zamieniając się w codzienne nawyki.
1 Zapobiegaj upadkom
Upadki są główną przyczyną obrażeń, w tym złamań, u osób w wieku powyżej 65 lat, a ryzyko upadku zwiększa się wraz z wiekiem.
Ale dokonując kilku prostych zmian w swoim stylu życia, możesz być w stanie zapobiec upadkom. Oto kilka (dość) łatwych do wdrożenia wskazówek:
- Usuń bałagany i rzucaj dywanikami, aby nie potknąć się o nie.
- Ćwicz regularnie, aby uzyskać równowagę.
- Badania wykazały, że tai chi może skutecznie zapobiegać upadkom wśród osób starszych.
W rzeczywistości, przeprowadzona w 2017 r. Analiza i metaanaliza badań medycznych nad tym tematem wykazała, że Tai Chi jest skuteczną praktyką zapobiegającą upadkom u seniorów i osób starszych. Autorzy recenzji twierdzą, że im więcej ćwiczysz swoje tai chi, tym bardziej (prawdopodobnie) będziesz w stanie zapobiec upadkom.
Zwracają uwagę, że styl Yang tai chi wydaje się być bardziej skuteczny w zapobieganiu upadkom niż w stylu Słońca.
Wypracuj swoją gęstość kości
Większość ekspertów zajmujących się kręgosłupem zgadza się, że osteoporoza zwiększa ryzyko mikropęknięć w kręgach szyjnych. Dzieje się tak dlatego, że osteoporotyczna tkanka kostna jest delikatna i łatwo pęka.
Sposoby budowania gęstości mineralnej kości obejmują uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia, jak omówiono poniżej, oraz regularne sesje ćwiczeń siłowych, takich jak trening siłowy.
Twój lekarz może również przepisać leki do budowy kości, takie jak Fosamax.
3 Weź witaminę D z wapniem
Osteoporoza NIH i związane z chorobą kości Krajowe Centrum Zasobów mówi, że witamina D jest niezbędna dla organizmu do wchłaniania wapnia. Bez tego, jak mówią, nie będziecie w stanie wytworzyć ważnego hormonu zwanego kalcytrolem, który jest substancją odpowiedzialną za wchłanianie wapnia, a więc i mocne kości. (Gdy organizm nie może zaabsorbować wapnia przyjmowanego przez pokarm i / lub suplementy, wydobywa je z kości, osłabiając je.Nie jest to coś, czego potrzebujesz, jeśli masz lub próbujesz zapobiec osteopenii lub osteoporozie!)
Zasób Centrum mówi nam, że istnieją trzy sposoby na uzyskanie witaminy D:
- Poprzez skórę
- Z diety
- Od suplementów.
Do wieku 70 lat zaleca się otrzymanie 600 jm witaminy D dziennie. Po tym, jak mówi Centrum, zwiększ swoje spożycie do 800 jm.
Podczas gdy wiele osób z powodzeniem kontroluje poziom witaminy D za pomocą suplementów, nie zapominaj o długim spacerze w upalny dzień (przy minimalnym przykrywaniu skóry) i / lub niektórych pokarmach (żółtka jaj, ryby morskie, wątroba i wzbogacone mleko górna lista) może również pomóc w podniesieniu twoich poziomów. Centrum cytuje Instytut Medycyny mówiąc, że maksymalna zalecana dawka witaminy D to 4000 jm (chyba że twój lekarz przepisuje więcej w oparciu o twój indywidualny stan.)
Nie zapomnij o wapniu
Centrum ma również zalecenia dotyczące ilości wapnia do wzięcia . Dla dorosłych w wieku do 50 lat plus mężczyźni do 70 lat, to 1000 mg. Dla kobiet wynosi 1200 mg.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, jest to również 1000 mg, z wyjątkiem przypadków, gdy jesteś w wieku od 14 do 18 lat, w takim przypadku zalecana dawka wynosi 1300 mg.
4Regularnie ćwicz mięśnie szyi
Zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie są nieuniknione dla prawie wszystkich; dzieje się tak dlatego, że przez większość czasu są związane z wiekiem.
Zwyrodnienie może zwiększyć ryzyko złamań szyjki macicy, które powodują mielopatię, która jest bardzo poważnym i często bolesnym stanem, w którym rdzeń kręgowy staje się podrażniony i / lub uciskany. Rdzeń kręgowy kontroluje i / lub wpływa na wiele, wiele odczuć i funkcji organizmu, więc gdy jest zaburzony, objawy mogą być niezwykle trudne.
Rozwijanie silnych, elastycznych mięśni szyi i tułowia może pomóc spowolnić niektóre z tych zmian artretycznych w szyi.
