Twoja dieta jako terapia migreny

dieta wegańska, niskiej zawartości, niskiej zawartości tłuszczu, zawartości tłuszczu, ​​ból głowy

Dlaczego niektóre pokarmy (lub połączenie pokarmów) wydają się prowokować twoje ataki migreny? Czy wyeliminowanie ich z diety byłoby pomocne?

Nauka stojąca za tym, czy żywność może naprawdę wywołać migrenę, wciąż jest niewyraźna. Niezależnie od tego, jest wystarczająco przekonujące, że coraz więcej specjalistów od bólu głowy zaleca zmiany w diecie jako terapię migrenową.

Czy zmiany diety faktycznie się sprawdzają?

Projektowanie i wdrażanie badań dotyczących interwencji dietetycznych na migrenę jest trudne z wielu powodów. Po pierwsze trudno jest naprawdę ocenić, czy dana osoba przestrzega określonej diety. Ponadto istnieje tak wiele potencjalnie wyzwalających migrenę pokarmów, które są unikalne dla każdej osoby.

To powiedziawszy, jedno z badań w The Journal of Headache and Painmiało na celu ustalenie, czy dieta wegańska o niskiej zawartości tłuszczu (która naturalnie eliminuje wiele typowych migrenowych wyzwalaczy pokarmowych) zmniejszyłaby liczbę i nasilenie napadów migreny. W badaniu 42 uczestników z migrenami przydzielono losowo do jednej z dwóch grup:

zmiany w diecie – która obejmowała 4 tygodnie diety wegańskiej o niskiej zawartości tłuszczu, a następnie 12 tygodni diety eliminującej "zwykłą migrenową dietę" (oprócz niskotłuszczowej diety wegańskiej) – suplementu placebo (bardzo niskie dawki omega-3 i witaminy E) bez zmian w diecie – te dawki były o wiele za niskie, aby wywoływały jakikolwiek efekt terapeutyczny.

  • Niskotłuszczowa wegańska część diety oznacza, że ​​uczestnicy nie spożywają żadnych produktów zwierzęcych – więc nie ma mięsa zwierząt, ryb, mleka, jaj ani miodu.
  • Podczas eliminacji części diety uczestnicy unikali spożywania zwykłych pokarmów wywołujących migrenę. Pacjenci ostatecznie ponownie wprowadzili te pokarmy do diety, chociaż powoli i po jednym na raz.

Żywność eliminacyjna zawiera:

Kawa, herbata, alkohol

Czekolada

  • Cukier
  • Orzechy i nasiona
  • Niektóre ziarna (np. Kukurydza, jęczmień, żyto pszeniczne)
  • Niektóre rośliny strączkowe (np. Soja, ciecierzyca, orzeszki ziemne)
  • Niektóre owoce (np. , wszystkie owoce cytrusowe, banany, jabłka)
  • Niektóre warzywa (np. słodkie ziemniaki, ignam, seler, ziemniaki, bakłażan, papryka, cebula, czosnek, pomidory)
  • Było kilka problemów z badaniem, głównie ograniczone do przestrzegania diety i nieco złożony projekt badania. Mimo to, wyniki były obiecujące, ponieważ podczas zmiany diety większość uczestników stwierdziła, że ​​ból głowy jest lepszy. W grupie suplementów połowa uczestników stwierdziła, że ​​ból głowy był lepszy, a połowa z nich nie była lepsza.
  • Ponadto w pierwszych 16 tygodniach badania (kiedy uczestnicy byli najbardziej adherentni w swojej diecie), osoby z grupy dietetycznej miały mniej intensywne bóle głowy niż osoby z grupy suplementów.

Z tego wszystkiego wynika, że ​​nie było znaczącej różnicy między liczbą bólów głowy odczuwanych przez obie grupy. Ponadto, gdy zgłaszamy poprawę bólu w okresie diety, nie wiemy, czy była to dieta wegańska, która była korzystna, czy dieta eliminacyjna, lub oba. Podsumowując, badanie to podkreśla trudności w określeniu prawdziwej korzyści z interwencji dietetycznych w leczeniu migreny.

Jednak wyniki te sugerują pewną korzyść, która jest zachęcająca.

Żywność może wywoływać migreny

Żywność może wywoływać migreny w procesie alergicznym, w którym uaktywniany jest system immunologiczny danej osoby i wytwarzane jest przeciwciało, lub poprzez mechanizm zwany nietolerancją pokarmową, w którym nie wytwarza się przeciwciało, ale organizm nadal reaguje – a wrażliwość nie jest alergią

W powyższym badaniu dieta wegańska o niskiej zawartości tłuszczu zachęca do konsumpcji produktów roślinnych, z których wiele ma właściwości przeciwzapalne. Podobnie, mięso i produkty mleczne mogą być prozapalne, więc przez ich uniknięcie osoba z migrenami może mieć zmniejszony ból.

Faktycznie, ten efekt zapalny niektórych produktów żywnościowych jest poparty dowodami naukowymi. Jedno z badań z

Cefalalgią

pokazało, że niektórzy migrena mają nieprawidłowo wysoki poziom przeciwciała IgG w ich krwioobiegu, gdy są wystawieni na działanie różnych pokarmów, zwłaszcza przypraw, orzechów i nasion, owoców morza, skrobi i dodatków do żywności. Badanie to potwierdza rolę alergii pokarmowych w wyzwalaniu lub pogarszaniu się migreny. Jest możliwe, że niektóre pokarmy (lub połączenie pokarmów) powodują stan prozapalny w ciele migrena, co obniża próg migrenowy, umożliwiając innym wyzwalaczom wywoływanie ataku migreny – jak zbliżanie się idealnej burzy. Oczywiście, mogą istnieć inne powody, dla których eliminacja lub ograniczone diety pomagają złagodzić lub zmniejszyć ataki migreny. Na przykład, diety eliminacyjne mogą prowadzić do utraty wagi i wiemy, że redukcja kalorii i utrata masy ciała (szczególnie u osób otyłych) mogą poprawić ból migreny.

Podsumowanie

Podczas gdy rola żywności jako czynników wywołujących migrenę jest kontrowersyjnym i złożonym tematem – szczególnie jeśli chodzi o naukę za nią – prawda jest taka, że ​​należy robić to, co ma sens. Jeśli jedzenie (lub grupa pokarmów) wydaje się być winowajcą twoich migren, wyeliminowanie go z diety jest rozważne, niezależnie od tego, co jakiekolwiek badania naukowe sugerują lub mają (lub nie) udowodnione.

Innymi słowy, słuchanie twojego jelita jest prawdopodobnie mądre. Tylko uważaj, aby zmienić dietę pod kierunkiem swojego lekarza, aby zapewnić sobie odpowiednie odżywianie.

Pamiętaj też, że Twoje dietetyczne podejście do migreny może być bardzo różne od innej osoby cierpiącej na migrenę. Dlatego ważne jest bycie proaktywnym i identyfikowanie własnych wyzwoleń poprzez dziennik bólu głowy.

Biorąc to pod uwagę, nie przejmuj się zbytnio, jeśli poślizgniesz się i zjesz kawałek czekolady wyzwalającej migrenę lub przegapisz MSG w swoim obiedzie – to podróż, więc bądź dobry dla siebie.

Like this post? Please share to your friends: