Jeśli jesteś biegaczem, który lubi biegać na długich dystansach – jak maratony lub półmaratony – rozumiesz wagę robienia wszystkiego, co możesz, aby zmaksymalizować wydajność biegania i chronić się od urazu. Rozciągaj się, utrzymuj silne biodra i jedz odpowiednio do ilości ćwiczeń, które wykonujesz. Ale w jaki sposób zapobiegacie otarciom sutków podczas jazdy na długich dystansach?
Odpowiedź: taśma kinezjologiczna.
Niektórzy biegacze używają taśmy kinezjologicznej, aby pomóc im lepiej biegać i leczyć różne obrażenia podczas biegania. Taśma kinezjologiczna jest często stosowana w leczeniu ścięgna Achillesa, zespołu tarcia zespołu biodrowo-piszczelowego lub zespołu stresu rzepkowo-udowego.
Ale jeśli jesteś kreatywny, możesz użyć taśmy kinezjologicznej, aby zapobiec nadmiernemu ocieraniu twoich sutków podczas biegania. To może zabrzmieć obrzydliwie, ale wielu biegaczy, którzy biegają na duże dystanse, odczuwa podrażnienie skóry przez sutki, które nadmiernie nacierają koszulę lub biustonosz sportowy. Wielu używa bandaży, aby zakryć swoje brodawki lub specjalny balsam zapobiegający powstawaniu otarć, aby zapobiec temu odciskowi wąglikowemu, jak to potocznie mówi się.
Ale co robisz, jeśli nie masz żadnych bandaży samoprzylepnych? Czego możesz użyć do ochrony wrażliwych sutków podczas długich podróży? Jak zapobiegasz otarciom sutków podczas biegania?
Możesz użyć małych kawałków taśmy kinezjologicznej, aby zapobiec zbyt silnym zepsuciu się sutków.
To proste, opłacalne i trochę głupkowate. Oto, jak to zrobić:
- Przed biegiem upewnij się, że obszar klatki piersiowej, w tym sutki, jest czysty i suchy.
- Wytnij niewielki, jednocalowy kawałek taśmy kinezjologicznej (twój określony rozmiar może się różnić w zależności od wielkości twoich sutków).
- Wytnij jednocalowy kawałek taśmy kinezjologicznej na pół i umieść każdą połowę na sutkach.
Taśma kinezjologiczna to elastyczna taśma samoprzylepna na bazie bawełny, ale gdy aplikuje się ją na brodawki, aby zapobiec otarciom, nie ma potrzeby umieszczania taśmy na jakimkolwiek odcinku. Po prostu nałóż taśmę, aby zapobiec ocieraniu i podrażnieniu twoich sutków ocierających się o koszulę podczas biegania. Taśma kinezjologiczna jest wystarczająco mocna, aby przetrwać długie biegi, i prawdopodobnie nie będzie się łuszczyć, gdy spocisz się przez te kilka wyczerpujących kilometrów.
Ponieważ jest to nowatorskie rozwiązanie odwiecznego problemu, ta taśma kinezjologiczna nad techniką sutków nie została gruntownie przetestowana przy użyciu rygorystycznych badań naukowych. Ponadto, niektórzy ludzie powinni unikać używania taśmy kinezjologicznej, więc pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed zastosowaniem taśmy kinezjologicznej do sutków lub innej części ciała.
Usunięcie taśmy kinezjologicznej z twoich sutków może być trochę trudne, szczególnie jeśli twoje pąki są trochę wrażliwe. Najlepszy sposób na oderwanie taśmy: po gorącym prysznicu nałóż odrobinę oleju mineralnego na taśmę przez smoczki, aby zmiękczyć taśmę i klej. Następnie powoli oderwij jedną krawędź od siebie, trzymając ją za klatkę piersiową. Powinieneś czuć, że odrywasz sutek od taśmy, a nie taśmy od sutka.
Powinno to pomóc w pozbyciu się przedmiotów przy minimalnym płaczu i łzach. Może pojawić się lekki skomlenie, ale po prostu przejechałeś kilka mil, więc możesz sobie z tym poradzić.
Słowo od Verywella
Jeśli zamierzasz biegać na duże odległości lub ćwiczyć wystarczająco, aby spowodować podrażnienie i otarcia sutków, a jeśli zabrakło Ci Band-Aids lub bandaży samoprzylepnych, zawsze możesz zwrócić się do taśmy kinezjologicznej, aby pomóc chronić rzeczy. Dzięki temu sesja ćwiczeń może przebiegać płynnie i można zapobiec niepożądanemu podrażnieniu wrażliwych części ciała.
