W przeciwieństwie do wielu innych schorzeń, zespół jelita drażliwego (IBS) często nie znajduje zastosowania, przyjmując jeden prosty lek. Zamiast tego osoby z IBS zazwyczaj stosują różne strategie w celu zmniejszenia objawów.
Od upału i herbaty, aby złagodzić dyskomfort żołądka, aby starannie zaplanować to, co jesz i nauczyć się sposobów na relaks, istnieje wiele podejść, które możesz podjąć. Ponieważ każdy, kto ma do czynienia z IBS, jest inny, niektórzy mogą działać lepiej niż inni i można rozważyć połączenie strategii. Wraz z sugestiami lekarza, te mogą pomóc ci znaleźć ulgę od codziennych bólów IBS.
Użyj ciepła
Są tu dwie cudownie kojące opcje: poduszka grzewcza lub termofor. Każda z nich oferuje wyjątkową przewagę. Podkładka grzewcza zapewnia ciepło, które jest trochę mocniejsze niż ciepła butelka z gorącą wodą. Jednak butelka na gorącą wodę stanowi bezpieczną opcję do użycia podczas snu.
Każda z opcji jest prosta – wystarczy umieścić podkładkę lub butelkę na części brzucha, która wydaje się najgorsza. Bez względu na to, z której opcji korzystasz, pamiętaj o zabezpieczeniu skóry warstwą lub dwoma ubraniami, aby zapobiec oparzeniom.
Oprócz korzyści psychologicznych wynikających z ciepłego ciepła, istnieją badania sugerujące, że użycie zewnętrznego źródła ciepła może zapewnić ulgę w bólu.
Sip a Soothing Tea
Podobnie jak ciepła podkładka grzewcza, filiżanka herbaty ziołowej zapewnia bardzo potrzebne psychologiczne uspokojenie. Jednak herbaty ziołowe przynoszą coś innego do stołu.
Uważa się, że kilka rodzajów herbatek ziołowych zawiera składniki, które łagodzą objawy ze strony przewodu pokarmowego. Na przykład, herbata miętowa jest świetną opcją, jeśli odczuwasz ból, ponieważ działa kojąco na przewód pokarmowy. Podobnie, anyż i herbata z kopru włoskiego mogą pomóc w złagodzeniu zaparcia.
Weź suplement probiotyczny
Stare powiedzenie "najlepsza rzecz od krojonego chleba" podsumowuje, ile osób myśli o probiotykach dla IBS. Te tak zwane "przyjazne" bakterie wydają się pomagać w równoważeniu bakterii w jelitach i nie wydaje się, że jest to wadą. To zdecydowanie warto spróbować.
Odmianą z największym wsparciem badawczym do tej pory jest Bifidobacterium infantis. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu dostępnego bez recepty, przed zakupem lub zażyciem probiotyku należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania zgody.
Czy wiesz, że możesz dostać probiotyki w żywności? Fermentowane pokarmy to te, które są przygotowane w taki sposób, że zawierają różne szczepy przyjaznych dla jelit probiotyków. Nie są one tak egzotyczne, jak brzmią. Jogurt i kiszona kapusta (świeże, bez puszki) to dwa popularne przykłady.
Zachowaj dziennik żywnościowy
Czasami możesz coś zjeść i zachowywać się doskonale. Jednak w innym dniu to samo jedzenie podwaja cię z bólu. Może to być tajemnicą, dlaczego tak jest.
Dziennik z jedzeniem to jeden ze sposobów na usunięcie losowości z objawów. Może śledzić to, co jesz, jak się czujesz i inne okoliczności, które mogą coś zmienić. Ta pisemna dokumentacja może pomóc ci zidentyfikować pewne wzorce, których jeszcze nie znasz.
Wszystko, co musisz zrobić, to zachować pisemne sprawozdanie na temat tego, jakie produkty spożywcze jesz, a także inne czynniki zewnętrzne (stres, sen, cykl menstruacyjny itp.), Które mogą przyczyniać się do Twojego cierpienia. Nie musi być rozległy, wystarczy zrobić szybkie notatki.
Dowiedz się, co możesz jeść i nie możesz jeść
Nie zwariowałeś, jeśli uważasz, że jedzenie, które spożywasz, przyczynia się do problemu. Istnieją dwa podstawowe kierunki, w których można znaleźć informacje na temat żywności wywołującej IBS:
Rozważ dietę niskoprofilową FODMAP.Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest jedyną dietą, która wspiera badania nad jej skutecznością w zmniejszaniu objawów IBS. Dieta wymaga ograniczenia pewnych węglowodanów przez pewien czas, a następnie powoli dodawać je z powrotem, aby ocenić swoją tolerancję.
