Coraz więcej osób w każdym wieku radzi sobie z radą, aby aktywnie korzystać z wszystkich korzyści zdrowotnych, jakie ma do zaoferowania. Ale kontuzje sportowe mogą być ceną, którą płacisz, szczególnie jeśli przesadzasz lub nie trenujesz lub rozgrzewasz.
Na szczęście większość urazów sportowych można skutecznie leczyć, a większość osób po urazach może powrócić do satysfakcjonującej aktywności fizycznej po kontuzji. Co więcej, można zapobiec wielu kontuzjom sportowym, jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności.
Niektóre urazy sportowe są wynikiem wypadków; inne wynikają z:
- złych praktyk treningowych
- niewłaściwego sprzętu
- braku klimatyzacji
- niewystarczającego rozgrzewki i rozciągania
Jakie są urazy sportowe?
Pojęcie urazu sportowego, w najszerszym znaczeniu, odnosi się do rodzajów urazów, które najczęściej występują podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń.
Chociaż praktycznie dowolna część ciała może zostać zraniona podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń fizycznych, termin ten jest zwykle zarezerwowany dla urazów obejmujących układ mięśniowo-szkieletowy, który obejmuje mięśnie, kości i powiązane tkanki, takie jak chrząstka. Urazowe uszkodzenia mózgu i rdzenia kręgowego są stosunkowo rzadkie podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń fizycznych.
Typowe rodzaje urazów sportowych
- skręcenia i napięcia mięśni
- łzy więzadeł, które łączą ze sobą stawy
- łzy ścięgien, które podtrzymują stawy i pozwalają im poruszać się
- przemieszczone stawy
- złamane kości, w tym kręgi
Urazy na kolanach w sporcie i ćwiczeniu
Z powodu swojej złożonej struktury i nośności, kolano jest najczęściej uszkodzonym stawem. Każdego roku ponad 5,5 miliona osób odwiedza chirurgów ortopedów z problemami z kolanami
Obrażenia na kolanach mogą być w zakresie od łagodnego do ciężkiego. Niektóre z mniej ostrych, ale nadal bolesnych i funkcjonalnie ograniczających problemów z kolanem to:
- kolano biegacza (ból lub tkliwość w okolicy kolana lub pod kolankiem z przodu lub boku kolana)
- zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ból po stronie zewnętrznej stawu kolanowego)
- zapalenie ścięgna, zwane także ścięgno (oznaczone zwyrodnieniem ścięgna, zwykle w miejscu połączenia kości)
Ciężkie urazy kolana
Bardziej poważne obrażenia obejmują siniaki kości lub uszkodzenie chrząstki lub więzadeł. Istnieją dwa rodzaje chrząstek w kolanie. Jednym z nich jest menisk, krążek w kształcie półksiężyca, który pochłania wstrząs pomiędzy udem (kością udową) a kościami dolnej nogi (piszczel i kość strzałkowa). Drugą jest chrząstka pokrywająca powierzchnię (lub stawowa). Obejmuje końce kości, w których się spotykają, pozwalając im ślizgać się po sobie. Cztery główne więzadła wspierające kolano to:
- więzadło krzyżowe przednie (ACL)
- tylne więzadło krzyżowe (PCL)
- przyśrodkowe więzadło poboczne (MCL)
- więzadło boczne poboczne (LCL)
Przyczyna urazu kolana
Urazy kolana mogą być wynikiem uderzenie lub skręcenie kolana; z niewłaściwego lądowania po skoku; lub od zbyt mocnego, zbyt dużego lub bez odpowiedniej rozgrzewki.
Siniaki, skręcenia i odkształcenia
Siniaki lub stłuczenia mięśni mogą być skutkiem upadku lub kontaktu z twardą powierzchnią, sprzętem lub innym graczem podczas uprawiania sportu. Siniak powstaje, gdy włókno mięśniowe i tkanka łączna zostaną zmiażdżone; podarte naczynia krwionośne mogą powodować niebieskawy wygląd. Większość siniaków jest niewielka, ale niektóre mogą powodować większe obrażenia i komplikacje.
Skręcenia
Skręcenie to rozciągnięcie lub rozdarcie więzadła, zespół tkanek łączących, który łączy się z końcem jednej kości z drugą. Skręcenia są spowodowane przez urazy, takie jak upadek lub uderzenie w ciało, które zrzuca staw z pozycji i, w najgorszym przypadku, zrywa więzadła podtrzymujące. Skręcenia mogą się wahać od pierwszego stopnia (ścięgno minimalnie rozciągnięte) do trzeciego stopnia (pełne rozdarcie). Obszary ciała najbardziej podatne na zwichnięcia to:
- kostki
- kolana
- nadgarstki
Objawy zwichnięcia obejmują różne stopnie tkliwości lub bólu; siniaczenie; zapalenie; obrzęk; niemożność poruszania kończyną lub stawem; luźność stawów, rozluźnienie lub niestabilność.
