Podczas aerobiku ćwiczenie ma wiele doskonałych korzyści zdrowotnych, takich jak utrzymanie serca i płuc oraz zwiększenie wydolności układu krążenia – nie powoduje, że twoje mięśnie są silne – trening siłowy.
-
Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu siły mięśni.
- Silne mięśnie pomagają wspierać i chronić stawy dotknięte artretyzmem.
Korzyści zdrowotne z treningu siłowego
Badania wykazały, że ćwiczenia wzmacniające są zarówno bezpieczne, jak i skuteczne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku, w tym dla osób, które nie są w doskonałym zdrowiu.
Trening siłowy może pomóc w zmniejszeniu objawów wielu chorób i chorób przewlekłych, między innymi:
- osteoporozy
- choroby serca
- cukrzycy
- reumatoidalnego zapalenia stawów
- choroby zwyrodnieniowej stawów
- otyłości
- bólu pleców
- depresji
treningu siłowego, szczególnie w połączeniu z regularnym ćwiczeniem aerobowym, mają również głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne danej osoby.
- Jak ćwiczyć, gdy masz zapalenie stawów
- Ćwiczenie jest niezbędne w leczeniu zapalenia stawów
Zapalenie artretyzmu
Tufts University ukończył program treningu siłowego ze starszymi mężczyznami i kobietami z umiarkowanym do ciężkiego zapaleniem kości i stawów. Wyniki badań wykazały, że trening siłowy:
- zmniejszony ból o 43%
- zwiększona siła mięśni
- poprawa sprawności fizycznej
- poprawa objawów choroby
- zmniejszona niepełnosprawność
- Krok po kroku: przyczyna bólu kolana
Skuteczność treningu siłowego złagodzenie bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawów było równie silne, jeśli nie silniejsze, niż leki.
Podobne efekty treningu siłowego zaobserwowano u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Zredukuj spadki i spadki
W miarę starzenia się ludzi słaba równowaga i elastyczność przyczyniają się do upadków i złamania kości. Złamania kości mogą skutkować znaczną niepełnosprawnością, a czasami śmiertelnymi powikłaniami. Ćwiczenia wzmacniające, gdy wykonywane są prawidłowo i przy pełnym zakresie ruchu, zwiększają elastyczność i równowagę, co zmniejsza prawdopodobieństwo i ciężkość upadków.
Wzmocnienie kości
Kobiety po menopauzie mogą stracić 1-2% masy kości rocznie. Wyniki badania Tufts University wykazały, że trening siłowy zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań u kobiet w wieku 50-70 lat.
Kontrola wagi
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi, ponieważ osoby, które mają więcej masy mięśniowej mają wyższy wskaźnik metabolizmu. Mięśnie to aktywna tkanka, która zużywa kalorie, podczas gdy przechowywany tłuszcz zużywa bardzo mało energii. Trening siłowy może zapewnić nawet 15% wzrost tempa metabolizmu, co jest niezwykle pomocne w utracie wagi i długotrwałej kontroli wagi.
Kontrola glikemii
Badania pokazują również, że zmiany w stylu życia, takie jak trening siłowy, mają ogromny wpływ na pomaganie osobom starszym w radzeniu sobie z cukrzycą.
Zdrowy stan umysłu
Trening siłowy zapewnia podobną poprawę depresji, co leki przeciwdepresyjne. Trening siłowy poprawia także pewność siebie i poczucie własnej wartości, co ma duży wpływ na ogólną jakość życia
Usprawnij sen
Osoby ćwiczące regularnie cieszą się lepszą jakością snu. More szybciej zasypiają
- śpią głębiej
- przebudzają się rzadziej
- śpią dłużej
- Świadczenia związane ze snem uzyskane w wyniku treningu siłowego są porównywalne do leczenia lekami, ale bez efektów ubocznych lub wydatków.
Zdrowe serce
Trening siłowy jest również ważny dla zdrowia serca, ponieważ ryzyko choroby serca jest mniejsze, gdy ciało jest szczuplejsze.
Skontaktuj się z lekarzem
Najprawdopodobniej będziesz mógł uczestniczyć w treningu siłowym; jest to jednak decyzja, którą należy podjąć w porozumieniu z lekarzem. Przedyskutuj swoje specyficzne warunki i cele z lekarzem, aby mogli przedstawić wszelkie niezbędne zalecenia. NIAMS sugeruje, że może być wiele ćwiczeń, które są
poza granicami dla osób z określonym typem zapalenia stawów lub gdy stawy są obrzęknięte i stan zapalny. Ilość i forma ćwiczeń zalecanych dla każdego pacjenta będzie się różnić w zależności od: rodzaju zapalenia stawów
- stawów związanych
- poziomu stanu zapalnego
- stabilności stawów
- zamiany stawów
- innych ograniczeń
- rozpoczęcia powolnego
Ważne jest, aby rozpocząć konserwatywnie i postępować powoli. Rozważ współpracę z wykwalifikowanym instruktorem fitness lub fizjoterapeutą, przynajmniej na kilka sesji, aby upewnić się, że formularz ćwiczenia jest prawidłowy.
Uważaj na swoje ciało.
- Trening siłowy nigdy nie powinien powodować bólu.
- Dobre samopoczucie świadczy o tym, że ćwiczysz prawidłowo.
