Po operacji na biodrze, kolanie, kostki lub stopy mięśnie nóg często stają się słabe ze względu na zmniejszenie użycia lub hamowanie z powodu bólu. Z tego powodu ważne jest, aby zacząć wzmacniać te mięśnie, gdy twój lekarz da ci zielone światło. Uzyskanie siły, którą straciłeś po kontuzji lub operacji jest ważnym krokiem w uzyskaniu pełnej mobilności funkcjonalnej i pełnego powrotu do zdrowia.
Korzyści z ćwiczeń nóg po zabiegach chirurgicznych
Istnieją pewne korzyści z wykonywania ćwiczeń nóg po operacji. Mogą one obejmować:
- Zacznij budować siłę pleców
- Zapobiegaj tworzeniu się skrzepów krwi (skurcz mięśni nóg działa jak gąbka, przenikając krew przez żyły)
- Popraw swoją zdolność do poruszania się w łóżku po operacji
Praca z fizjoterapeutą w celu zrozumienia które ćwiczenia nóg są bezpieczne dla ciebie mogą być ważnym krokiem w ponownym poruszaniu się po operacji.
Rozpoczęcie
Wstępne ćwiczenia powinny być skierowane do wszystkich głównych mięśni nóg. Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne. Oto kilka ćwiczeń na nogi, aby rozpocząć naukę na odwyk:
- Zestawy do pośladków: Leżąc na plecach, napnij mięśnie pośladków, jakbyś powstrzymywał wzdęcia. Trzymaj mocno mięśnie przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się. Możesz powtórzyć ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń. Zestawy pośladkowe można wykonywać kilka razy dziennie. Zestawy pośladkowe są izometryczną formą wzmacniania bioder, mięśnie pracują, a ruchy biodrowe nie występują.
- Obcięcie pięty:Leżąc na plecach, ugnij kolano, powoli przesuwając pięść operowanej nogi w kierunku twojego pośladka. Przesuń tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez pięć sekund. Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz jeszcze raz.
- Krótki łuk Quad: Krótki łuk czworoboczny (SAQ) to prosty sposób na to, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe po urazie lub operacji. Aby wykonać SAQ, połóż się na plecach z podkładką przypominającą rolkę ręcznika lub koszykówkę pod kolanem. Powoli wyprostuj kolano, a następnie zacisnij mięśnie kwadratu na górnej części uda. Przytrzymaj to przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń.
- Zestaw czworokątny: Leżąc na plecach spróbuj przycisnąć kolano płasko do podłogi. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij. Powtórz 10 do 15 powtórzeń. Ćwiczenie to pomaga ćwiczyć mięśnie czworogłowe po operacji lub urazie i pomaga kontrolować pozycję rzepki. Może to być ważne, jeśli masz zespół stresu rzepkowo-udowego (PFSS).
- Podnóżek prosty(SLR):Leżąc na plecach podnieś nogę prosto około 12 cali nad podłogą. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli obniż. Powtórz 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby cały staw kolanowy był cały prosty. Możesz uczynić SLR bardziej wymagającym, dodając 2 do 3 funtów wagi mankietu do końca kostki podczas wykonywania ćwiczenia.
- Wzmocnienie mięśni brzucha: Mięśnie ścięgniste pracują, aby zgiąć kolano i wyciągnąć biodro do tyłu. Utrzymywanie silnych mięśni uciskowych po urazie lub zabiegu chirurgicznym może pomóc w powrocie do normalnej zdolności chodzenia. Leżąc na brzuchu, podnieś nogę do tyłu około 12 cali. Przytrzymaj przez 5 sekund i powoli obniż. Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń. Możesz uczynić to ćwiczenie większym wyzwaniem, dodając 2 do 3 funtów wagi mankietu do końca kostki podczas wykonywania ćwiczenia.
Jeśli masz uraz kończyn dolnych lub masz operację, lub po prostu masz trudności z chodzeniem lub wykonywaniem normalnej ruchliwości funkcjonalnej, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc Ci wrócić do optymalnej mobilności. Twoje PT może przepisać ćwiczenia nóg podobne do tych w ramach twojego domowego programu ćwiczeń. Możesz przejść od prostych ćwiczeń nóg – takich jak te – do trudniejszych zaawansowanych ćwiczeń. Nie zapominaj o tym, jak ważna jest praca nad równowagą i jak to może pomóc w mobilności.
Ciężko pracując, wykonując te ćwiczenia nóg w fizjoterapii iw domu, możesz szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnego poziomu funkcjonalności i mobilności.
Słowo od Verywella
Po zabiegu możesz mieć wrażenie, że poruszanie się jest trudne, lub ból może uniemożliwić ci poruszanie się. Tak szybko, jak to możliwe, powinieneś sprawdzić swoje PT po operacji, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia nóg są dla ciebie najlepsze. W ten sposób możesz szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnego poziomu funkcji.
Edytowane przez Brett Sears, PT.
