Uważność zyskuje trakcję jako leczenie fibromialgii, ale czy wiesz, co naprawdę oznacza uważność? Czy zastanawiałeś się, czy to chwilowa moda czy coś, co naprawdę działa?
Łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie zainteresowani fibromialgią – niezależnie od tego, czy ją mają, leczą, badają, czy znają kogoś z nią – zwracają się do uzupełniających i alternatywnych podejść: ten stan jest trudny do leczenia.
Najlepsze leki pomagają tylko jednej trzeciej osób, które je wypróbowują, a ryzyko skutków ubocznych jest wysokie.
W międzyczasie walczymy z dziesiątkami nieprzewidywalnych symptomów, które za chwilę mogą przerazić nasze życie, lub zostawić nas w domu przez większość czasu.
Kiedy nagłówki zaczynają śpiewać chwale czegoś, co pomaga w fibromialgii, a jednocześnie jest bezpieczne, proste i stosunkowo niedrogie, ludzie zwracają na to uwagę. Często, gdy tak się dzieje, niewiele jest badań, aby go poprzeć.
Praktyki uważności sprawiły jednak, że niektórzy badacze są w drodze, a my cały czas gromadzimy wiedzę. Oznacza to, że możesz spojrzeć na dowody i samemu zdecydować, czy zainwestować w to czas i energię.
Co to jest uważność?
W najprostszym ujęciu uważność można opisać jako świadoma lub świadoma czegoś. Kiedy używa się go do opisania pewnych praktyk, chodzi o skupianie swojej świadomości na teraźniejszości; obserwowanie w sposób oderwany bez osądu; i spokojnie uznając i akceptując twoje myśli, uczucia i fizyczne doznania.
Gdy już to zrozumiesz, możesz ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu w dowolnym czasie, ale pewne czynności, które dobrze służą do pomagania ci w rozwijaniu uważności, obejmują:
- Medytacja
- Joga
- Tai Chi
- Qigong
Ponieważ uważność zaczęła być badana w celu poprawy zdrowia, opracowano wiele programów skoncentrowanych na medycynie, takich jak:
- Ograniczenie stresu oparte na uważności
- Terapia poznawcza oparta na uważności
- Rodzicielstwo oparte na uważności i rodzicielstwo
Badania uważności Fibromialgia
Badania nad uważnością fibromialgii znajdują się we wczesnym stadium. Jednak wiele z nich jest obiecujących. Informacje przedstawione na Włoskiej Konferencji Konsensualnej na temat Bólu w Neurorehabilitacji dały ocenę A dla interwencji mindfulness dla ogólnego bólu chronicznego, a C dla fibromialgii specyficznie. Niższa ocena prawdopodobnie wynika z mniejszych badań o niższej jakości.
Badania nad takimi metodami są nękane przez problemy z metodologią, wielkością i stronniczością. Liczne przeglądy badań uważności zauważają te niedociągnięcia, a także problemy z nieodpowiednio opisanymi praktykami.
Tak więc, chociaż nie mamy ostatecznych odpowiedzi z badań, jest przynajmniej miejsce na rozpoczęcie.
Badanie opublikowane w 2017 r. W British Journal of Health Psychology powiedział, że medytacja uważności doprowadziła do znaczących i trwałych ulepszeń u uczestników z fibromialgią, w tym:
- Symptomologia
- Percepcja bólu
- Jakość snu
- Niepokój psychologiczny
Uczestnicy, którzy spędzili więcej czasu na medytacji, mieli lepsze wyniki.
Badanie przeprowadzone w 2015 r. W Annals of Behavioural Medicine zasugerowało, że zmniejszenie stresu oparte na uważności może zmniejszyć:
- Postrzegany stres
- Zaburzenia snu
- Objaw ciężkości
Badacze zauważyli, podobnie jak w powyższym badaniu, że ci, którzy praktykowali więcej, widzieli więcej poprawy. Jednak badanie to nie wykazało zmian w poziomie bólu ani funkcji fizycznej.
A Frontiers in Psychology studiował trening uważności w odniesieniu do gniewu, lęku i depresji u osób z fibromialgią. Badacze stwierdzili, że szkolenie znacznie zmniejszyło wszystkie trzy poziomy, wraz ze wzrostem kontroli wewnętrznej nad gniewem.
Badanie pilotażowe 2016 skupiające się na jodze uważnej wykazało znaczną poprawę:
- tolerancji na ból cieplny
- progu ciśnienia do bólu
- deficytów funkcji
- siły
- równowagi
- ogólnych objawów
Znowu te badania powinny być postrzegane jako wstępne – wciąż mamy wiele do zrobienia uczyć się.
Dlaczego wybrał uważność na fibromialgię?
Gdy masz schorzenia takie jak fibromialgia, która może zmieniać się z tygodnia na tydzień, z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę, uważność może być niezwykle ważna. Wielu z nas ma wczesne sygnały ostrzegawcze o nasileniu objawów w naszych ciałach i umysłach. Dla jednej osoby może to być ból w określonym miejscu. Po drugie, może nagle poczuć się roztargniona lub mentalnie "z tego wyjść".
Jeśli jesteś wystarczająco świadomy swojego ciała i tego, czego doświadczasz, możesz lepiej rozpoznać te objawy i podjąć odpowiednie działania, aby sterować objawem lub błyskiem symptomu.
Co więcej, możemy mieć tendencję do koncentrowania się na negatywu. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Pain Medicine wykazało, że osoby cierpiące na fibromialgię mogą mieć tzw. "Tendencyjne nastawienie" do negatywnych informacji, które wydają się być związane z nasileniem bólu. Naukowcy zasugerowali, że trening uważności może pomóc w opanowaniu tej cechy i tym samym zredukować ból.
Słowo od Verywella
Jeśli uważasz, że uważność może ci pomóc, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz czekać, aż naukowcy zdecydują się na to. To niskie ryzyko i coś, do czego możesz dążyć samodzielnie lub poprzez różne rodzaje szkoleń.