Szczepy
Odkształcenie to skręcenie, pociągnięcie lub rozdarcie mięśnia lub ścięgna, sznur tkanki łączący mięsień z kością. Jest to ostre, bezkontaktowe uszkodzenie, które wynika z nadmiernego rozciągnięcia lub nadmiernego skurczu. Objawy szczepu to:
- ból
- skurcz mięśni
- utrata siły
Podczas gdy trudno jest odróżnić łagodne od umiarkowanych szczepów, poważne szczepy, które nie są leczone profesjonalnie, mogą spowodować uszkodzenie i utratę funkcji.
Syndrom przedziału: ostry vs przewlekły wysiłek
W wielu częściach ciała mięśnie (wraz z nerwami i naczyniami krwionośnymi biegnącymi wzdłuż i przez nich) są zamknięte w "komorze" utworzonej z twardej membrany zwanej powięź. Kiedy mięśnie stają się spuchnięte, mogą wypełnić przestrzeń do pojemności, powodując zakłócenia nerwów i naczyń krwionośnych, a także uszkodzenia samych mięśni. Powstały bolesny stan określa się jako zespół przedziału.
Zespół przedziału
Zespół przedziału może być spowodowany jednorazowym urazem (zespół ostrej komory), takim jak:
- od złamania kości
- od ciężkiego uderzenia w udo
- przez powtarzające się silne uderzenia (w zależności od sportu)
Przewlekły zespół przedziału wysiłkowego
Zespół przedziału może być również spowodowany ciągłym nadużywaniem (przewlekły zespół przedziału wysiłkowego), który może wystąpić, na przykład, w biegach długodystansowych.
Szyny goleniowe
Podczas gdy termin "szyna goleniowa" był szeroko stosowany do opisywania wszelkiego rodzaju bólu kończyn dolnych związanych z wysiłkiem fizycznym, termin ten odnosi się do bólu wzdłuż kości piszczelowej lub kości piszczelowej, dużej kości z przodu podudzia. Ten ból może wystąpić na przedniej zewnętrznej części dolnej części nogi, w tym:
- stopa i kostka (przednie piszczelowe szyny)
- wewnętrzna krawędź kości, gdzie spotyka się mięśnie łydek (przyśrodkowe piszczele goleniowe)
Czynniki ryzyka dla łydek goleniowych
Szyny Shin są przede wszystkim widoczne u biegaczy, szczególnie tych rozpoczynających właśnie biegnący program. Czynniki ryzyka związane z szynami goleniowymi obejmują:
- nadmierne lub nieprawidłowe używanie podudzia
- niewłaściwe rozciąganie, rozgrzewkę lub ćwiczenia fizyczne
- przetrenowanie; bieganie lub skakanie na twardych nawierzchniach
- bieganie w butach, które nie mają wystarczającego podparcia
Obrażenia te często wiążą się z płaskimi (overpronowanymi) nogami.
Urazy ścięgna Achillesa stretch Rozciągnięcie, rozdarcie lub podrażnienie ścięgna łączącego mięsień łydki z tylną częścią pięty, obrażenia ścięgna Achillesa mogą być tak nagłe i bolesne, że zdarzają się, że rzucają szarżę na profesjonalnych piłkarzy w szokujący sposób .
Zapalenie ścięgna
Najczęstszą przyczyną łez ścięgna Achillesa jest problem zwany zapaleniem ścięgna, stanem zwyrodnieniowym spowodowanym starzeniem się lub nadużywaniem. Kiedy ścięgno jest osłabione, uraz może spowodować jego pęknięcie.
Zapobieganie obrażeniom ścięgna Achillesa
Urazy ścięgien Achillesa występują często w "wojownikach weekendowych" w średnim wieku, którzy mogą nie ćwiczyć regularnie lub poświęcić czas na odpowiednie rozciągnięcie przed wykonaniem czynności. Wśród zawodowych sportowców większość urazów Achillesa zdarza się przy przyspieszeniu, skakaniu sportowym, takim jak piłka nożna i koszykówka, i prawie zawsze kończy sezon dla zawodnika.
Złamania kości: ostre złamania a przeciążenia
Złamanie to złamanie kości, które może wystąpić w wyniku szybkiego, jednorazowego urazu kości (ostre złamanie) lub z powodu powtarzającego się stresu do kości w czasie (złamanie stresu ).
Ostre złamania
Ostre złamania mogą być proste (czysta przerwa z niewielkim uszkodzeniem otaczającej tkanki) lub związkiem (przerwa, w której kość przebija skórę z niewielkim uszkodzeniem otaczającej tkanki). Najbardziej ostre złamania są nagłe. Jeden, który niszczy skórę, jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ istnieje wysokie ryzyko infekcji.
