Kobiety w wieku rozrodczym mogą przyjmować suplementy wapnia, aby wspierać niemowlęta i dzieci w potrzebie posiadania silnych, zdrowych kości i zębów w miarę ich wzrostu. Kobieta po menopauzie może również przyjmować suplementy, aby powstrzymać osteoporozę w późniejszym życiu. Ale nie musisz mieć dziecka, ani przechodzić przez menopauzę, aby przyjmować suplementy wapnia. Oto kilka sposobów, w jakie każda kobieta może czerpać korzyści z suplementacji wapnia.
Dlaczego potrzebuję suplementów wapnia?
Wapń jest ważny dla zapobiegania osteoporozie w późniejszym życiu, chociaż należy zauważyć, że osoby starsze mogą potrzebować dodatkowych ilości suplementów wapnia; niektórzy mogą nie wchłaniać go tak dobrze jak młodsi. Uważa się również, że wapń zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Kolejna premia? Jeśli cierpisz na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, spożywanie 1200 mg wapnia dziennie może zmniejszyć objawy o prawie połowę.
Żywność bogata w wapń
Najlepszym sposobem na uzyskanie odpowiedniej dziennej ilości wapnia jest spożywanie diety bogatej w pokarmy zawierające wapń. Wszystkie produkty mleczne zapewniają wapń, w tym mleko (beztłuszczowe wytrawne, o niskiej zawartości tłuszczu, chude lub całe), jogurt, sery, tofu, lody i mrożone mleko. Inne pokarmy bogate w wapń obejmują owoce morza, takie jak łosoś, sardynki (doskonałe źródło z 370 mg wapnia w 3 uncji) i krewetki, a także wiele źródeł roślinnych, takich jak brokuły i zielone warzywa liściaste.
Skąd mam wiedzieć, że mam dość wapnia?
Kiedy dieta nie wystarcza, zalecane mogą być suplementy wapnia, które pomogą Ci wypełnić lukę. To może być świetny sposób, aby upewnić się, że spełniasz potrzeby twojego ciała. Niektóre osoby, takie jak osoby z problemami żołądkowymi lub jelitowymi, a także przewlekle przyjmujące leki steroidowe w leczeniu stanu medycznego, mogą być szczególnie polecane do przyjmowania suplementów, ponieważ mogą one powodować utratę wapnia.
Brzmi to dość prosto: Kup produkt uzupełniający wapń, pop tabletkę i jesteś gotowy. Jest jednak kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć, jeśli wybierasz się na trasę uzupełniającą.
Rzeczy do wzięcia pod uwagę przed użyciem suplementów wapnia
Czasami inne stany zdrowia mogą wpływać na stosowanie suplementów wapnia, ponieważ mogą one pogorszyć stan lub jego skutki uboczne. Przed użyciem należy poinformować lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych problemów:
- Biegunka
- Choroba serca
- Zaburzenie tarczycy
- Hiperkalcemia (za dużo wapnia we krwi) lub hiperkalciuria (za dużo wapnia w moczu)
- Nadczynność tarczycy lub sarkoidoza
- Niedoczynność przytarczyc
- Choroby nerek lub kamienie
Ponadto suplementy wapnia mogą oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami.
Patrz: Interakcje z innymi lekami
Uwagi dotyczące kobiet w ciąży i karmiących piersią
Ciąża to czas, w którym właściwe spożycie wapnia ma szczególne znaczenie. Rosnący płód zależy od matki, aby zapewnić codzienną dostawę odpowiednich składników odżywczych, w tym wapnia dla zdrowego wzrostu i rozwoju. Nie oznacza to, że należy przeciążać witaminy i minerały, ponieważ zbyt dużo może być szkodliwe dla matki i / lub rozwijającego się płodu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak zaspokoić twoje zapotrzebowanie na wapń i zrobić to bezpiecznie.
Jeśli zdecydujesz się karmić piersią swoje dziecko, musisz nadal otrzymywać odpowiednią ilość wapnia, aby dziecko prawidłowo się rozwijało. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić; uzyskać odpowiednią ilość wapnia i innych minerałów i witamin, aby nie ryzykować wyrządzenia szkody tobie i / lub dziecku.
Gotowy na suplementy wapnia?
Jeśli jesteś zdecydowany przyjmować suplementy wapnia, ale nie masz pewności co do odpowiedniej ilości i / lub rodzaju suplementu wapnia, który powinieneś zażywać, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Zrozumienie różnych rodzajów suplementów wapnia
