Istnieje coraz większe zainteresowanie holistycznymi lub nietradycyjnymi sposobami leczenia bólów głowy, takich jak masaż, stres czy akupunktura. Wiele razy zaleca się te terapie, oprócz leków migrenowych, aby zmaksymalizować ulgę w bólu.
Medytacja to kolejna potencjalnie kojąca terapia migrena. Chociaż nie ma zbyt wielu badań nad medytacją i migrenami, warto je zbadać i potencjalnie warto spróbować – jeśli cokolwiek, medytacja jest dobrym pretekstem, by trochę odetchnąć od świata zewnętrznego.
Czym jest uważność?
Uważność zasadniczo obejmuje spokojną świadomość własnych emocji, stanów cielesnych, odczuć, myśli, świadomości i otoczenia w danym momencie. Uważa się, że to poczucie otwartości i życia w chwili obecnej pomaga rozwijać emocjonalne i poznawcze strategie, które są adaptacyjne i pozytywne w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Dzięki głębokiemu oddechowi i jodze ciało rozluźnia się pomagając złagodzić fizyczne objawy cierpienia.
Nauka za uważną medytacją na migrenę
W jednym badaniu z:Ból głowy:Dziennik bólu głowy i twarzy,19 dorosłych z epizodycznymi migrenami zostało losowo przydzielonych do otrzymywania albo redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), albo "zwykłej opieki" . " Grupa kontrolna (uczestnicy otrzymujący zwykle opiekę migrenową) otrzymała interwencję pod koniec badania, ale w międzyczasie poproszono ich, aby nie angażowali się w żadną klasę jogi lub medytacji.
Wszyscy uczestnicy mieli historię migreny z aurą lub migreną bez aury, co najmniej od 4 do 14 migreny miesięcznie przez co najmniej jeden rok – a więc dość znaczną ilość.
Wszyscy uczestnicy mogli nadal przyjmować zapobiegawcze i nieskuteczne terapie migreną jak zwykle – a większość z nich przyjmowała pewną formę prewencyjnego leku przeciw migrenie.
Interwencja MBSR była ustandaryzowanym 8-tygodniowym protokołem umysł / ciało obejmującym nauczanie medytacji uważności i jogi. Uczestnicy spotkali się na cotygodniowym 2-godzinnym posiedzeniu i 6-godzinnym "rekolekcyjnym dniu skupienia". Zostali również poproszeni o wykonywanie codziennych 45 minutowych zadań w medytacji i jodze. Uczestnicy również prowadzili codzienny dziennik.
Pierwsza klasa MBSR rozpoczęła się od uważności oddychania, uważnego jedzenia i skanowania ciała ("sekwencyjna uważna uwaga na różne części ciała"). Kolejne zajęcia opierały się na tych praktykach i zachęcały do uwzględniania uważności i medytacji w codziennych czynnościach życiowych, takich jak branie prysznica czy mycie naczyń.
Ważnym tematem kursu było nauczanie uczestników korzystania z umiejętności MBSR jako sposobu na zminimalizowanie negatywnych skutków stresu i opracowanie adaptacyjnych, proaktywnych strategii radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Dokonano tego głównie poprzez "przywrócenie uwagi do naturalnego rytmu oddechu".
Uczestnicy, którzy otrzymali interwencję MSBR, mieli zarówno mniej ostre migreny, jak i 1,4 mniej migren miesięcznie niż ci, którzy przeszli "zwykłą opiekę".
Chociaż należy zauważyć, że wyniki te nie osiągnęły istotności statystycznej.
Może to wynikać z niewielkiej liczebności próby, która jest rzeczywistym czynnikiem ograniczającym w tym badaniu.
W związku z tym badanie wykazało, że uczestnicy, którzy przeszli medytację, mieli krótsze ataki migreny, a także spadek niepełnosprawności, do których dostęp uzyskał ich wynik MIDAS – a wyniki te były statystycznie istotne. Ponadto ci, którzy przeszli MBSR, zgłosili zwiększoną samo-skuteczność i uważność w porównaniu z grupą kontrolną.
Podsumowanie
Podczas gdy uważna medytacja i joga mogą potencjalnie być skutecznymi terapiami dla migreny, więcej badań – zwłaszcza tych z większą liczbą uczestników – należy zrobić, aby powiedzieć to na pewno.
Nie jesteś sam, jeśli walczysz o znalezienie odpowiedniej kombinacji terapii dla swoich migreny. Miejmy nadzieję, że podczas dalszych badań nad nowszymi, nietradycyjnymi postaciami terapii migreną.
