Wyrażenie "skręcony kręgosłup" może wywoływać różnego rodzaju niesmaczne rzeczy w twojej wyobraźni: garbusy, złamane kości, ryzyko urazu lub pilną potrzebę zobaczenia twojego kręgarz. Ale trochę rozpakujmy ten termin, aby rozwiać twoje obawy i pomóc ci rozwiązać twój ból w odpowiedni dla ciebie sposób.
Skręcony kręgosłup – jak sprawne jest Twoje plecy i jak to możliwe?
Kręgosłup może wykonywać kilka ruchów, z których jednym jest skręcanie.
Pozostałe obejmują zginanie lub zaokrąglanie do przodu, przechylanie na boki, często napędzane przez te same mięśnie, które obkręcają kręgosłup i rozciągające się lub wyginające do tyłu.
I kręgosłup składa się z 26 połączonych ze sobą kości, zwanych kręgami. Podczas wykonywania wyżej wymienionych ruchów ustaw kierunek dla całej kolumny dla każdego pojedynczego kręgu. Możesz myśleć o kręgu jako o strukturze lub strukturze ruchu kręgosłupa.
Chociaż dobre samopoczucie pleców w dużym stopniu zależy od umiejętności wykonywania wszystkich ruchów, które są znowu zginane, przechylane, skręcane i wygięte, istnieją ograniczenia co do tego, jak daleko należy się posunąć. Jest to szczególnie ważne w przypadku skręcania. Obrócone lub skręcone kręgi, szczególnie w połączeniu z pochyleniem do przodu – jak przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów bez zachowania zasad dobrej mechaniki ciała – wiąże się z większym ryzykiem urazów kręgosłupa, takich jak przeciążenie i przepuklina dysku.
Skręcony kręgosłup – wprowadzenie do obrotu
Obrót jest podstawowym ruchem kręgosłupa, w którym obracasz kręgosłup wokół siebie (zwane obracaniem wokół osi, z osią będącą kręgosłupem). Kiedy przekręcasz kręgosłup, to również wygina się na bok jako drugorzędna część tego działania. Wynika to ze sposobu, w jaki krój pasuje do siebie.
Wewnętrzne ukośne mięśnie brzucha i zewnętrzne ukośne mięśnie brzucha są mięśniami odpowiedzialnymi przede wszystkim za napędzanie rotacji kręgosłupa w dolnej części pleców, z mięśniami wewnętrznymi, takimi jak wieloprzetworzone i długie mięśnie pleców. Multifidus pomaga kontrolować ruch i longissimus, zapewnia mu odrobinę rozszerzenia.
Wiek i rotacja kręgosłupa
Większość ludzi, zwłaszcza w ich wieku, gromadzi napięcie w skośnych mięśniach brzucha i innych mięśniach tułowia. Ten typ napięcia w dużej mierze można przypisać siedzącym trybom. Problem polega na tym, że ponieważ chronicznie napięte mięśnie pleców i brzucha zmniejszają zakres ruchów tułowia, zmniejsza się także zdolność do skręcenia kręgosłupa.
Siedzący tryb życia może prowadzić do osłabienia mięśni, które z kolei mogą zmniejszyć oparcie dla dowolnego ruchu kręgosłupa, w tym skręcania. Słabość mięśni jest kolejną rzeczą, która może zmniejszyć ogólną stabilność tułowia.
Obrót kręgosłupa i skolioza
Skolioza jest często nazywana boczną krzywizną kręgosłupa, co sugeruje przesunięcie na bok niektórych kręgów. Chociaż może się to wydawać prawdą po kontroli wizualnej, bardziej uważne badanie może wykazać, że nienormalna rotacja kręgów leży u podstaw tego przesunięcia na boki.
Leczenie skoliozy często koncentruje się na zmniejszeniu stopnia rotacji kręgów. Jeśli chodzi o działania lecznicze dotyczące skoliozy, najlepiej jest skonsultować się ze swoim lekarzem i / lub fizjoterapeutą.
Nie ryzykuj plecami – niebezpieczeństwa nadmiernej rotacji
Wiele osób nadmiernie obraca swoje kolce podczas ręcznych, intensywnych prac zimowych i letnich miesięcy. Niestety, często płacą za to z urazem kręgosłupa.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy nadmiernie się obrócą podczas kopania ogrodu lub odśnieżania, albo nie nauczyli się bezpiecznego łopaty (lub wykonywania podobnych zadań) lub nie są gotowi podjąć dodatkowego wysiłku, aby się obejść przed wypuszczeniem łopaty zawartość.
Innymi słowy, obracanie kręgosłupa w celu zrzucenia łopaty śniegu lub brudu w ogrodzie za tobą może wydawać się łatwiejsze, gdy jesteś w ferworze projektu, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to o wiele bardziej ryzykowne dla twoich pleców niż po prostu kilka przejdź do miejsca, w którym chcesz zrzucić brud lub śnieg, a następnie odwróć łopatę w dół.
W przeglądzie badań przeprowadzonym w 1997 r. Centrum Kontroli Chorób stwierdziło, że podnoszenie ciężkich przedmiotów za pomocą skrętu pleców, a także innych niewygodnych pozycji w pracy, jest rzeczywiście czynnikiem ryzyka urazów związanych z pracą.
Jak rozwijać rotację kręgosłupa
Być może najlepszym sposobem na uzyskanie optymalnego obrotu kręgosłupa jest codzienne wykonywanie ćwiczeń pleców.
Dobry program ćwiczeń kręgosłupa składa się z ruchów w każdym kierunku, w którym porusza się kręgosłup, łącznie z rotacją. Joga jest świetna, ponieważ kładzie nacisk na rozwój elastyczności i siły we wszystkich kierunkach. Pilates robi to samo.
Ale rotacja może drażnić niektóre problemy z kręgosłupem, takie jak przepuklina dysku. Jeśli masz schorzenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak możesz bezpiecznie obracać kręgosłup lub poruszać się w dowolnym kierunku podczas ćwiczeń.
Dobry program ćwiczeń zapobiegających obrażeniom również będzie działał na mięśnie biodra i miednicy.
