Zdrowe nawyki naprawdę zaczynają się w domu – i tak jest w przypadku zachowań, które mogą mieć wpływ na wagę dziecka. Jako rodzic jesteś wzorem dla swoich dzieci, a także poradnikiem, który pomoże im poruszać się w kierunku zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Masz prawo wybierać, które produkty spożywcze kupić w sklepie spożywczym i co podawać na posiłki.
Masz siłę, by zachęcić dzieci do uczestnictwa w zajęciach fizycznych lub zorganizowanych zajęciach sportowych, a także masz możliwość wspierania tych wysiłków poprzez zachęcanie ich do tych działań i zwiększanie ich zaufania dzięki odpowiednim rozmowom. Wykonywanie zdrowych nawyków związanych ze stylem życia to wysiłek zespołu między wami a dziećmi, które mogą znacznie pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi.
Skuteczne strategie tworzenia zdrowych nawyków z rodziną
Zwiększenie umiejętności czytania i pisania wśród dzieci.Nauczanie dzieci, jak czytać etykiety na opakowanej żywności, może pomóc im nauczyć się zdrowszych wyborów dla siebie. Kiedy zabierasz swoje dzieci do sklepu spożywczego, możesz zrobić grę z porównywania gramów tłuszczu, cukru lub sodu między podobnymi zbożami lub porównując wartości odżywcze w, powiedzmy, filiżance mrożonych jagód i muffinie z jagodami.
Nie dopuszczaj dzieci do nowych pokarmów.Jeśli regularnie serwujesz różne odżywcze owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i fasolę, nawet jeśli ich dzieci nie lubią, gdy pierwszy raz je spróbują, znajomość prawdopodobnie wywoła akceptację.
Zachęcaj dzieci do degustacji nowych potraw, ale nie zmuszaj dzieci do jedzenia; podejście to prawdopodobnie wznieci obrót i zwiększy niechęć dziecka do nowej żywności. Pamiętaj: zaangażowanie dzieci w selekcję i przygotowanie nowej żywności może zachęcić je do spróbowania i (miejmy nadzieję) zaakceptowania nowej żywności.
Uważaj na zniekształcenia porcji.Jeśli chodzi o wykupienie posiłków i porcje w restauracjach, większy jest często uważany za lepszą wartość, ale nie dla obwodów u dzieci.
Naciśnij przycisk pauzy i zastanów się, czy twój siedmiolatek naprawdę potrzebuje napoju wielkości małego kosza na śmieci. Ważne jest również zapewnienie dzieciom odpowiednich porcji w domu. Jeśli mają mocny apetyt, możesz zapewnić mniejsze porcje przystawek i większych porcji owoców i warzyw, taktykę, która ma zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
Jedz razem jako rodzina.Od dawna wiadomo, że posiłki rodzinne odgrywają ważną rolę w promowaniu zdrowych nawyków żywieniowych wśród dzieci i zmniejszaniu negatywnych zachowań ryzykownych wśród nastolatków. Ale to, co dzieje się podczas posiłku, może również coś zmienić. Zamiast oglądać telewizję podczas posiłku rodzinnego, co było związane z gorszą jakością diety, najlepiej jest wykorzystać czas, aby połączyć się ze sobą. W badaniu z udziałem 40 rodziców i nastolatków naukowcy z University of Minnesota nagrywali dwa posiłki w domach rodzinnych, a następnie badali czynniki, które korelują z indeksem masy ciała nastolatków (BMI) i wzorcami żywieniowymi. Najbardziej godne uwagi stwierdzenie: nastolatki o niższym BMI i wyższym spożyciu warzyw miały zazwyczaj rodzinne posiłki pełne pozytywnej komunikacji, zarządzania nastrojem, zaangażowania interpersonalnego i ogólnego funkcjonowania rodziny.
Uśpij priorytet.Jeśli twoje dzieci nie drzemią wystarczająco, mogą stracić bitwę kontroli wagi. Nie tylko regularnie zapewnia wystarczającą ilość snu ważną dla wzrostu i rozwoju dziecka, ale może również pomóc w regulacji poziomu hormonów, które wpływają na apetyt i uczucie sytości (uczucie pełni). Nastolatki, zwłaszcza dziewczęta, które regularnie śpią mniej niż osiem godzin w ciągu nocy, zwykle mają wyższy wskaźnik BMI, mają tendencję do bardziej siedzącego trybu życia i często nie jedzą wystarczająco dużo owoców, warzyw i ryb, wynika z badań wInternational Journal of Otyłość.
Zachęcaj do regularnej aktywności fizycznej.Gdy rodzice są aktywni fizycznie, istnieje większa szansa, że ich dzieci też będą.
Modelowanie i dzielenie się miłością do ruchu może sprawić, że twoje dzieci będą chciały to zrobić ze sobą. W rzeczywistości, badania przeprowadzone przez Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute w Ottawie wykazały korelację pomiędzy rodzicami zwiększającymi ich liczbę kroków dziennie i ich dziećmi w zależności od koloru, w oparciu o odczyty krokomierza. Znajdź sposoby poruszania się ze swoimi dziećmi, niezależnie od tego, czy idziesz razem do szkoły, grasz w tenisa, jeździsz na rowerze, czy wykonujesz inną przyjemną aktywność fizyczną. Zaangażowanie taty może być szczególnie pomocne jako pozytywne wzmocnienie aktywności fizycznej, sugerują badania.
