Jeśli masz bóle w dolnej części pleców, ćwiczenia i korekcja postawy są jednymi z najlepszych sposobów działania, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ból i poprawić swoją mobilność. Kilka wizyt u fizjoterapeuty może pomóc w ustaleniu, które ćwiczenia są najlepsze dla ciebie i pomóc w prawidłowym postępie poprzez ćwiczenia z niskim poziomem pleców. Twój fizjoterapeuta może również nauczyć cię pewnych rzeczy, które powinieneś przestać robić, jeśli masz ból krzyża. Czasami ćwiczenia, które wyginają do tyłu, są dla ciebie najlepsze. Czasami ćwiczenia zginania lub zginania w przód są najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem krzyża.
Stały ruch zginający odcinek lędźwiowy jest świetnym manewrem do wykonania, jeśli masz ból krzyża, który wydaje się korzystać z ćwiczeń typu zginania.
Kto może odnieść korzyści ze stojącej zgięcia lędźwiowego?
Osoby z pewnymi diagnozami często odnoszą korzyści z zgięcia kręgosłupa. Diagnozy te obejmują między innymi:
Zwężenie kręgosłupa
- Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa lędźwiowego
- Zespół lędźwiowego kłykcia
- Kręgozmyk lędźwiowy
- Podczas gdy osoby z tymi diagnozami zazwyczaj korzystają z pochylania się do przodu, nie
wszyscy z niego korzystają. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zrozumieć swoją diagnozę i objawy obniżenia krzyża i pracować z fizjoterapeutą, aby upewnić się, że zgięcie kręgosłupa w przód jest właściwym ćwiczeniem dla pleców. Kiedy należy unikać zginania lędźwiowego? Niektóre osoby powinny unikać nadmiernego zginania do przodu, ponieważ może to spowodować dalsze uszkodzenia lub uszkodzenie kręgosłupa.
Powody, dla których należy unikać zgięć, ale nie są ograniczone do:
lędźwiowego przepukliny dysku
kręgu złamania kompresji
- nasilenia objawów zgięcia w przód
- neurologicznych objawów, takich jak trudności w oddawaniu moczu lub kontrolowanie wypróżnień (wymaga natychmiastowej pomocy medycznej)
- ból i ostre osłabienie w twojej nodze
- Znowu, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń dla kręgosłupa.
- Jak wykonać stojącą zginanie kręgosłupa
Przed rozpoczęciem stojącego zgięcia lędźwiowego powinieneś stopniowo postępować z delikatniejszymi ćwiczeniami zginania lędźwiowego. Obejmowały one wykonanie pierwszego tygodnia lub dwóch zgięć w odcinku lędźwiowym podczas leżenia, a następnie kilka tygodni zgięcia w pozycji lędźwiowej podczas siedzenia. Gdy ćwiczenia te będą łatwe i bezbolesne, możesz postępować z ugięciem lędźwiowym w pozycji stojącej
Aby wykonać ćwiczenie, wykonaj następujące proste kroki:
Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków.
Upewnij się, że masz wokół siebie wystarczająco dużo miejsca, aby się poruszać i nie wpaść na nic.
- Powoli pochyl się do przodu, przesuwając dłońmi po przedniej części ud.
- Sięgnij w dół tak daleko, jak możesz i pozwól, aby twoje niskie plecy zgięły się do przodu.
- Aby dodać nadciśnienie i zwiększyć rozciągliwość na plecach, chwyć kostki i delikatnie pociągnij w kierunku do przodu.
- Przytrzymaj pozycję końcową przez sekundę lub dwie, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
- Podczas ćwiczeń należy monitorować zmiany w objawach. Ból, który pogarsza się w plecach lub porusza się po Twojej nodze, wskazuje, że powinieneś przerwać ćwiczenie.
- Jeśli twój ból zmniejsza się w twojej nodze lub centralizujesz się do pleców, ćwiczenie może być kontynuowane.
Stały zgięcie lędźwiowe można powtarzać przez 10 powtórzeń kilka razy dziennie. Może być stosowany w celu zmniejszenia objawów bólu w dolnej części pleców lub nóg lub może być stosowany do rozciągania ciasnych ścięgien i mięśni pleców.
Jeśli cierpisz na ból krzyża, stojące zgięcie lędźwiowe może być ćwiczeniem, które włącza się w codzienną rutynę, aby zmniejszyć ból i poprawić ogólną ruchomość kręgosłupa. Ćwiczenie może być również wykorzystane do zapobiegania przyszłym problemom z kręgosłupem i bólem. W połączeniu z korektą postawy oraz regularną aktywnością fizyczną i ćwiczeniami, ugięcie w pozycji stojącej może być kolejnym narzędziem pomagającym utrzymać zdrowie kręgosłupa.
