Gdy uderzenia gorąca pojawiają się znikąd, walcz z kilkoma prostymi wskazówkami. Wszystko, od ubrań, które nosisz, do tego, jak oddychasz, pomoże ci przetrwać te błyski. Nie bądźcie na łasce swoich nieprzewidywalnych hormonów, nauczcie się radzić sobie z gwałtownymi wzrostami temperatury i "błyskawicznymi powodziami" menopauzy.
1 Czas uwodniony
Zawsze ważne jest, aby mieć dużo wody w ciągu dnia, ale jeśli jesteś podatny na uderzenia gorąca, jest to najważniejsze. System chłodzenia twojego organizmu działa w wąskim marginesie błędu podczas menopauzy, a kluczowym elementem zarządzania tym systemem jest dostarczenie wystarczającej ilości wody, aby utrzymać system w chłodzie.
Trzymaj przy sobie szklankę wody przez cały dzień i uzupełnij ją często. Postaraj się uzyskać 48 uncji dziennie, aby zapobiec przegrzaniu i uzupełnić po błyskawicznym momencie. Twoje ciało potrzebuje wody, aby dobrze funkcjonować w każdej chwili, więc menopauza to świetny czas, aby wejść w nawyk szkła wodnego.
2Warstwa
Wiesz, że ubranie w warstwach jest ważne, jeśli uderzą cię gorące uderzenia. Lekki podkoszulek z bluzką pozwala na upuszczenie bluzki, jeśli nagle zaczniesz się nagrzewać. Istnieje wiele nowszych tkanin, które odprowadzają pot z dala od skóry. Wypróbuj zakupy w sklepach z artykułami zewnętrznymi lub katalogach podróży, aby uzyskać łatwe w utrzymaniu tkaniny, które mogą czerpać ciepło.
Spodnie Capri, bez pończoch i luźna odzież pomagają również w cyrkulacji powietrza, aby utrzymać Cię w chłodniejszej części. Znajdź wygodny styl, który pozwoli Ci rzucić zewnętrzne warstwy, gdy jesteś w ciepłym pomieszczeniu lub na spotkaniu o dużym stresie. Małe planowanie może sprawić, że twoja szafa będzie działać nawet w jaskrawych latach.
3Breathe Deep
Techniki głębokiego oddychania mogą skrócić uderzenia gorąca i złagodzić je. Naucz się rozpoczynać powolne, głębokie oddechy, gdy tylko pojawi się błysk. Weź tak głęboki oddech, jak możesz, i przytrzymaj go przez chwilę, zanim wypuścisz go powoli. Rozszerzanie klatki piersiowej może pomóc w uruchomieniu przywspółczulnego układu nerwowego, który uspokaja i pomaga regulować temperaturę.
Jeśli ćwiczysz techniki głębokiego oddychania, takie jak oddychanie jogą lub oddechy Pilates, zanim faktycznie ich potrzebujesz, będą bardziej naturalnie w stresie i zakłopotaniu gorącego epizodu flash. Trenuj z wyprzedzeniem, a następnie oddychaj przez ciepło. Zrelaksuj się, a twój oddech skróć lampę błyskową.
4Wyjąć pokój
Zmniejszyć termostat, otworzyć okna lub użyć klimatyzatora lub wentylatora. Utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu poniżej 70 w ciągu dnia i około 65 stopni w nocy pomoże utrzymać temperaturę ciała na niskim poziomie.
Spróbuj spać przy kilku lekkich okryciach, aby wybrać ile potrzebujesz i trzymać jedną nogę poza pościelą. Celem jest utrzymanie możliwie stałej temperatury, aby nie narażać wrażliwego termostatu wewnętrznego na nadmierną prędkość.
5Unikaj ciepła
Trzymaj się z dala od gorących miejsc na zewnątrz, jeśli to możliwe. Nie opalaj się, unikaj wanien z hydromasażem i staraj się trzymać z daleka od gorącego asfaltu. Ponownie, celem jest znalezienie fajnych miejsc o względnie stałej temperaturze, tak aby nie uruchamiać wewnętrznych zastawek, które czekają na ochłodzenie. S 6 Pomiń przyprawę
Kiedy jesteś w okresie menopauzy, a Twój wewnętrzny system chłodzenia jest soczysty, musisz jechać łatwo na gorących pokarmach. Wszystko, co może choć trochę podnieść temperaturę ciała, może wywołać gorący błysk. Tak gorące i pikantne potrawy mogą być lampami błyskowymi, więc mogą być gorące napoje, a nawet alkohol.
Zwróć uwagę na własne wyzwalacze żywieniowe i unikaj jedzenia lub picia czegokolwiek, co wypala twój przycisk flash. Gdy twoje hormony się wyrównają, prawdopodobnie będziesz mógł znowu jeść te rzeczy. Ale na razie zostawiaj pikantne potrawy dla innych.
7 Rozpatrzenie terapii hormonalnej
Estrogen jest nadal najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie lub wyeliminowanie uderzeń gorąca. Skontaktuj się z lekarzem i sprawdź, czy jesteś w kategorii wysokiego ryzyka terapii hormonalnej.
Jeśli nie, niska dawka na krótki czas może doprowadzić Cię przez najgorsze lata gorącego błysku. Jeśli twoje uderzenia gorąca są ciężkie, utrzymujesz cię ze snu lub zakłócasz zdolność do pracy, możesz spróbować krótkiego cyklu terapii hormonalnej menopauzy, aby kontrolować błyski, podczas gdy twoje ciało się dostosowuje.
8 Spróbuj leków na receptę
Istnieje kilka leków, które okazały się pomocne podczas uderzeń gorąca w okresie menopauzy. Są leki na ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwwrzodowe i inne, które są skuteczne u niektórych kobiet w redukcji migotania.
Jeśli jesteś już leczony z powodu któregokolwiek z tych warunków, zapytaj swojego lekarza o lek, który mógłby wykonywać podwójne obowiązki i leczyć uderzenia gorąca. Jeśli nie jesteś treated leczony z powodu któregokolwiek z tych warunków, ale chciałbyś spróbować leczenia na receptę dla uderzeń gorąca, skontaktuj się z lekarzem o najlepszy wybór dla ciebie. Podobnie jak estrogeny, czasami krótki kurs jednego z tych leków może być ratunkiem podczas gorących lat flashowania. E 9 Eksperyment z siemieniem lnianym
Małe badanie pilotażowe przeprowadzone przez Klinikę Mayo wykazało, że kobiety, które przyjmowały 40 gramów zmielonego siemienia lnianego dziennie zauważyły znaczny spadek uderzeń gorąca. I, co zaskakujące, siemię lniane ma dodatkową zaletę zmniejszania bólu stawów i mięśni u niektórych kobiet. Jeśli szukasz alternatywy hormonalnej, ta wygląda obiecująco! G 10 Ziołowy ziołowy Istnieje wiele preparatów witaminowych, roślinnych i ziołowych o reputacji pomagającej uderzeniom gorąca. Witamina E, fitoestrogeny ignamu i czarny cohosh są stosowane od wielu lat jako zabiegi menopauzy. Badania nad tymi alternatywnymi lekami zwykle pokazują, że są one tak samo skuteczne jak placebo. Czarny cohosh ma najlepszą reputację pomagającą błyskać i jest całkiem bezpieczny. Jest mnóstwo kobiet, które przysięgają na te zabiegi, ale jak dotąd nauka jeszcze ich nie wspiera.
