Radzenie sobie z przewlekłym bólem głowy lub jakimkolwiek przewlekłym schorzeniem może być wyczerpujące fizycznie i emocjonalnie. Zarządzanie zaburzeniem – ból, wizyty u lekarza i leki (leki) – to jedno. Następnie pojawia się stres psychiczny związany z zaburzeniem bólu głowy – lęk przed pojawieniem się bólu głowy lub niepokoju związanego z brakującą pracą lub wyjazdami towarzyskimi.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z przewlekłym bólem głowy.
Zarządzanie sobą
Pojęcie radzenia sobie jest często używane zamiennie z ideą samorządności, co oznacza tworzenie życia pasującego do zaburzeń bólowych głowy lub chorób przewlekłych. Projektowanie codziennej rutyny wokół bólu głowy jest niezbędne do maksymalizacji jakości życia i daje poczucie kontroli nad często niekontrolowaną chorobą. Oto kroki, które mogą pomóc ci w samodzielnym zarządzaniu, zainspirowane badaniami nad osobami z przewlekłym zapaleniem stawów w Journal of Clinical Nursing. Znaj swoje granice
- : Dokładnie sprawdź wyzwalacze bólu głowy; ze zrozumieniem przychodzi zmiana stylu życia, aby dopasować się do tych ograniczeń.Wykorzystaj zasoby
- : Rozważ znalezienie grupy wsparcia dla bólu głowy online lub w swojej społeczności. Opracuj plan, gdy bóle głowy rozwijają się w domu lub w pracy, np. Mając opiekuna na szybkim wybieraniu lub kolegę, który może odebrać telefon podczas szybkiego drzemki.Dostosuj swoją tożsamość Main: Utrzymuj swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości, pomimo ograniczeń, jakie Twoje bóle głowy stawiają na twoim życiu – obejmuj nowego Ciebie. Podczas gdy twoje bóle głowy cię nie definiują, zaakceptuj, że są częścią ciebie, częścią twojego życia.
- Osiągnięcie równowagi:Twoje zaburzenie bólu głowy może wywołać pewien chaos; spróbuj poszukać. Zoptymalizuj jakość życia, ustalając priorytety i koncentrując się na tym, co ważne i ważne.
- Rozważ podzielenie się swoją historią o bólu głowy To może być trudne zadanie, ale dla wielu może to być olbrzymie obciążenie. Kluczowymi krokami, które mogą być pomocne, gdy mówisz komuś o zaburzeniu bólu głowy, są:
Wybierz powiernika i miejsce jego ujawnienia w sposób mądry
Wyróżnij się zaufaniem i zapewnij siebie
- Przygotuj się na wyjątkowe reakcje
- Znajdź zespół opieki zdrowotnej, któremu ufasz
- Bez względu na to, czy widzisz lekarz pierwszego kontaktu, neurolog lub specjalista od bólu głowy, twój związek z lekarzem (lekarzami) jest ważną częścią twojego radzenia sobie. Lekarz, który tworzy zdrową, wspierającą relację z pacjentem, ma realistyczne podejście do swoich uzdrawiających zdolności, współczucia w opiece i rozumie "całego" pacjenta – co oznacza ekonomiczne, społeczne i emocjonalne konsekwencje, jakie choroba pacjenta ma w życiu.
Końcowe przesłanie
Dla wielu z nas nie możemy wyleczyć naszych bólów głowy. Ale możemy je wyleczyć poprzez akceptację i samorządność. Bądź dobry dla siebie, tworząc życie, które uwzględnia twoje bóle głowy.