Aby pomóc w utrzymaniu zdrowia szyi, należy wziąć pod uwagę regularne ćwiczenie siły i elastyczności szyi, ramion, górnej części pleców i mięśni brzucha. Jedna lub dwie wizyty u licencjonowanego fizjoterapeuty mogą pomóc Ci zacząć.
5 Przyspiesz swój pasy bezpieczeństwa
Zapnij pasy! Wszyscy wiemy, że "zapinanie pasów bezpieczeństwa ratuje życie". Może również uchronić Cię przed uszkodzeniem szyi.
Wypadki samochodowe są związane z urazem kręgosłupa szyjnego zgodnie z obszernym badaniem z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Uraz.
W 2009 r. Kanadyjska grupa badawcza C-Spine studiowała ponad 17 000 kart pacjentów (w okresie 6 lat) i stwierdziła, że osoby, które nie mają zapiętych pasów podczas wypadku samochodowego, znacznie częściej złamią jeden lub więcej kości ich szyja. M 6Mind Your Speed
To samo badanie (wykonane przez Canadian C-Spine Rules Study Group) wspomniane powyżej wykazało, że im szybciej samochód jechał, gdy się rozbił, tym bardziej prawdopodobne jest, że pasażerowie wytrzymaliby złamanie szyjki.
7 Czy nosisz hełm?
Jeśli uwielbiasz uczucie powiewu wiatru przez włosy podczas podróży, możesz lub nie lubisz tego, co powiem.
Większość ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że prawidłowo założony dobry hełm ochroni przed poważnymi (a nawet śmiertelnymi) obrażeniami głowy i / lub twarzy, jeśli nie do pomyślenia stanie się to podczas jazdy na rowerze. Z tego powodu hełmy są wysoce zalecanym środkiem zapobiegawczym.
W 2017 r. Systematyczny przegląd i metaanaliza opublikowane w
International Journal of Epidemology dowiodły, że korzystanie z kasku rowerowego może zmniejszyć szanse rowerzystów na poniesienie śmiertelnych, poważnych i mniej poważnych obrażeń głowy oraz obrażeń twarzy. Autorzy badania twierdzą, że hełmy miały najbardziej ochronny wpływ na poważne i śmiertelne obrażenia głowy.Jednak jeśli chodzi o zapobieganie urazom kręgosłupa szyjnego
, takim jak złamania, zwichnięcia itp., Badania nie są tak jednoznaczne. To samo wspomniane wyżej badanie wykazało, że urazu karku spowodowanego wypadkiem rowerowym było rzadkie i nie było związane z używaniem kasku. Efektem badań (w połączeniu ze zdrowym rozsądkiem) jest to, że podczas noszenia kasku może nie powstrzymać cię przed złamaniem jednego lub więcej kości w szyi, to wciąż świetny pomysł. W 8 Obserwuj głębokość wody Najpierw nurkuj głową w płytkiej wodzie, co jest pewnym sposobem na poważne złamanie szyi. Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork stwierdził, że 90% urazów rdzenia kręgowego spowodowanych wypadkami nurkowymi dotyczyło zbiorników o powierzchni 6 stóp lub mniejszej.
Jeśli nurkujesz z doku, Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork cytuje Czerwony Krzyż jako mówiąc, że woda powinna mieć co najmniej 9 stóp głębokości.
9 Nie blokuj ani nie uderzaj głową
Czy ty lub ktoś bliski uprawiasz sporty kontaktowe? Jeśli tak (i choć może to być kuszące), nie jest dobrym pomysłem blokowanie lub uderzanie głową, nawet jeśli nosisz hełm. Takie działanie powoduje dużą siłę na szyi, a wyniki w niektórych przypadkach mogą być katastrofalne.
Mimo że blokowanie lub ostrzenie głowy było zabronione w szkole średniej i szkolnej piłkarskiej dekadach temu, praktyka i tak trwa. Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, bądź sprytem w swoim zespole i unikaj używania tej potencjalnie śmiertelnej techniki.
10 Unikaj przemocy
Złamania szyi mogą być spowodowane przemocą, z których wiele ma miejsce w domu lub między osobami, które mają już osobisty związek.
Przemoc dotyka ludzi w każdym wieku, od niemowląt po osoby starsze.
Jeśli potrzebujesz pomocy w zapobieganiu przemocy (aby zmniejszyć ryzyko złamania szyi, a także z innych przyczyn), skontaktuj się z lokalnymi władzami lub organizacjami non-profit, które wspierają ofiary przemocy.
Także grupy takie jak Big Brothers Big Sisters i National Youth Violence Prevention mogą oferować bezpłatne programy, które pomogą Twojej rodzinie pokonać przemoc domową.
