Testy z pojedynczym skokiem to metoda, którą twój fizyczny terapeuta lub lekarz może użyć, by określić twoją zdolność powrotu do wysokiej klasy lekkiej atletyki po chirurgii kolana. Są one powszechnie stosowane w fazie powrotu do fazy czynnościowej w protokole rehabilitacyjnym więzadła krzyżowego przedniego (ACL) w celu oceny stabilności funkcjonalnej stawu kolanowego.
Do administrowania testami z pojedynczym przeskokiem stosuje się różne metody.
Niektóre metody obejmują przeskakiwanie w linii prostej, inne oceniają skakanie po przekątnej, a niektórzy oceniają przeskakiwanie na jednej nodze na odległość.
Kto powinien wykonać test na pojedynczy skok na nodze?
Jeśli miałeś operację ACL i chciałbyś powrócić do sportu na wysokim poziomie, który wymaga biegania, zatrzymywania się i startu oraz manewrów cięcia, możesz użyć testów z pojedynczym skokiem. Oczywiście przed rozpoczęciem programu rehabilitacyjnego lub testowania powinieneś skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jesteś gotowy do przekazania takich sił wokół kolana.
Zwykle Twój ból w kolanie powinien wynosić 0/10 (gdzie 0 oznacza brak bólu, a 10 to rozdzierający ból). Powinieneś również mieć pełny zakres ruchu (ROM) w kolanie, a siła twoich czworogłowych i ścięgnistych mięśni powinna być dobra. Powinien również istnieć negatywny test szuflady przedniej, wskazujący na nienaruszoną ACL.
Wykonywanie pojedynczych skoków na nartach
Aby wykonać proste testy z pojedynczym skokiem, znajdź obszar, w którym masz dużo miejsca do poruszania się bez przeszkód.
Gimnazjum jest najlepszym miejscem do przeprowadzania pojedynczych skoków nóg. Upewnij się, że nosisz obuwie sportowe.
Podskok z pojedynczą nogą:
- W przypadku skoku z jedną nogą stań na jednej nodze z palcami za linią zaznaczoną na podłodze.
- Przeskocz jak najdalej, lądując na tej samej stopie, z której wystartowałeś.
- Zmierz i zanotuj przebytą odległość w centymetrach (cm).
- Powtórz test dwa razy dla obu nóg, rejestrując odległość skaczącą za każdym razem.
Potrójny skok potrójny:
- W przypadku potrójnego podskoku potrójnego, stań na jednej nodze z palcami za linią zaznaczoną na podłodze.
- Posuń się jak najdalej przez trzy kolejne chmielu.
- Zmierz i zanotuj przebytą odległość w centymetrach.
- Powtórz test dwa razy dla obu nóg, rejestrując odległość skaczącą za każdym razem.
Przekrój potrójny z jedną nogą:
- W przypadku potrójnego skoku po przekątnej, zaznacz linię na podłodze o długości około sześciu metrów. (Używanie taśmy samoprzylepnej jest dobrym pomysłem:
- Stań na jednej nodze i przeskocz do przodu i dalej przez linię
- Kontynuuj przeskakiwanie w zygzakowaty wzór nad linią przez trzy przeskoki
- Nagraj odległość skakania (w centymetrach) dla twojego zraniona noga i nieuszkodzona noga
Czasowy skok pojedynczego nóg powyżej 6 metrów:
- W przypadku skoków pojedynczych nóg stań na jednej nodze z rozciągającą się przed Tobą szesnastometrową linią
- Podskocz tak szybko, jak możesz na jednej nodze, aż dochodzisz do końca sześciu metrów
- Zapisz czas potrzebny na podskoczenie sześciu metrów na jednej stopie
Ustalanie wyników
Wyniki pojedynczych skoków nóg są porównywane z przyjętymi normami po czterech miesiącach i sześciu miesiącach po Chirurgia ACL: porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą o wynikach, aby dokładnie zrozumieć, co oznaczają
Chmiel z jedną nogą:
Oczekiwane wartości dla kontuzji nogi w teście z pojedynczym skokiem wynoszą 137 cm dla mężczyzn i 121 cm dla kobiet po czterech miesiącach od wzrostu W 6-miesięcznym oznaczeniu normy dla testu z pojedynczym skokiem wynoszą odpowiednio 149 cm i 133 cm dla mężczyzn i kobiet.
Potrójny skok potrójny:
W przypadku potrójnego chowu, normy na 4-miesięcznym znaku po operacji wynoszą odpowiednio 401 cm i 343 cm dla mężczyzn i kobiet. Spodziewane normy w sześciomiesięcznym okresie po operacji wynoszą 420 cm dla mężczyzn i 363 cm dla kobiet.
Przekrój potrójny z jedną nogą:
Oczekiwane wartości przekątnej potrójnego skoku wynoszą odpowiednio 358 i 305 cm dla mężczyzn i kobiet w punkcie 4-miesięcznym i wynoszą 377 cm i 337 cm w punkcie sześciomiesięcznym.
Czasowy skok z jedną nogą na odległość:
Przewidywane czasy cztery miesiące po zabiegu dla pojedynczego pojedynczego hopu to 2,7 sekundy dla mężczyzn i 3,0 sekundy dla kobiet. Sześć miesięcy po operacji ACL spodziewane czasy to odpowiednio 2,4 sekundy i 2,8 sekundy dla mężczyzn i kobiet.
Pamiętaj, aby nie koncentrować się zbytnio na swoich wynikach. Ważne jest, aby zmierzyć, jak czuje się Twoje kolano , jednocześnie wykonując testy z jednym skokiem. Jesteś najlepszym sędzią tego, jak twoje kolano się czuje podczas wykonywania plymetycznych ćwiczeń i ćwiczeń wysokiego poziomu. Korzystanie z wyników i własnego odczucia podczas testów może pomóc określić, czy jesteś gotowy, aby powrócić do sportu. Twój fizyczny terapeuta może wypowiedzieć się na temat jakości twojego ruchu podczas testu przeskoku. Czy twoje kolano zwija się do wewnątrz podczas testu przeskoku, czy wydaje się chwiejne lub niestabilne? Twoje PT może również użyć technologii przechwytywania wideo do oceny pojedynczego testu przeskoku nóg.
Testy przeskakiwania pojedynczych nóg są proste, ale skuteczne, sposoby oceny zdolności do powrotu do sportu po operacji kolana, takiej jak naprawa ACL. Testy dają wyobrażenie o ogólnej funkcji twojego kolana i pomagają zdecydować, czy jesteś gotowy, aby powrócić do sportu, który wymaga cięcia, skakania lub szybkiego zatrzymania i rozpoczęcia.
Słowo z Verywell
