Regularne korzystanie ze smartfona może prowadzić do problemów szyi, którym można zapobiec.
Warunek nazywany jest szyjką tekstu, szyjką smartfona, szyjką iPhone’a i teraz (ukuty przeze mnie) szyjką Androida. Uwaga: nie są to oficjalne diagnozy medyczne. Wszystkie odnoszą się do problemów postawy kręgosłupa szyjnego, które powstają w wyniku długotrwałego używania telefonu komórkowego, tabletu lub podobnego podręcznego urządzenia elektronicznego.
Korzystanie z małych urządzeń elektronicznych oznacza zazwyczaj, że spędzasz dużo czasu z pochyloną głową. Problem polega na tym – ta akcja głowy faktycznie ma miejsce w twojej szyi.
"Ludzie są tak skoncentrowani na tych urządzeniach, że przez dłuższy czas trzymają szyję i górną część pleców w nieprawidłowych pozycjach; na tyle, że inni wymyślili sformułowanie "szyja tekstowa", które zasadniczo odnosi się do bólu postawy – mówi Chris Cornett, M.D., ortopeda i specjalista od kręgosłupa w Klinice Chirurgii i Rehabilitacji Ortopedycznej Uniwersytetu Nebraska.
Dr Cornett kontynuuje: "Kiedy trzymasz swoje ciało w nienormalnej pozycji, może to zwiększać stres mięśni, powodować zmęczenie, skurcze mięśni, a nawet stresować bóle głowy."
Ryzyko szyjki macicy
Badanie Lee i współpracowników opublikowane w W październikowym wydaniu Ergonomii stwierdzono, że powtarzająca się lub długotrwała pozycja zgięcia głowy podczas używania smartfona jest czynnikiem ryzyka wystąpienia bólu szyi.
W badaniu wzięło udział 18 uczestników, którzy wykonali 3 zadania za pomocą smartfona: wysyłanie SMS-ów, przeglądanie i oglądanie Uczestnicy wykonywali te czynności podczas siedzenia, a także podczas stania
Badanie to nie tylko pozwoliło zidentyfikować zgięcie głowy związane z używaniem inteligentnego telefonu jako czynnika ryzyka bólu szyi, ale także odkryło, że z 3 działań tekst może być największy cont (Autorzy twierdzą, że najczęściej wykonuje się SMS-y w tych funkcjach.) W badaniu pisanie podczas siedzenia powodowało największy spadek
Objawy szyi tekstowej
Według Jeremy’ego McVaya, fizjoterapeuty i właściciela McVay Physical Therapy w Barrington, Rhode Island, możliwe objawy "szyi na iPhone’a" (lub "szyjki Androida" – moje uzupełnienie) obejmują bóle głowy, szyi i barków ból i objawy związane z nerwami, takie jak ból promieniujący, drętwienie, mrowienie i / lub pieczenie w jednym lub obu ramionach.
Badanie przeprowadzone w 2012 roku z udziałem 18 osób w głównej siedzibie Google w Mountainview w Kalifornii dotyczyło (między innymi w związku z używaniem tabletu), w jakim stopniu zgięcie głowy wynikało z sprawdzania poczty elektronicznej i surfowania po Internecie. W badaniu tym mierzono także zgięcie głowy, ponieważ ludzie oglądali filmy na tablecie siedząc przy stole.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy korzystali z tabletu bez stołu (tj. Z urządzeniem na kolanach) mieli ekstremalne zgięcie głowy. Głowa na oglądających filmy przy stołach była mniejsza.
Jak uniknąć lub zapobiec szyciu tekstu
Być może najlepszą strategią dla złagodzenia skutków używania urządzenia na szyi jest zwiększenie kąta patrzenia. W tym celu należy wypróbować kilka rzeczy.
Możesz postawić tablet na stojaku lub stole. Jeśli musisz pracować z tym na kolanach, rozważ podparcie poduszką.
Jeśli myślisz, że trzymanie tabletki za ręce może zmniejszyć kąt zgięcia głowy, strzeż się. To ustawienie prawdopodobnie zaostrzy mięśnie przedramion, co może spowodować zupełnie inny rodzaj dyskomfortu lub bólu.
Dr Cornett oferuje zdroworozsądkowe podejście do unikania szyjki tekstu, takie jak uzyskanie i utrzymywanie sprawności fizycznej oraz regularne przerwy w korzystaniu z urządzenia. Obie strategie są doskonałe.
Możesz również rozważyć udział w programie ćwiczeń na postawę.
Jeśli możesz wykonać tylko jedno ćwiczenie, zalecam cofnięcie szyjki macicy przy zmianie pozycji szyi. Możesz również wypróbować program ćwiczeń na postawę.