Złamania stresu
Złamania spowodowane stresem występują głównie w stopach i nogach i są powszechne w sporcie, które wymagają powtarzalnych uderzeń, głównie biegania / skakania, takich jak gimnastyka lub lekkoatletyka. Bieganie wytwarza od dwóch do trzech razy ciężar ciała na kończynach dolnych. Najczęstszym objawem złamania stresu jest ból w miejscu, który pogarsza się z obciążeniem. Czułość i obrzęk często towarzyszą bólowi.
Zwichnięcia: wspólne zwichnięcia stawów
Kiedy dwie kości, które łączą się, tworząc połączenie, zostają rozdzielone, połączenie jest opisane jako przemieszczone. Kontakt ze sportem, takim jak piłka nożna i koszykówka, a także sporty i sporty wysokoudarowe, które mogą powodować nadmierne rozciąganie lub upadek, powodują większość dyslokacji.
Zwichnięcia wymagają leczenia medycznego
Zwichnięty staw jest sytuacją nagłą, wymagającą leczenia. Stawy, które najczęściej ulegają zwichnięciu, to niektóre stawy ręki. Oprócz tych stawów najczęściej stawem jest staw barkowy. Zwichnięcia kolan, bioder i łokci są rzadkie.
Urazowe uszkodzenie mózgu i urazy rdzenia kręgowego
Urazowe uszkodzenie mózgu (TBI) występuje, gdy nagły atak fizyczny na głowę powoduje uszkodzenie mózgu. Zamknięty uraz pojawia się, gdy głowa nagle i gwałtownie uderza w przedmiot, ale przedmiot nie przebił się przez czaszkę. Uraz penetrujący występuje, gdy przedmiot przeszywa czaszkę i wchodzi do tkanki mózgowej. Kilka rodzajów urazów może mieć wpływ na głowę i mózg.
Złamanie czaszki występuje, gdy kość czaszki pęka lub pęka.
- Obniżone pęknięcie czaszki występuje, gdy kawałki złamanej czaszki wciskają się w tkankę mózgu. Może to spowodować siniakowanie tkanki mózgowej, zwane stłuczeniem. Cont Stłuczenie może również wystąpić w odpowiedzi na wstrząs mózgu w obrębie czaszki.
- Uszkodzenie większego naczynia krwionośnego w obrębie głowy może spowodować krwiak lub ciężkie krwawienie do mózgu lub wokół niego. Nasilenie TBI może wahać się od łagodnego wstrząsu mózgu do skrajności śpiączki, a nawet śmierci.
- Urazy rdzenia kręgowego
Uszkodzenie rdzenia kręgowego (SCI) występuje, gdy traumatyczne zdarzenie powoduje uszkodzenie komórek w rdzeniu kręgowym lub zrywa przewody nerwowe, które przekazują sygnały w górę iw dół rdzenia kręgowego. Najczęstsze rodzaje urazów rdzenia kręgowego to:
stłuczenie (stłuczenie rdzenia kręgowego)
ucisk (spowodowany naciskiem na rdzeń kręgowy)
- Inne rodzaje urazów rdzenia kręgowego obejmują rany szarpane (zerwanie lub rozdarcie włókien nerwowych) i przewód centralny zespół (specyficzne uszkodzenie szyjnego regionu rdzenia kręgowego).
- Jaka jest różnica między urazami ostrymi a chronicznymi?
Ostre obrażenia, takie jak skręcona kostka, napięte plecy lub złamana ręka, pojawiają się nagle podczas aktywności. Objawy ostrego urazu obejmują:
nagły, silny ból
obrzęk
- niemożność założenia ciężaru na kończynę dolną
- ekstremalną tkliwość w kończynie górnej
- niemożność poruszenia stawu przez pełny zakres ruchu
- skrajne osłabienie kończyn
- widoczne zwichnięcie / złamanie kości
- Przewlekłe obrażenia
- Przewlekłe obrażenia zwykle wynikają z nadużywania jednej części ciała podczas uprawiania sportu lub ćwiczenia przez dłuższy czas. Objawami przewlekłego urazu są:
ból podczas wykonywania czynności
tępy ból w spoczynku
- obrzęk
- Co należy zrobić, jeśli doznałem urazu?
- Niezależnie od tego, czy uraz jest ostry czy przewlekły, nigdy nie ma powodu, aby próbować "pracować" z bólem. Kiedy masz ból z określonego ruchu lub aktywności,
ZATRZYMAJ!
Kontynuacja działania tylko powoduje dalszą krzywdę. Niektóre urazy wymagają szybkiej pomocy medycznej, podczas gdy inne mogą być samoleczone. Kiedy szukać pomocy lekarskiej
Powinieneś zadzwonić do pracownika służby zdrowia, jeśli:
uraz powoduje silny ból, obrzęk lub drętwienie
nie możesz znieść wagi w okolicy
- bólowi lub tępemu bólowi starego urazu towarzyszy wzrost obrzęk lub nieprawidłowość stawów lub niestabilność
- Jeśli nie masz żadnego z powyższych objawów, prawdopodobnie bezpiecznie będzie leczyć uraz w domu, przynajmniej na początku. Jeśli nasila się ból lub inne objawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
