Stymulacja z zespołem fibromialgii i chronicznym zmęczeniem

ciągu jednego, ciągu jednego dnia, jednego dnia, aktywność fizyczną, czas jest, dnia jednym

Podczas życia z fibromialgią (FMS) i syndromem chronicznego zmęczenia (ME / CFS) stymulacja jest kluczem do opanowania objawów. W zajęty życiu większość z nas prowadzi, to łatwiej powiedzieć niż zrobić! Mimo to, przy odrobinie wysiłku, możesz nauczyć się chodzić samemu. I będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Dlaczego częstotliwość jest ważna?

FMS i ME / CFS naprawdę mogą zużywać energię. Kiedy twoja energia jest niska, wszystko, co robisz, ma większy procent całości.

Jak pewnie się nauczyłeś, kiedy przesadzasz, płacisz wysoką cenę za podwyższone objawy.

Wielu z nas naciska na dobre dni, starając się nadrobić wszystko, czego nie możemy zrobić przez resztę czasu. W ciągu jednego dnia zrobimy wiele rzeczy do prania, oczyścimy kuchnię, zajrzymy do ogrodu i pójdziemy do sklepu spożywczego. Kiedy objawy zaczynają się podnosić, niektórzy z nas naciskają mocniej, czując, że musimy zrobić wszystko, zanim odczujemy zbyt duży ból, aby dalej działać.

Ale jedyną rzeczą, która czyni nas gorszymi. Co dobrego jest pewnego produktywnego dnia, kiedy prowadzi do trzech (lub dziesięciu) na kanapie? Kiedy zdasz sobie sprawę, że cykl "push-crash" nie działa, pozostaje pytanie: "Jak mogę załatwić sprawy bez pogorszenia się?"

Odpowiedź to tempo. To wymaga praktyki, ale po chwili staje się drugą naturą.

Jak się rozwijać?

Wiele strategii stymulacji pomaga lepiej żyć z twoją kondycją.

Obejmują one:

  • Znajomość ciała
  • Krótkie okresy aktywności
  • Zaplanowany wypoczynek
  • Procedury
  • Priorytety
  • Przełączanie zadań

Nie czuj się, jakbyś używał ich w pełni eksperymentując i sprawdzał, co działa. Poniżej znajduje się dokładniejsza analiza każdej strategii.

Poznawanie swojego ciała

Aby odnieść sukces w tempie, musisz zwracać uwagę na swoje ciało i znać swoje granice.

Może pomóc zachować dziennik lub dziennik objawów. Twoim celem jest odpowiedzieć na następujące pytania:

  • Jaką aktywność fizyczną mogę obsłużyć w ciągu jednego dnia (lub w jednym odcinku)?
  • Ile wysiłku umysłowego mogę obsłużyć w ciągu jednego dnia (lub w jednym odcinku)?
  • Jakie działania mają na mnie największy wpływ?
  • O której porze mam najwięcej energii?
  • Jakie objawy są "sygnałami wczesnego ostrzegania", że zbliżam się do mojej granicy?

Po zapoznaniu się z tymi odpowiedziami jesteś gotowy zastosować techniki stymulacji do swojego życia.

Krótkie okresy aktywności

Jesteśmy sprinterami, a nie maratończykami. Jeśli masz dużą pracę, nie próbuj przez nią przepuszczać godzin. Pracuj przez krótki czas, odpoczywaj przez chwilę, a następnie pracuj przez kolejny krótki okres.

Czas pracy i wypoczynku zależy od zdolności do aktywności. Zacznij od krótszych okresów, niż myślisz, że sobie poradzisz, i odpocznij przez co najmniej 15 minut między nimi. Ustaw zegar, aby nie dać się złapać i zbyt długo. Zobacz, jak się czujesz po kilku dniach, a następnie dostosuj czas, aż znajdziesz właściwą równowagę.

Zaplanowany czas odpoczynku

Zaplanowane okresy odpoczynku to więcej niż krótkie przerwy między kolejnymi seriami aktywności. Zamiast tego, czas jest wbudowany w Twój dzień, kiedy możesz się zdrzemnąć lub odpocząć. Znowu, czas jest czymś, co musicie zdefiniować dla siebie.

Kładzenie się przez pół godziny może dać ci niezły zastrzyk lub możesz potrzebować dwugodzinnej drzemki.

