1 Wczesny poranek na plecy Odchudzanie w celu obniżenia masy ciała
Co robić Wczesny poranny ból pleców
Jeśli śpisz w pozycji zwiniętej, istnieje prawdopodobieństwo, że po przebudzeniu kręgosłup będzie ściśnięty. Zdjęcia w tej galerii pokażą Ci kilka użytecznych porannych pleców, które pomogą Ci przetrwać cały dzień – ból.
Rozciąganie klatki piersiowej do klatki piersiowej jest dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Rozciąganie klatki piersiowej do klatki piersiowej jest sposobem na rozciągnięcie kręgosłupa, kiedy pierwszy raz się budzisz. Leżąc na plecach, przynieś jedno kolano (pochylone) do klatki piersiowej, a potem do drugiej. Chwyć nogi poniżej kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. E 2 Wczesny poranny powrót w pozycji wyprostowanej
Jednym ze sposobów na obejście bólu pleców, który rozpoczyna się wczesnym rankiem, jest spędzenie czasu na brzuchu.
Poświęcenie pierwszej chwili rano na leżenie na brzuchu może pomóc w rozciągnięciu pleców i dekompresji dysków. Oto jak:
Pod poduszką umieść płaską poduszkę lub ręcznik; to może pozwolić twojej głowie i szyi odpocząć w dół w kierunku łóżka. Możesz też odwrócić głowę na bok. Jeśli potrzebujesz wsparcia dla dolnej części pleców, umieść poduszkę pod brzuchem.
3 Wczesne rozluźnienie pleców – wydłużenie kręgosłupa
Po kilku chwilach leżenia na brzuchu z poduszką pod sobą, połóż ręce obok siebie i oprzyj czoło na poduszce lub materacu (cokolwiek jest wygodniejsze)
Spróbuj wydłużyć kręgosłup w tej pozycji. Wydłużenie kręgosłupa można osiągnąć, myśląc o odsunięciu żeber od miednicy. Spróbuj rozciągnąć te jednostki strukturalne w przeciwnych kierunkach na kilka sekund. Następnie odpocznij przez kilka sekund i spróbuj ponownie.
4 Wczesny poranny powrót – Odmiana wydłużenia kręgosłupa
Zmień wydłużenie kręgosłupa, obracając głowę na jedną stronę (a następnie drugą.) B 5Zgłucz ból i sen – Przedwczesne ćwiczenia na plecy – Przedłużenie pleców
Oto wczesny poranny powrót ćwiczenia – zaczerpnięte z pozy jogi kobry – może to pomóc w poprawie objawów związanych z problemami z dyskami.
Podobnie jak w przypadku jogi Cobra, to delikatne ćwiczenie wydłużania pleców wydłuża kręgosłup i pomaga przeciwdziałać nadmiernemu skrzywieniu górnego odcinka kręgosłupa znanego jako kifoza. Jest to także pozycja, w której wiele osób, które doświadczają problemów z dyskiem, znajduje ulgę.
To powiedziawszy, ta pozycja przedłużenia pleców prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz problemy z połączeniem stawów, spondylolizę, zapalenie stawów kręgosłupa, zwężenie węzłów chłonnych i podobne stany, ponieważ może to drażnić już zajęte obszary.
Leżąc na brzuchu, połóż przedramiona na łóżku. Trzymaj łokcie zgięte i bezpośrednio pod ramionami. Rozluźnij ramiona najlepiej jak potrafisz. Następnie po prostu naciśnij krótką drogę. Utrzymuj ruch w strefie wolnej od bólu – nie idź tak daleko, aby poczuć "załamanie" w dolnej części pleców. Pozostań tam przez kilka sekund, a następnie delikatnie zejdź na dół i odpocznij. Powtórz maksymalnie 3 razy. E 6 Przedwcześnie rano rozluźnij się – Zaangażuj ramiona w odcinku kręgosłupa
Następnie obróć na plecy. Nadal będziesz wydłużał kręgosłup, ale tym razem twoje ramiona i ramiona ci pomogą. Rozsuń ramiona, aż uzyskają kształt litery "V". Sięgnij rękami i poczuj napięcie. Zrelaksować się.
Wypróbuj ponownie, dodając działanie ściągające z miednicy. To prawdopodobnie jeszcze bardziej zaakcentuje rozciąganie kręgosłupa. W tej wersji twoje ramiona i – w wyniku połączenia – żebra, rozciągną się w opozycji do twojej miednicy – świetny sposób na podkreślenie rozciągliwości w talii i plecach …
Wariacje, które używają rekwizytów
Twój może rozważyć umieszczenie małego poduszka lub zrolowany ręcznik pod niskim oparciem dla wsparcia. Jeśli twoje mięśnie ramion lub ramion są napięte, lub jeśli zakres ruchu twojego ramienia jest ograniczony, możesz również unieść te obszary do góry. Po prostu upewnij się, że wynikowa pozycja jest wygodna. (Zobacz powyższy obrazek.)
Możesz także zmienić pozycję, umieszczając pod kolanami duże poduszki, tak aby kolana i biodra były podparte w pozycji zgiętej. Inną wariacją jest położyć się na podłodze, ugiąć kolana i położyć nogi na podnóżku, aby uzyskać wsparcie.