Spróbuj diety eliminacyjnej.Dieta eliminacyjna polega na unikaniu potencjalnego jedzenia wyzwalającego przez okres od czterech do ośmiu tygodni w celu oceny jakiegokolwiek wpływu na objawy. Pod koniec okresu eliminacji ponownie wprowadzasz jedzenie, aby sprawdzić, czy to naprawdę spowodowało problem.
Istnieją również niektóre pokarmy, które mogą wyzwalać lub łagodzić określone objawy IBS. Uczenie się, które pokarmy należy unikać, aby cieszyć się gazem, zaparciem lub ulgą na biegunkę, może zdziałać cuda na codzienne zdrowie i dobre samopoczucie.
Powoli zwiększaj spożycie błonnika
Wiele osób zajmujących się IBS niepotrzebnie boi się błonnika, obawiając się, że pogorszy to ich objawy. Błonnik pokarmowy jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania jelit i można go znaleźć w owocach i warzywach.
W przypadku wrażliwych systemów, takich jak te z IBS, ważne jest, aby zwiększać spożycie błonnika bardzo powoli, aby okrężnica miała czas na dostosowanie.
Należy pamiętać o dwóch rzeczach:
- Uważaj na otręby, ponieważ wiele osób z IBS donosi, że irytuje system.
- Może się okazać, że warto zacząć od owoców i warzyw o niskiej zawartości FODMAP.
Dowiedz się, jak jeść
Możesz bardzo dobrze stwierdzić, że istnieją specyficzne pokarmy, które pogarszają Twój IBS. Być może warto poświęcić czas, aby przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, ponieważ mogą one mieć również wpływ na funkcjonowanie jelit.
Niektóre szczegółowe strategie obejmują:
- Jedzenie w regularnym, przewidywalnym harmonogramie.
- Jedzenie mniejszych posiłków.
- Unikaj tłustych, tłustych potraw.
- Unikaj żywności gazowej.
Dowiedz się Ćwiczenia relaksacyjne
Ponieważ objawy IBS często są dotknięte stresem, jedną z najpotężniejszych broni w Twoim arsenale IBS jest zdolność do fizycznego uspokojenia ciała.
Regularna praktyka ćwiczeń relaksacyjnych pomaga obniżyć wyjściowy poziom lęku. Ponadto oferują one sposób radzenia sobie z objawami lękowymi w czasie rzeczywistym, gdy taki niepokój jest wywoływany przez zdarzenia zewnętrzne, takie jak atak IBS.
Istnieją trzy podstawowe typy ćwiczeń – wizualizacja, głęboki oddech i relaksacja mięśni. Przy odrobinie eksperymentów możesz zdecydować, która praca będzie dla ciebie najlepsza.
Wypróbuj animowane obrazy do usuwania bólu
Obrazy z przewodnikiem to technika polegająca na użyciu siły wyobraźni, aby wprowadzić pożądane zmiany w ciele. Chociaż nie ma żadnych badań popierających obrazowanie z przewodnikiem dla IBS, istnieją badania, które złagodziły cierpienie z powodu wielu różnych dolegliwości ludzkich.
Dobrą rzeczą w prowadzeniu zdjęć jest to, że jest to bezpieczna technika do ćwiczenia. To jest coś, co możesz spróbować samemu lub przy pomocy wyszkolonego profesjonalisty.
Uzyskaj wsparcie
Spójrzmy prawdzie w oczy, IBS jest stresujący. Stres IBS często przyczynia się do pogorszenia objawów.
Nie trzeba iść samemu. Wspaniałą opcją jest internetowa grupa wsparcia IBS, którą można łatwo znaleźć na niezależnych stronach internetowych lub portalach społecznościowych takich jak Facebook.
Inną możliwością jest skorzystanie z usług wykwalifikowanego psychoterapeuty. To nie oznacza, że Twój IBS jest w twojej głowie. Raczej terapia może być pomocna, ponieważ jest ukierunkowana na połączenia między zewnętrznymi czynnikami stresogennymi, mózgiem i jelitami. Ponadto praca z dobrym terapeutą może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem i destrukcyjnym charakterem IBS. Dwie formy terapii, w szczególności, wspierają badania nad ich skutecznością w zmniejszaniu objawów IBS: kognitywna terapia behawioralna
hipnoterapia