Planowany okres odpoczynku to nie czas na sprawdzenie poczty e-mail, opłacanie rachunków, czytanie lub tworzenie listy zakupów. Twój umysł potrzebuje odpoczynku, tak jak twoje ciało. Spróbuj spać, leżeć spokojnie, medytować lub brać gorącą kąpiel.

Procedury

Czynności mogą naprawdę Cię uratować, szczególnie jeśli masz dużo mgły mózgowej. Jeśli ustalisz i trzymasz się rutyny tak bardzo, jak to możliwe, pomaga to zapobiegać problemom, takim jak ciągnięcie chwastów przez cały ranek, a następnie zdając sobie sprawę, że musisz iść na zakupy spożywcze.

Największą barierą dla rutyny jest to, że nasze warunki są nieprzewidywalne.

Rzadko wiemy, kiedy będziemy mieć złe dni lub kiedy dobry dzień przybierze kolej na gorsze bez ostrzeżenia.

Aby poradzić sobie z tą nieprzewidywalnością, zbuduj elastyczność. Popatrz na średnią w związku z tym energia i nieregularny rozkład każdego dnia. Jeśli skończysz i nadal będziesz mieć energię, możesz pracować naprzód. Kiedy masz kilka słabszych dni, nadrobić zaległości w ciągu kilku dni, ponownie priorytetyzacji, aby najpierw zadbać o najważniejsze rzeczy. Priorytet

Priorytety mają kluczowe znaczenie dla tempa. Postaraj się uzyskać jasny obraz tego, co absolutnie

trzeba zrobić w jeden dzień i skupić tam swoją energię. Jeśli mniej ważne rzeczy muszą poczekać w wyniku, to tak właśnie jest. Jeśli czujesz się tak, jakby zbyt wiele rzeczy musiało się skończyć w jeden dzień, zrób listę, a następnie podziel listę na trzy części: potrzeby, potrzeby i powinności.

"Potrzeby" są najważniejszymi sprawami, które trzeba wykonać, aby wykonać to, co teraz zrobimy, teraz – lub – tam, gdzie będą. "Wants" to rzeczy, które naprawdę chciałbyś robić, JEŚLI masz energię. "Powinny" to rzeczy, które powinieneś zrobić, aby sprawić przyjemność komuś innemu lub dlatego, że inni ludzie by je zrobili (np. "Powinienem ugotować duży, wymyślny posiłek w niedziele, ponieważ moja mama zawsze tak robiła.")

Weź najpierw dbać o swoje "potrzeby", a następnie przejść do "potrzeb" (ponownie, jeśli masz energię). Jeśli nie możesz dostać się do "powinności", niech tak będzie.

"Powinni" mogą być źródłem winy, ponieważ nie robiąc ich, możesz kogoś zdenerwować lub zawieść. Dobra komunikacja na temat ograniczeń twojej choroby może często pomóc w tym, dostosowując oczekiwania innych ludzi do tego, co jesteś w stanie zrobić.

Być może będziesz musiał pouczyć ludzi w swoim życiu o swojej chorobie. Oto kilka artykułów, które mogą ci pomóc:

Proste wyjaśnienie fibromialgii

Zrozumienie chronicznego syndromu zmęczenia

Zmiana zadań

  • Zamiast wykonywać jedną rzecz przez dłuższy czas, spróbuj często zmieniać typ aktywności. Zbyt długa aktywność fizyczna może spowodować zmęczenie mięśni, które mogą powodować ból i zmęczenie. Dotyczy to zarówno aktywności fizycznej, jak i umysłowej.
  • Na przykład, powiedz, że musisz zmywać naczynia, składać pranie, płacić rachunki i zwracać niektóre e-maile. Nie rób ich w tej kolejności! Zamiast tego zmywaj naczynia, płać rachunki, zwij pranie, a następnie przeprowadź e-mail. Zmieniając aktywność fizyczną i umysłową, dajesz mózgowi i mięśniom resztę, której potrzebują. (I nie zapominaj, że możesz również potrzebować okresów odpoczynku między poszczególnymi zajęciami).

To proces ciągły!

Tempo wymaga trochę wysiłku i samodyscypliny z Twojej strony. Gdy zauważysz różnicę, może to jednak sprawić, że łatwiej będzie Ci się przemierzyć, niż poradzić sobie z konsekwencjami NIE robienia tego.

Like this post? Please share to your friends: