3 najgorsze ruchy pleców
Dla większości ludzi, zarówno młodych, jak i starszych, przeżycie dnia oznacza zapomnienie o bezpieczeństwie kręgosłupa i dobrej mechanice ciała. Jednym z bardzo częstych scenariuszy jest to, że siedzimy dużo i to pozostawia nas nieprzygotowanych na te czasy, kiedy jesteśmy wezwani do fizycznego wywierania nacisku.
Gdy tak się stanie, uważaj, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia urazu kręgosłupa lub innego uszkodzenia stawu.
Zakładamy, że jeśli nie odczuwamy bólu, gdy siedzimy, podnośmy rzeczy lub ludzi i / lub sięgamy po przedmioty znajdujące się nad naszymi głowami, na przykład, że nie mamy się czym martwić.
Ale w rzeczywistości nic nie może być dalsze od prawdy. Zapobieganie przyszłemu dyskomfortowi lub urazowi ma wiele wspólnego z codziennymi nawykami.
Każdy ruch, w tym nieruchanie, przyczynia się w pewien sposób do twojej kondycji fizycznej. Te składki mogą być niewielkie, ale sumują się w czasie. Jeśli dbasz o to, ćwicząc regularnie i stosując dobrą mechanikę ciała, prawdopodobnie wykonasz przysługę. Jeśli tego nie zrobisz, ten rutynowy brak uwagi i wysiłku może powrócić do nawiedzenia w postaci bólu lub urazu.
W badaniu opublikowanym w 2016 r. Fizjoterapia przetestowano kilka grup nowozelandzkich dzieci w wieku szkolnym, aby dowiedzieć się, co działa, próbując rozwinąć nawyk ćwiczeń. Naukowcy uzasadnili, że ból krzyża u dzieci może przewidywać występowanie bólu krzyża u dorosłych. Przeprowadzili badanie, aby dowiedzieć się, które czynniki mają największy wpływ na codzienne przestrzeganie krótkiego programu ćwiczeń. Badanie programu ćwiczeń trwało 9 miesięcy i obejmowało cztery proste ruchy.
Smutny jest fakt, że nawet w przypadku doskonałych strategii, które naukowcy mogli zaoferować dzieciom, tylko połowa dzieci regularnie ćwiczyła ćwiczenia w pełnym wymiarze godzin.
ale wiedza, czego nie robić, może również uchronić Cię przed kontuzją. W tym celu, oto trzy pospolite posunięcia, aby uniknąć lub przynajmniej dobrze zarządzać, jeśli zachowanie twojego zdrowia pleców jest twoim priorytetem.
1 Pochylenie się przy talii do uniesienia
Pochylenie się w talii w celu uniesienia ciężkiego przedmiotu lub dziecko prawdopodobnie wywrze nadmierny nacisk na twoje niskie plecy. To ciśnienie może prowadzić do naprężenia pleców, przepukliny dysku lub, co najmniej niepotrzebnego zużycia na stawach kręgosłupa.
Biodra i nogi są mocniejsze i lepiej przystosowane do radzenia sobie z obciążeniem niż plecy. Zamiast pochylać się nad talią, spróbuj wyskoczyć przed obiektem i opuść się, aby go zaspokoić, zginając jednocześnie biodra i kolana.
Podnoszenie mięśni brzucha podczas podnoszenia może również pomóc w ochronie kręgosłupa.
2 Skręcanie kręgosłupa podczas podnoszenia
Skręcanie kręgosłupa podczas podnoszenia ładunku jest znanym czynnikiem ryzyka uszkodzenia dysku. Ten zwyczaj podnoszenia może również prowadzić do napięcia mięśni lub innych problemów.
Efekt jest wzmocniony, jeśli masz proste kolana, ponieważ oznacza to, że musisz zaokrąglić kręgosłup, aby dosięgnąć przedmiotu, który ma zostać podniesiony. Nagłe skręcenie kręgosłupa jest kolejnym sposobem na zwiększenie ryzyka urazu.
Naprawienie rozpoczyna się w ten sam sposób: przed oderwaniem od zwyczaju odsuń się przed swoim przedmiotem, a następnie ugnij kolana i biodra, aby opuścić się na dół.
Jeśli chcesz przenieść ciężki przedmiot w inne miejsce i musisz zmienić kierunek, aby to zrobić, unikaj ruchów kręgosłupa. Zamiast tego, obróć całe ciało, wykonując kilka kroków w kierunku, w którym musisz iść. Możesz to zrobić nawet podczas odśnieżania lub kopania ogrodu.
Kluczem do opanowania tego nowego sposobu pracy jest zachowanie świadomości tego, jak wykonujesz swoje ruchy.
3 Posiedzenie
Chociaż siedzący ruch nie jest technicznie uważany za ruch, zrobiony nieprawidłowo, może być jedną z najgorszych czynności na plecach.
Siedzenie wywiera nacisk na dyski i napina stawy biodrowe. Nacisk na kręgosłup może zniszczyć dyski lub spowodować obrażenia. Szczelne stawy biodrowe mogą powodować napięte mięśnie pleców, ograniczoną ruchomość kręgosłupa i ból.
Jeśli siedzisz w pracy, pamiętaj, aby wstać i chodzić, kiedy możesz, i ćwiczyć odpowiednie techniki postawy. Odwracanie ćwiczeń przy biurku to kolejny sposób na przeciwdziałanie efektom siedzenia na twoim kręgosłupie.
