Używanie dietetycznego magnezu lub suplementów w zapobieganiu migrenom

niedoboru magnezu, profilaktyce migreny, suplementacji magnezu, bogate magnez, bogatej magnez

Istnieje wiele szumu na temat niedoboru magnezu i jego związku z migrenami – a na pewno idea przyjmowania naturalnego suplementu, aby zapobiegać wielu migrenom.

Biorąc to pod uwagę, co eksperci mówią o przyjmowaniu magnezu w profilaktyce migreny? Czy to działa? Magnez można znaleźć w żywności, więc jeśli ty i twój lekarz migrenowy postanowicie spróbować magnezu, czy lepiej jest wziąć suplement magnezu lub po prostu zwiększyć magnez w swojej diecie?

Magnez i migreny

Magnez to minerał zaangażowany w funkcjonowanie i zdrowie wielu części ciała, w tym mięśni, kości, serca i nerwów. Niedobór magnezu wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych, w tym z migrenami.

W Stanach Zjednoczonych niedobór magnezu jest dość powszechny i ​​wynika głównie ze zwiększonego spożycia przetworzonej i rafinowanej żywności, naturalnie niskiej zawartości magnezu.

Wiele problemów zdrowotnych może również przyczynić się do niedoboru magnezu, takich jak nadużywanie alkoholu, choroby nerek, celiakia, zapalna choroba jelit i niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej (stosowane w leczeniu refluksu kwasu).

Podczas gdy niedobór magnezu związany jest z rozwojem migreny na podstawowym poziomie naukowym (myślę o komórkach nerwowych i falach mózgowych), eksperci nie są do końca pewni, jak ta nauka przekłada się na poziom kliniczny (co oznacza, że ​​osoba cierpiąca na migrenę) .

Istnieje wiele czynników związanych z migrenami osoby – bardzo złożona choroba neurologiczna. Więc chociaż niedobór magnezu może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na rozwój migreny, to prawdopodobnie tylko jeden element układanki.

Magnezowe suplementy na migrenę

Z tego powodu niektóre organizacje, takie jak Canadian Headache Society, zalecają magnez jako profilaktyczną terapię migrenową u dorosłych.

Kanadyjskie Towarzystwo Choroby Głowy sugeruje dzienną dawkę magnezu – 600 mg pierwiastkowego magnezu (cytrynianu magnezu).

Z drugiej strony, podczas gdy American Headache Society i American Academy of Neurology podają, że magnez jest "prawdopodobnie skuteczny" w zapobieganiu migrenom w wytycznych z 2012 roku, nie wydają zaleceń dotyczących konkretnej dawki.

Jest tak prawdopodobnie dlatego, że badania naukowe dotyczące suplementacji magnezu w profilaktyce migreny stosowały różne dawki. Trudno jest więc dokładnie określić, ile magnezu potrzeba człowiekowi, aby zapobiegać migrenie, i prawdopodobnie jest różna w zależności od osoby (w zależności od stopnia jej niedoboru).

Czy istnieje ryzyko stosowania suplementów magnezu?

Suplementy magnezu są ogólnie dobrze tolerowane. Największą wadą magnezu jest to, że może powodować biegunkę i / lub łagodne skurcze żołądka. Ponadto osoby z zaburzeniami nerek częściej rozwijają wysoki poziom magnezu we krwi, co może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak trudności w oddychaniu lub osłabienie.

Dlatego ważne jest, aby najpierw omówić z lekarzem suplementację magnezu. Mimo że jest to "naturalny" minerał, wkładasz coś do swojego ciała – więc pozostań rozsądny i rób to pod opieką personelu medycznego.

Diety bogate w magnez dla migren

Niektórzy eksperci sugerują zwiększenie zawartości magnezu w diecie, zamiast iść na drogę uzupełnienia, głównie dlatego, że dowody na poparcie suplementacji magnezu nie są tak solidne. Ponadto, trudno jest określić dawkę, którą należy wziąć, biorąc pod uwagę, że badania wykorzystywały inne.

Wspaniałą wiadomością jest to, że jeśli wolisz iść drogą dietetyczną (pod kierunkiem lekarza), istnieją doskonałe źródła magnezu, takie jak orzechy, zwłaszcza migdały, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste.

W rzeczywistości przestrzeganie diety bogatej w magnez prawdopodobnie zapewni ogólną zdrową dietę.

Produkty bogate w magnez są zwykle bogate w błonnik, w przeciwieństwie do niezdrowych produktów, takich jak przekąski, biały chleb, kolacje w kuchence mikrofalowej i wygodne dania, takie jak bekon czy hot-dogi. Dieta bogata w magnez ma dodatkową zaletę walki z otyłością związaną z migrenami.

Czy dzieci mogą zażywać magnez, aby zapobiec migrenom?

Ważne jest, aby zrozumieć, że dowody naukowe na poparcie stosowania magnezu u dzieci z migrenami są bardzo ograniczone. Innymi słowy, niestety nie ma zbyt wielu badań nad magnezem w profilaktyce migreny u dzieci, a przeprowadzone przez nas badania nie są silnie sugerujące jego skuteczności.

Niezależnie od tej niepewności, należy omówić z pediatrą dziecka wszelkie suplementy lub zmiany w diecie. Należy również pamiętać, że jeśli lekarz udzieli prawidłowej suplementacji magnezu, prawdopodobnie zaleci dawkę pediatryczną (bezpieczną dla dzieci).

Słowo od Verywell

Jeśli niedawno zdiagnozowano u ciebie migrenę, rozsądne jest omawianie niedoboru magnezu z lekarzem, zwłaszcza, że ​​przyjmowanie suplementu magnezu lub spożywanie pokarmów bogatych w magnez jest dobrze tolerowane, niedrogie i łatwe.

Podejmując decyzję o wyborze suplementu w stosunku do diety, rozsądniej jest wybrać zdrową dietę bogatą w magnez. Spożywanie diety bogatej w magnez ma inne korzyści zdrowotne, takie jak zwalczanie otyłości, co może pomóc w końcowym napadzie migreny (podwójna premia).

Like this post? Please share to your friends: