więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest jednym z czterech głównych więzadeł stawu kolanowego. Urazy na ACL są powszechnym urazem sportowym i mogą być obrażeniami kończącymi sezon. Nowe badania badają sposoby zapobiegania obrażeniom ACL, aby uniknąć straconego czasu ze sportu i konkurencji.
Stabilność kolana zależy od różnych czynników. Dwa najważniejsze to statyczne i dynamiczne stabilizatory kolana.
- Stabilizatory statyczne
Statyczne stabilizatory to cztery główne więzadła kolana: więzadło krzyżowe przednie (ACL), więzadło krzyżowe tylne (PCL), przyśrodkowe więzadło poboczne (MCL) i więzadło boczne poboczne (LCL). - Dynamiczne stabilizatory
Dynamiczne stabilizatory kolana to mięśnie i ścięgna otaczające staw. Te mięśnie i ścięgna są kontrolowane przez to, co nazywa się wejściem nerwowo-mięśniowym, nieświadomą aktywacją tych struktur, aby kontrolować pozycję stawu.
Trening nerwowo-mięśniowy jest używany do uczenia twojego ciała lepszych nawyków dla stabilności kolana. Poprzez trening, jak porusza się twoje kolano, szczególnie podczas skakania, lądowania i obracania, możesz utrzymać bardziej stabilną pozycję stawu kolanowego. Kilka badań wykazało, że programy treningu nerwowo-mięśniowego mogą zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL.
Badania wykazały, że kompleksowe programy obejmujące badania plyometryczne, wzmacnianie, rozciąganie i równowagę były najlepsze w zapobieganiu obrażeniom ACL, szczególnie u młodych sportowców.
Plyometryki obejmują powtarzalne ćwiczenia skaczące, które budują zarówno siłę, jak i moc.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego
Przy większej liczbie dzieci uczestniczących w zorganizowanych zajęciach sportowych i intensywniejszym treningu przez dłuższy czas, urazy ACL stają się częstsze.
Są to szczególnie wzrost liczby dziewcząt grających w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę i gimnastykę. Sport, który obejmuje bieganie, skręcanie i skakanie, jest szczególnie ryzykowny dla młodych stawów. Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL, powołując się na badania, które mogą zmniejszyć ryzyko aż o 72 procent u młodych kobiet.
AAP wymienia programy treningowe, które polecają trenerom i szkolnym programom sportowym. Obejmują one ćwiczenia plyometryczne i wzmacniające.
Programy szkolenia nerwowo-mięśniowego
Program PEP: Jeden z lepiej znanych programów treningu nerwowo-mięśniowego, program zapobiegania urazom i program poprawy wydajności (powszechnie znany jako program PEP) został opracowany w Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Jest dostępny jako bezpłatne pobranie pliku PDF, a film jest dostępny dla darowizny. Można go ustawić na polu z liniami lub stożkami. Realizacja programu trwa około 15-20 minut i powinna być wykonywana trzy razy w tygodniu. Obejmuje ćwiczenia rozgrzewkowe, rozciągające, wzmacniające, plyometryczne i sportowe.
KIPP dla Trenerów: Jest to darmowa instrukcja online ze slajdami i filmami z ćwiczeniami dla młodych kobiet.
Jest używany jako 15-minutowa rutynowo rozgrzewająca rutyna z ćwiczeniami wzmacniającymi, plyometrycznymi, balansującymi, zwinnymi i rozciągającymi. Został opracowany dla publicznych szkół publicznych w Chicago w 2006 roku przez Instytut Medycyny Sportowej Ann & Robert H. Lurie Children’s Hospital of Chicago.
